{"id":65676,"date":"2023-02-05T09:31:41","date_gmt":"2023-02-05T09:31:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/respiracion-resonante-coherente-tecnica-trabajo-rebaja-niveles-tension-estres-20230205124556-nt.html"},"modified":"2023-02-05T09:31:41","modified_gmt":"2023-02-05T09:31:41","slug":"respiracion-resonante-la-tecnica-que-rebaja-la-tension-y-los-niveles-de-estres-de-forma-inmediata","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/02\/05\/respiracion-resonante-la-tecnica-que-rebaja-la-tension-y-los-niveles-de-estres-de-forma-inmediata\/","title":{"rendered":"Respiraci\u00f3n resonante, la t\u00e9cnica que rebaja la tensi\u00f3n y los niveles de estr\u00e9s de forma inmediata"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \"><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature\"><!-- IMAGE AUTHOR --><picture class=\"voc-image-signature\"><img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/respiracion-resonante-la-tecnica-que-rebaja-la-tension-y-los-niveles-de-estres-de-forma-inmediata.jpg\" alt=\"Tamara Vila\"><\/picture><!-- INFO AUTHOR --><\/div>\n<\/div>\n<p><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Parece un t\u00f3pico, pero es mucho m\u00e1s que ese: <strong>una <\/strong><a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/como-aprender-a-respirar-hondo-beneficios-inhalar-exhalar-20220824102727-nt.html\"><strong>respiraci\u00f3n profunda<\/strong><\/a><strong> te hace sentir mejor<\/strong>. Es una de las primeras cosas que se nos dice que hagamos cuando nos enfrentamos a una situaci\u00f3n complicada que viene precedida de una tensi\u00f3n. Aprender una <strong>t\u00e9cnica adecuada<\/strong> te va a resultar muy \u00fatil. Prueba con la <strong>respiraci\u00f3n resonante<\/strong>, tambi\u00e9n conocida como <strong>coherente<\/strong>.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Un adulto medio realiza unas <strong>16 respiraciones por minuto<\/strong>, que vienen a ser 23.000 al d\u00eda. \u00bfC\u00f3mo afecta esto a tu estado de \u00e1nimo? Seg\u00fan la investigaci\u00f3n, cultivar el control de tus pulmones puede traer muchos <strong>beneficios <\/strong>para tu <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/yoga-para-principiantes-tecnicas-respiracion-ayudan-controlar-resfriados-invierno-20230114083120-nt.html\">salud mental y f\u00edsica<\/a>. De hecho, hacer exactamente seis respiraciones por minuto puede ser especialmente <strong>beneficioso para la mente<\/strong>, ya que desencadena una respuesta de relajaci\u00f3n en el cuerpo.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Los estudios en humanos sanos que hacen <strong>seis respiraciones por minuto <\/strong>pueden crear lo que se llama acoplamiento cardiorrespiratorio. La frecuencia card\u00edaca, la presi\u00f3n arterial y la respiraci\u00f3n trabajan juntas de manera simbi\u00f3tica para<br \/>\n<strong> generar un nuevo estado de \u00e1nimo<\/strong> y una respuesta adecuada a la tensi\u00f3n y el estr\u00e9s.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El ejercicio de respiraci\u00f3n resonante se basa en esas seis respiraciones por minuto para brindarte una forma simple de <strong>suprimir su respuesta de lucha y huida <\/strong>y reducir los niveles de estr\u00e9s en cuesti\u00f3n minutos. Es un ejercicio que utiliza <strong>gu\u00edas visuales y de audio <\/strong>para ayudarte a lograr ese estado \u00f3ptimo de respiraci\u00f3n, creando una mente y un cuerpo m\u00e1s felices y saludables.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> C\u00f3mo funciona la respiraci\u00f3n resonante<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El ejercicio de respiraci\u00f3n resonante comienza con la <strong>elecci\u00f3n de lo que quieres ver y escuchar <\/strong>durante tu ejercicio de respiraci\u00f3n, incluidos los sonidos de la naturaleza, como los p\u00e1jaros del bosque en calma o las olas rompiendo en el oc\u00e9ano. Son<br \/>\n<strong> peque\u00f1os est\u00edmulos<\/strong> dise\u00f1ados para reducir la ansiedad en el momento e infundir <strong>calma<\/strong>.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-812\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202301\/19\/media\/cortadas\/respiracion-coherente-pexels-kjWE--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Mujer escuchando m\u00fasica respirando\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/respiracion-resonante-la-tecnica-que-rebaja-la-tension-y-los-niveles-de-estres-de-forma-inmediata-1.jpg\" alt=\"Mujer escuchando m\u00fasica respirando\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mujer escuchando m\u00fasica respirando\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-812\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202301\/19\/media\/cortadas\/respiracion-coherente-pexels-kjWE--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer escuchando m\u00fasica respirando\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/respiracion-resonante-la-tecnica-que-rebaja-la-tension-y-los-niveles-de-estres-de-forma-inmediata-1.jpg\" alt=\"Mujer escuchando m\u00fasica respirando\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Una vez que elegido ese est\u00edmulo, deber\u00e1s establecer el tiempo que te gustar\u00eda practicar la respiraci\u00f3n resonante con diferentes duraciones que van de solo <strong>dos minutos hasta m\u00e1s de quince minutos<\/strong>. Desde una sesi\u00f3n r\u00e1pida para refrescar tus pensamientos hasta periodos m\u00e1s largos de meditaci\u00f3n.