burpee hind\u00fa <\/strong><\/a>es la versi\u00f3n m\u00e1s accesible e igual de efectiva, especialmente para personas de m\u00e1s de 50 a\u00f1os.\n<\/p>\nEl burpee hind\u00fa cambia la flexi\u00f3n de brazos por la hiperextensi\u00f3n de columna<\/strong>. Su mayor atractivo, y aunque parezca mentira, es que este ejercicio ayuda a quemar grasas <\/strong>y acelerar el metabolismo <\/strong>mientras duermes<\/strong>. No es ning\u00fan tipo de brujer\u00eda, la clave est\u00e1 en la repetici\u00f3n. Cuando se realizan varias repeticiones continuadas de un mismo ejercicio el consumo de grasas del cuerpo aumenta cuando entras en estado de reposo. La clave de esta t\u00e9cnica es la constancia<\/strong>.\n<\/p>\nEl crossfit <\/strong>ha popularizado los burpees, y es que este ejercicio trabaja todo el cuerpo y potencia habilidades como la coordinaci\u00f3n<\/strong>, la fuerza <\/strong>y la resistencia<\/strong>. La variante m\u00e1s exigente fortalece todos los m\u00fasculos del cuerpo, pero requiere un sacrificio extra<\/strong>, pues combina sentadillas, saltos y flexiones.\n<\/p>\nPara personas que no est\u00e1n acostumbradas <\/strong>a una actividad f\u00edsica de alta intensidad o que padecen alg\u00fan tipo de enfermedad este ejercicio puede perjudicar <\/strong>en exceso. Por eso, para conseguir los mismos beneficios sin sufrir de m\u00e1s, te presentamos el burpee hind\u00fa.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo sentadillas7PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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C\u00f3mo hacer el burpee hind\u00fa Col\u00f3cate de pie, en posici\u00f3n de V invertida<\/strong> (con los brazos abiertos y las piernas junta). A continuaci\u00f3n, realiza una sentadilla <\/strong>y, con un peque\u00f1o salto, col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha vertical<\/strong>. Es importante que en este \u00faltimo paso estires bien la columna, pues el gran atractivo del burpee hind\u00fa es la hiperextensi\u00f3n de columna.\n<\/p>\nA continuaci\u00f3n, eleva la cadera y estira los brazos <\/strong>para volver a la posici\u00f3n inicial. Luego, realiza tres series de 15 repeticiones <\/strong>para completar el entrenamiento. La clave para acelerar el metabolismo y que funcione especialmente en reposo es realizar varias repeticiones. Eso s\u00ed, durante el ejercicio deja intervalos de unos segundos para descansar <\/strong>entre series, y procura que tu descanso nocturno <\/strong>sea de 8 horas <\/strong>para que el ejercicio haga efecto.\n<\/p>\n
Beneficios del burpee hind\u00fa El gran beneficio de este ejercicio es que acelera el metabolismo <\/strong>y favorece la p\u00e9rdida de grasa<\/strong>. Como se realiza un trabajo intenso muy completo y se acompa\u00f1a del descanso necesario para que el cuerpo pueda trabajar correctamente, favorece la tonificaci\u00f3n <\/strong>especialmente a partir de las edades donde la acumulaci\u00f3n de grasa se vuelve m\u00e1s habitual. El trabajo intenso y completo que conlleva no tardar\u00e1 en mostrar sus frutos.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo una plancha vertical\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Pero los beneficios no se quedan ah\u00ed. Este ejercicio mejora considerablemente tu salud, ya que mejora la salud cardiovascular <\/strong>y protege al coraz\u00f3n de sufrir afecciones como arritmias o infartos. Adem\u00e1s, previene <\/strong>todas las enfermedades <\/strong>derivadas de la acumulaci\u00f3n de grasa como el sobrepeso o el colesterol.\n<\/p>\nUno de los objetivos de este ejercicio es cansarte<\/strong>. La repetici\u00f3n continuada del burpee hind\u00fa y la incorporaci\u00f3n en tu rutina te garantiza la mejor\u00eda en la calidad del sue\u00f1o<\/strong>. Como es durante el descanso donde m\u00e1s efecto hace, una buena calidad del sue\u00f1o favorece tambi\u00e9n la perdida de peso prometida<\/strong> por este ejercicio.\n<\/p>\nEso s\u00ed, antes de iniciarte en este entrenamiento ponte en manos de un profesional<\/strong>, pues aunque es muy f\u00e1cil y asequible para casi todas las personas, si padeces alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n o enfermedad <\/strong>esta pr\u00e1ctica puede ser contraproducente. Por eso, para confirmar que puedes gozar de todos sus beneficios, consulta con un experto <\/strong>que te asesore correctamente.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Los burpees se han puesto muy de moda en el mundo del fitness, especialmente en las rutinas dise\u00f1adas para bajar de peso. Y no es para menos, pues seg\u00fan los expertos es el ejercicio m\u00e1s efectivo para perder grasa. Sin embargo, los burpees requieren un gran esfuerzo y dinamismo al incluir saltos, y no es […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":65240,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65239"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65239"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65239\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/65240"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65239"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=65239"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=65239"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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