hacer en casa <\/a>en cualquier rato que tengas libre.\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer el ejercicio del perro p\u00e1jaro Para este ejercicio, solo necesitar\u00e1s una colchoneta<\/strong>. Puedes colocar tambi\u00e9n un coj\u00edn peque\u00f1o o una toalla doblada debajo de las rodillas para una mayor amortiguaci\u00f3n. Y quiz\u00e1 quieras usar un espejo para comprobar tu correcta alineaci\u00f3n. Lo primero es ponerse a cuatro patas <\/strong>en posici\u00f3n de mesa.\n<\/p>\nA continuaci\u00f3n, coloca las rodillas debajo de las caderas <\/strong>y las manos debajo de los hombros. Mant\u00e9n una columna neutra activando tus m\u00fasculos abdominales y junta los om\u00f3platos. Levanta el brazo derecho <\/strong>y la pierna izquierda<\/strong>, manteniendo los hombros y las caderas paralelos al suelo.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con abdominales marcados\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Despu\u00e9s, alarga la parte posterior de tu cuello <\/strong>y mete la barbilla en el pecho para mirar hacia el suelo. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante unos segundos y luego vuelva a bajar a la posici\u00f3n inicial<\/strong>. Levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha, manteniendo esta posici\u00f3n durante unos segundos. Vuelve a la postura inicial. Haz de 2 a 3 series <\/strong>de 8 a 12 repeticiones<\/strong>.\n<\/p>\n
C\u00f3mo aplicar la t\u00e9cnica adecuada y consejos de alineaci\u00f3n Para asegurarte de obtener los mayores beneficios del ejercicio del perro p\u00e1jaro, deber\u00e1s alinear tu cuerpo correctamente <\/strong>y usar las t\u00e9cnicas correctas<\/strong>. Por ejemplo, es esencial que mantengas tus caderas niveladas. No gires la pelvis. Evita levantar la pierna demasiado alto e impide que la columna se curve m\u00e1s all\u00e1 de su posici\u00f3n natural.\n<\/p>\nEs muy importante mantener tu columna vertebral neutra <\/strong>e involucrar tu core para evitar que tu espalda se hunda. No permitas que tu pecho baje hacia el suelo. Y lleva los om\u00f3platos hacia atr\u00e1s<\/strong>, hacia abajo y lejos de las sienes. Mant\u00e9n la parte posterior de tu cuello alineada con tu columna vertebral. Mu\u00e9vete despacio y con control <\/strong>al tiempo que sostienes una respiraci\u00f3n suave y uniforme.\n<\/p>\n
Beneficios del ejercicio del perro p\u00e1jaro El ejercicio del perro p\u00e1jaro trabaja el erector de la columna<\/strong>, el recto abdominal<\/strong> y los gl\u00fateos<\/strong>. Estos m\u00fasculos permiten el correcto movimiento, control y estabilidad de todo el cuerpo. Es un ejercicio ideal para personas con problemas de espalda baja<\/strong>, incluida la hipermovilidad, y puede ayudar a desarrollar un buen equilibrio y una buena postura.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con abdominales marcados\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Mientras haces el ejercicio, procura mover tu cuerpo <\/strong>como un todo en lugar de aislar los m\u00fasculos o movimientos para obtener todos los beneficios de la postura. Este ejercicio te ense\u00f1a a activar tus abdominales <\/strong>y estabilizar la parte inferior de tu espalda <\/strong>mientras mueves tus extremidades. Esto permite una mayor facilidad y movilidad en muchos de sus movimientos diarios y atl\u00e9ticos.\n<\/p>\n
Para principiantes y expertas Si te resulta dif\u00edcil levantar el brazo y la pierna al mismo tiempo, haz el ejercicio con una sola extremidad a la vez<\/strong>. Puedes poner a prueba tu estabilidad colocando un vaso de papel vac\u00edo o lleno de agua sobre tu pelvis. Trata de evitar que la taza se caiga o se derrame. Si esto sucede, activa tus abdominales inferiores<\/strong> para estabilizar su cuerpo.\n<\/p>\nTambi\u00e9n puedes colocar una barra ligera o un rodillo de espuma <\/strong>sobre los hombros para asegurarte de que est\u00e9n paralelos al piso. Y para estabilizar la pelvis y que la zona lumbar no se extienda demasiado, haz este ejercicio sobre un banco bajo o una pelota de estabilidad<\/strong>. Si quieres a\u00f1adir m\u00e1s retos, aumenta la resistencia completando m\u00e1s repeticiones con menos descanso entre series.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El perro p\u00e1jaro es un ejercicio simple que mejora la estabilidad, fomenta una columna neutra y alivia el dolor lumbar. Esta postura utiliza todo el cuerpo para apuntalar y fortalecer los m\u00fasculos centrales, los de las caderas y tambi\u00e9n los de la espalda. Tambi\u00e9n ayuda a promover una postura adecuada y aumentar el rango de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":65334,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65333"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65333"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65333\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/65334"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65333"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=65333"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=65333"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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