especialista <\/strong>que vele por tu salud en lo que consigues tus metas.\n<\/p>\nUna vez que hayas llegado a tu peso objetivo y que, bajo la supervisi\u00f3n de un profesional, veas que est\u00e1s preparada para dar el siguiente paso, es el momento de focalizarte en ejercicios concretos<\/strong> para marcar abdomen. El objetivo de estas rutinas es tonificar <\/strong>y trabajar en profundidad los m\u00fasculos del abdomen<\/strong>. Es un proceso lento, pero poco a poco y con constancia ir\u00e1s apreciando los resultados.\n<\/p>\n
Cinco ejercicios para tonificar el abdomen Lo que estos ejercicios tienen en com\u00fan es que se centran espec\u00edficamente en trabajar los m\u00fasculos abdominales. Es importante remarcar que los ejercicios abdominales como tales no son suficientes <\/strong>para perder grasa<\/strong>. Es necesario complementarlo con una rutina de cardio previa a comenzar con este entrenamiento y otra que ayude a mantener el peso previamente perdido.\n<\/p>\nEl primer ejercicio es el conocido como crunch<\/strong>, es decir, los abdominales como tradicionalmente conocemos. Una de las variaciones m\u00e1s efectivas es el cruch con pierna elevada<\/strong>. Consise en colocarte boca arriba sobre una colchoneta y elevar las piernas con la rodilla ligeramente doblada. A continuaci\u00f3n, trata de tocar con las manos la punta de los pies<\/strong>. Si sientes tensi\u00f3n en la barriga, lo est\u00e1s haciendo bien.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo abdominales\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Otra variaci\u00f3n del crunch consiste en tumbarnos boca arriba con las piernas levantadas completamente estiradas<\/strong>. Lleva el pecho a la rodilla sin bajar las piernas y realiza tantas repeticiones como puedas. Al principio es m\u00e1s complicado<\/strong>, especialmente si no est\u00e1s acostumbrada, pero poco a poco el cuerpo se acostumbra al esfuerzo y el trabajo da sus frutos.\n<\/p>\nLas planchas isom\u00e9tricas <\/strong>son muy efectivas a la hora de trabajar los m\u00fasculos del abdomen. Este ejercicio se centra en los obl\u00edcuos y las lumbares. Tan solo tienes que colocarte boca abajo y elevar el cuerpo<\/strong> mientras descansas el peso en la punta de los pies y el antebrazo. Mantente en esta posici\u00f3n entre 30 segundo y un minuto<\/strong>.\n<\/p>\nSi quieres variar para trabajar los m\u00fasculos laterales<\/strong>, prueba el mismo ejercicio pero apoy\u00e1ndote solo en un antebrazo y la pierna correspondiente. El brazo que queda libre el\u00e9valo y mant\u00e9n el equilibrio<\/strong>, y aguanta en esta posici\u00f3n el mismo intervalo de tiempo. Cuando acabes, repite la misma operaci\u00f3n en el lado contrario.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo plancha lateral\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Por \u00faltimo, prueba con el sit up<\/strong>, un ejercicio que consiste en colocarte estirada boca arriba sobre una colchoneta y elevar el tronco como si fueras a sentarte<\/strong>. Es fundamental que no dobles la rodilla en ning\u00fan momento para que sea completamente efectivo el proceso, y mant\u00e9n los brazos detr\u00e1s de la cabeza<\/strong> para que no interfieran en la actividad.\n<\/p>\nLa clave para conseguir un buen resultado y que tus abdominales luzcan trabajados es repetir esta rutina tres d\u00edas en semana<\/strong>. Es fundamental que dejes un d\u00eda entre ejercicio y ejercicio, porque as\u00ed evitas <\/strong>que el m\u00fasculo se acostumbre a ese esfuerzo <\/strong>y que, por ende, no de el resultado deseado. Requiere trabajo y esfuerzo, pero es posible.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
No es ning\u00fan secreto que unos abdominales definidos no se consiguen de la noche a la ma\u00f1ana. Hace falta mucho trabajo y disciplina para que tu tripa luzca como deseas. Pero que sea dif\u00edcil no significa que sea imposible. Tan solo tienes que conocer qu\u00e9 ejercicios son los correctos y c\u00f3mo debes realizarlo, y tener […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":65238,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65237"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65237"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65237\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/65238"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65237"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=65237"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=65237"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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