rango de movimiento ligeramente mayor<\/strong>. Esto es generalmente beneficioso para el crecimiento muscular.\n<\/p>\nAdem\u00e1s, al hacer puentes de gl\u00fateos con pelota bosu, obtienes un poco m\u00e1s de implicaci\u00f3n de los m\u00fasculos centrales <\/strong>y de los m\u00fasculos isquiotibiales <\/strong>(muslo trasero). Por eso, los puentes de gl\u00fateos con el a\u00f1adido referido pueden ser un poco m\u00e1s efectivos que un puente de gl\u00fateos normales en el suelo.\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer un puente de gl\u00fateos con pelota bosu Una vez te hayas hecho con una pelota bosu, col\u00f3cala con la parte plana en el suelo<\/strong>. Acu\u00e9state boca arriba frente a la pelota bosu y coloca los pies ligeramente m\u00e1s anchos que el largo de los hombros sobre el aparato. Puedes sostener alg\u00fan tipo de peso en las caderas <\/strong>o colocar los brazos a los costados para mantener el equilibrio.\n<\/p>\nLevanta las caderas <\/strong>con un movimiento controlado hasta que tu cuerpo est\u00e9 en l\u00ednea recta desde las rodillas hasta los hombros y baja lentamente las caderas hasta el suelo de nuevo. Lo principal a tener en cuenta es que levantar demasiado las caderas <\/strong>en los puentes de gl\u00fateos con pelota bosu puede resultar inc\u00f3modo<\/strong>. Puedes hacerlo con la pelota debajo de tus hombros. Sin embargo, de esa manera el ejercicio se convierte m\u00e1s en un empuje de cadera.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer sonriente con ropa deportiva\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Los m\u00fasculos trabajados durante el ejercicio y sus beneficios Los m\u00fasculos principales que se trabajan en los puentes de gl\u00fateos con pelota bosu son los gl\u00fateos <\/strong>y los isquiotibiales <\/strong>(muslos traseros). Tu erector de la columna <\/strong>(m\u00fasculos de la parte baja de la espalda) tambi\u00e9n tendr\u00e1 que implicarse en la tarea. En comparaci\u00f3n con un puente de gl\u00fateos est\u00e1ndar, la variaci\u00f3n con pelota bosu se enfoca m\u00e1s en los m\u00fasculos isquiotibiales y se involucran los m\u00fasculos centrales <\/strong>un poco m\u00e1s debido a la superficie inestable.\n<\/p>\nEl principal beneficio de usar una pelota bosu para los puentes de gl\u00fateos es que los m\u00fasculos de los gl\u00fateos y los isquiotibiales pasan por un movimiento m\u00e1s grande<\/strong>. Esto suele ser m\u00e1s efectivo para obtener resultados. Una cosa a tener en cuenta es que los gl\u00fateos y los isquiotibiales son m\u00fasculos fuertes que necesitan mucha resistencia para crecer y fortalecerse<\/strong>.\n<\/p>\nCon la pr\u00e1ctica de este ejercicio, agregas m\u00e1s entrenamiento del equilibrio<\/strong>. La superficie irregular de la pelota bosu har\u00e1 que los puentes de gl\u00fateos sean un poco m\u00e1s desafiantes <\/strong>en t\u00e9rminos de equilibrio. Adem\u00e1s, vas a agregar un poco de variedad. Cambiar tus entrenamientos con diferentes opciones <\/strong>de equipo te ayuda a hacerlo m\u00e1s interesante.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer sonriente con pelota deportiva\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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La pelota bosu Una pelota bosu es una gran adici\u00f3n a cualquier gimnasio en casa<\/strong>. No solo es una ayuda para el equilibrio, que ayuda a los usuarios a coordinar <\/strong>los m\u00fasculos <\/strong>y los nervios <\/strong>para las condiciones inestables que experimentas en la vida cotidiana, sino que tambi\u00e9n te ayuda en otros tipos de entrenamiento, como el estiramiento<\/strong>, la rehabilitaci\u00f3n <\/strong>y el entrenamiento de fuerza<\/strong>.\n<\/p>\nAl incorporar una bola bosu mientras levanta pesas libres<\/strong>, como mancuernas y barras, obligas a tus m\u00fasculos a estabilizarse <\/strong>y guiar las pesas a lo largo de todo el movimiento, lo que hace que tu rutina habitual de ejercicios sea m\u00e1s desafiante<\/strong>. Tambi\u00e9n puede agregar un reto e intensidad adicionales a otros ejercicios comunes, como flexiones, estocadas y sentadillas.\n<\/p>\nObligar a su cuerpo a adaptarse a los cambios en tu rutina de ejercicios le ayuda a mantenerse equilibrado <\/strong>y capaz de afrontar tareas m\u00e1s dif\u00edciles<\/strong> que encuentras en otras situaciones de acondicionamiento f\u00edsico. Una pelota bosu es la manera perfecta de modificar tus estiramientos habituales y ejercicios de entrenamiento de fuerza.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Un peque\u00f1o aumento en el rango de movimiento deber\u00eda beneficiar tus entrenamientos o tambi\u00e9n puede que simplemente te guste la variedad. Son dos buenas razones para aventurarte en el sencillo ejercicio del puente con pelota bosu. Al mismo tiempo, debes saber que emplear\u00e1s suficiente resistencia para fortalecer tus gl\u00fateos e isquiotibiales, por lo que sigue […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":66064,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66063"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66063"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66063\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66064"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66063"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66063"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66063"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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