alta intensidad <\/a>que no dependen del ox\u00edgeno para completarse.\n<\/p>\nTu cuerpo utiliza tres v\u00edas metab\u00f3licas <\/strong>para producir energ\u00eda para la actividad. Para actividades largas que requieren ox\u00edgeno, como trotar, ir en bicicleta o caminar, utiliza el sistema oxidativo<\/strong> para la producci\u00f3n de energ\u00eda. Para actividades de mayor potencia que duran desde varios segundos hasta dos minutos, el cuerpo utiliza los sistemas fosfag\u00e9nico y glucol\u00edtico <\/strong>que dependen del trifosfato de adenosina y el lactato para obtener energ\u00eda en lugar de ox\u00edgeno.\n<\/p>\nEl entrenamiento de resistencia anaer\u00f3bico quema menos calor\u00edas <\/strong>que el entrenamiento de resistencia aer\u00f3bico, por lo que es menos beneficioso para el entrenamiento cardiovascular que el entrenamiento de resistencia aer\u00f3bico. Sin embargo, puedes obtener beneficios aer\u00f3bicos <\/strong>del entrenamiento anaer\u00f3bico, pero no puede obtener beneficios anaer\u00f3bicos del entrenamiento aer\u00f3bico.\n<\/p>\nEl principal beneficio del entrenamiento de resistencia anaer\u00f3bica es que te permite entrenar para aumentar la velocidad<\/strong>, la fuerza <\/strong>y el desarrollo muscular<\/strong>, al tiempo que te brinda una gran cantidad de beneficios cardiovasculares. A la larga, el aumento de la masa muscular puede hacerte m\u00e1s delgada<\/strong> porque el incremento del m\u00fasculo esquel\u00e9tico mejorar\u00e1 tu tasa metab\u00f3lica basal, lo que har\u00e1 que quemes m\u00e1s calor\u00edas.\n<\/p>\n
C\u00f3mo incorporar la resistencia anaer\u00f3bica en su entrenamiento Trabajar la resistencia anaer\u00f3bica no es para principiantes<\/strong>. Una de las mejores formas de incorporar el entrenamiento de resistencia anaer\u00f3bica es a trav\u00e9s de intervalos<\/strong>. Se puede hacer andando en bicicleta, corriendo o practicando el remo durante per\u00edodos de tiempo cortos pero intensos<\/strong>, seguidos de un per\u00edodo de recuperaci\u00f3n m\u00e1s lento que es tres veces m\u00e1s largo. Por ejemplo, puedes correr durante 30 segundos <\/strong>y luego caminar durante 90 <\/strong>para recuperarte. Repite este proceso durante 30 minutos.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo ejercicio f\u00edsico con mancuernas\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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La palabra anaer\u00f3bico significa sin ox\u00edgeno<\/strong>, por lo que el concepto de resistencia anaer\u00f3bica tiene que ver con cu\u00e1nto tiempo un m\u00fasculo es capaz de seguir trabajando sin mucho o nada de ox\u00edgeno<\/strong>. El levantamiento de pesas es un gran ejemplo de esto. Debido a la naturaleza del ejercicio anaer\u00f3bico, tiende a ser de menor duraci\u00f3n <\/strong>pero de mayor intensidad <\/strong>que el ejercicio aer\u00f3bico, como pueden ser la nataci\u00f3n o el ciclismo.\n<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es la resistencia? La resistencia es un t\u00e9rmino que se usa a menudo para referirse a cosas como las carreras de larga distancia <\/strong>o el logro de muchas repeticiones en el levantamiento de pesas<\/strong>. Esencialmente significa tener la capacidad de mantener la actividad durante un per\u00edodo prolongado de tiempo.\n<\/p>\nSe necesita una gran cantidad de tiempo, esfuerzo y pr\u00e1ctica <\/strong>constante para lograr resistencia, sin importar en qu\u00e9 esfuerzo est\u00e9 trabajando para aumentar su resistencia. La pr\u00e1ctica puede no ser perfecta, pero no hay duda de que contribuye en gran medida <\/strong>a aumentar los niveles de resistencia<\/strong>. <\/p>\n
Nivel de condici\u00f3n f\u00edsica y gen\u00e9tica La resistencia es una habilidad que se adquiere con mayor frecuencia despu\u00e9s de un extenso entrenamiento<\/strong>; no se nace con ello. La mayor\u00eda de las veces es una combinaci\u00f3n de factores fisiol\u00f3gicos y psicol\u00f3gicos <\/strong>lo que nos permite continuar haciendo lo que estamos trabajando durante el tiempo que deseemos.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer entrenando con pesas\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Algunos de estos factores incluyen la fatiga<\/strong>; por ejemplo, si no dormiste bien la noche anterior o simplemente est\u00e1s agotada, es posible que te resulte m\u00e1s dif\u00edcil realizar ciertas actividades que requieran una gran cantidad de rendimiento o resistencia. El nivel de condici\u00f3n f\u00edsica tambi\u00e9n es un indicador de la resistencia: el estado f\u00edsico <\/strong>de una mujer junto con su nivel de entrenamiento<\/strong> afectar\u00e1 a su capacidad de resistencia<\/strong>.\n<\/p>\nLa gen\u00e9tica <\/strong>es otro factor, ya que nuestros cuerpos tienen diferentes tipos de fibras musculares<\/strong> que pueden influir en nuestras capacidades f\u00edsicas. Si bien la investigaci\u00f3n muestra que puede alterar gradualmente la cantidad<\/strong> de estas fibras que se tienen, tambi\u00e9n recalca el papel de la gen\u00e9tica en la determinaci\u00f3n de la composici\u00f3n muscular de cada una.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La resistencia es la capacidad de realizar una actividad durante per\u00edodos prolongados. La mayor\u00eda de las personas est\u00e1n familiarizadas con la resistencia aer\u00f3bica, por la que el cuerpo utiliza ox\u00edgeno para realizar actividades de baja intensidad durante m\u00e1s de varios minutos. Pero tambi\u00e9n est\u00e1 la resistencia anaer\u00f3bica, que se refiere a la realizaci\u00f3n de ejercicios […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":66158,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66157"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66157"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66157\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66158"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66157"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66157"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66157"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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