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> La experiencia <\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">A trav\u00e9s de esta t\u00e9cnica, encontrar\u00e1s una <strong>experiencia inmersiva<\/strong>: a medida que participas en el ejercicio de respiraci\u00f3n, relajar\u00e1s la cabeza y los hombros, inhalando y exhalando, <strong>concentr\u00e1ndote en cada respiraci\u00f3n <\/strong>que realizas. El objetivo es igualar la tasa deseada de respiraciones por minuto.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La respiraci\u00f3n resonante se puede usar <strong>en cualquier momento <\/strong>y <strong>en cualquier lugar<\/strong> para ayudarte a lograr un estado de \u00e1nimo m\u00e1s relajado. Los estudios han demostrado que los ejercicios de respiraci\u00f3n lenta van <strong>m\u00e1s all\u00e1 de los beneficios de la atenci\u00f3n plena<\/strong>. Ayuda decisivamente a aliviar los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n e incluso el insomnio.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-335\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202301\/19\/media\/cortadas\/respiracion-coherente-pexels2-kjWE--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Mujer respirando en postura de yoga\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/respiracion-resonante-la-tecnica-que-rebaja-la-tension-y-los-niveles-de-estres-de-forma-inmediata-2.jpg\" alt=\"Mujer respirando en postura de yoga\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mujer respirando en postura de yoga\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-335\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202301\/19\/media\/cortadas\/respiracion-coherente-pexels2-kjWE--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer respirando en postura de yoga\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/respiracion-resonante-la-tecnica-que-rebaja-la-tension-y-los-niveles-de-estres-de-forma-inmediata-2.jpg\" alt=\"Mujer respirando en postura de yoga\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Respiraci\u00f3n resonante en el lugar de trabajo<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">En el mundo de hoy, existen factores desencadenantes que pueden causar que el <strong>estr\u00e9s <\/strong>y la <strong>ansiedad <\/strong>aumenten en personas sanas. Con la respiraci\u00f3n resonante, podr\u00e1s gestionar mejor estos desencadenantes, lo que <strong>mejorar\u00e1 <\/strong>su capacidad de <strong>concentraci\u00f3n <\/strong>y <strong>aumentar\u00e1 <\/strong>sus niveles de <strong>productividad<\/strong>.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La investigaci\u00f3n muestra que el <strong>trabajo <\/strong>es el <strong>mayor desencadenante del estr\u00e9s<\/strong> y m\u00e1s de la mitad de los empleados manifiestan que se encuentran tensionados durante al menos el 60 por ciento de la semana laboral. Ese estr\u00e9s laboral tiene importantes <strong>consecuencias para la salud <\/strong>que van desde las relativamente benignas (como tener m\u00e1s resfriados y gripes) hasta las potencialmente m\u00e1s graves (como enfermedades card\u00edacas y s\u00edndrome metab\u00f3lico).\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Si bien el estr\u00e9s en el trabajo es com\u00fan, encontrar un trabajo de bajo estr\u00e9s es dif\u00edcil, casi imposible. Un enfoque m\u00e1s realista es adoptar <strong>estrategias de afrontamiento efectivas<\/strong> para reducir la tensi\u00f3n. Puedes tomar medidas para controlar el estr\u00e9s laboral siguiendo una rutina positiva y las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n se han revelado como un <strong>m\u00e9todo realmente eficaz<\/strong>.\n<\/p>\n<p><!-- TOPICS --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Parece un t\u00f3pico, pero es mucho m\u00e1s que ese: una respiraci\u00f3n profunda te hace sentir mejor. Es una de las primeras cosas que se nos dice que hagamos cuando nos enfrentamos a una situaci\u00f3n complicada que viene precedida de una tensi\u00f3n. Aprender una t\u00e9cnica adecuada te va a resultar muy \u00fatil. 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