desarrollar fuerza y resistencia <\/strong>en la parte inferior y superior del cuerpo. Cuando se realizan correctamente, los burpees deben activar los m\u00fasculos de las piernas, las caderas, el abdomen, los brazos, el pecho, las nalgas y los hombros.\n<\/p>\n
En cuclillas Ponerse de cuclillas es una versi\u00f3n de los burpees que puedes recordar v\u00edvidamente de la clase de gimnasia que hac\u00edas en el colegio. Trabajas todo el cuerpo<\/strong> y aumenta el ritmo card\u00edaco <\/strong>en un per\u00edodo de tiempo muy corto. Es simple pero muy desafiante <\/strong>para el coraz\u00f3n, los pulmones y el cuerpo. Un gran movimiento que agregar a tus entrenamientos cardiovasculares regulares para aumentar la intensidad y trabajar en su potencia, agilidad y resistencia.\n<\/p>\nPonte erguida <\/strong>con los pies separados a la altura de las caderas <\/strong>y luego sit\u00faate en cuclillas <\/strong>llegando hasta el suelo y colocando las manos en el suelo frente a ti<\/strong>. En un movimiento explosivo, da un peque\u00f1o salto <\/strong>con los pies detr\u00e1s de ti para que est\u00e9s en una posici\u00f3n de flexi\u00f3n sobre las manos y los dedos de los pies con el cuerpo recto.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo ejercicio\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Contin\u00faa saltando los pies <\/strong>hacia afuera y hacia adentro lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas durante aproximadamente 30 a 60 segundos<\/strong>, completando de 1 a 3 series<\/strong>. Para a\u00f1adir intensidad, a\u00f1ade un salto final, convirtiendo este movimiento en un burpee. Todo un avance en tu rutina f\u00edsica.\n<\/p>\n
Mountain climbers Los burpees son excelentes para desarrollar potencia, fuerza y resistencia, pero hay m\u00e1s formas de agregar intensidad <\/strong>al movimiento. En esta conocida versi\u00f3n, agregar\u00e1s los llamados mountain climbers, que aumentar\u00e1n <\/strong>tu ritmo card\u00edaco <\/strong>y te ayudar\u00e1n a trabajar la agilidad <\/strong>y la resistencia<\/strong>.\n<\/p>\nPonte de cuclillas <\/strong>y coloca las manos en el suelo<\/strong>, manteniendo los abdominales contra\u00eddos. En un movimiento explosivo, salta los pies hacia atr\u00e1s<\/strong> a una posici\u00f3n de flexi\u00f3n. Lleva el pie derecho hacia adentro (rodilla hacia el pecho) y toca el suelo con la punta del pie. Cambia <\/strong>r\u00e1pidamente los pies en el aire<\/strong>, llevando el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho hacia atr\u00e1s. <\/p>\nSalta con el pie izquierdo hacia atr\u00e1s para que est\u00e9s en una posici\u00f3n de flexi\u00f3n<\/strong>. Salta con ambos pies entre las manos y (opcional) ponte de pie, agregando un salto al final para obtener a\u00fan m\u00e1s intensidad si lo deseas. Completa de 10 a 20 repeticiones <\/strong>o de 30 a 60 segundos<\/strong>. Un ejercicio exigente de primer nivel.\n<\/p>\n
Burpees con BOSU Una forma de agregar desaf\u00edo y variaci\u00f3n a un burpee tradicional es hacerlo con diferentes tipos de equipos. En esta versi\u00f3n, usar\u00e1s un BOSU<\/strong> con el domo hacia abajo, lo que agrega un elemento de inestabilidad<\/strong>. Al final del movimiento, puedes levantar el BOSU <\/strong>y pasarlo por encima de la cabeza para agregar m\u00e1s exigencia e involucrar<\/strong> los brazos <\/strong>y los hombros<\/strong>.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujeres haciendo ejercicio\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Ponte frente al BOSU con el domo hacia abajo y sit\u00faate de cuclillas colocando las manos a ambos lados del BOSU, manteniendo los abdominales contra\u00eddos<\/strong>. En un movimiento explosivo, salta los pies hacia atr\u00e1s para ponerte en una posici\u00f3n de flexi\u00f3n. Da un peque\u00f1o salto con los pies hacia atr\u00e1s <\/strong>para ponerte en la posici\u00f3n inicial, manteniendo los abdominales contra\u00eddos y las caderas hacia atr\u00e1s. Haz de 10 a 20 repeticiones <\/strong>o de 30 a 60 segundos<\/strong>.\n<\/p>\n
Burpees con bal\u00f3n medicinal Usar un bal\u00f3n medicinal durante un burpee agrega un elemento de inestabilidad <\/strong>y desaf\u00edo <\/strong>a medida que llevas la pelota por encima de la cabeza al final del movimiento. Ten cuidado con este ejercicio y retrocede los pies<\/strong> en lugar de saltar si te sientes demasiado inestable al hacer el movimiento.\n<\/p>\nSost\u00e9n una pelota medicinal <\/strong>y ponte en cuclillas<\/strong>, llevando la pelota al suelo mientras mantienes los abdominales contra\u00eddos<\/strong>. Aseg\u00farate de que tus manos est\u00e9n directamente debajo de los hombros para mejorar tu estabilidad <\/strong>mientras vuelves a colocar los pies en una posici\u00f3n de flexi\u00f3n.\n<\/p>\nComo variaci\u00f3n, retrocede los pies <\/strong>uno a la vez para practicar el movimiento antes de saltar. Imp\u00falsate con los pies hacia atr\u00e1s para comenzar, ponte de pie y lleva el bal\u00f3n medicinal por encima de la cabeza<\/strong>. Repite de 10 a 20 repeticiones <\/strong>o de 30 a 60 segundos<\/strong>. Necesitar\u00e1s una fuerza s\u00f3lida en la parte superior del cuerpo y estabilidad central.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Los burpees son una gran manera de mejorar tu resistencia cardiovascular y muscular. Tambi\u00e9n aumentan la fuerza, queman una buena cantidad de calor\u00edas, contribuyen a acelerar el metabolismo e incluso pueden ayudarte a ser m\u00e1s coordinada. Si bien algunas personas encuentran que los burpees ya son lo suficientemente intensos de por s\u00ed, puedes aumentar su […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":66320,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66319"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66319"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66319\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66320"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66319"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66319"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66319"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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