rutina de entrenamiento completa<\/strong>, en poco tiempo podr\u00e1s ver los resultados.\n<\/p>\nPara hacer una sentadilla de ornitorrinco necesitas colocarte con las piernas abiertas a la altura de los hombros<\/strong> y las puntas de los pies mirando hacia afuera, en posici\u00f3n de pli\u00e9<\/strong>. Baja la cadera formando un \u00e1ngulo de 90\u00ba con tus piernas y, en esta posici\u00f3n, camina unos pasos <\/strong>hacia adelante y otros hacia atr\u00e1s.\n<\/p>\nLa clave de este ejercicio radica en mantener la posici\u00f3n <\/strong>y evitar que las rodillas se estiren o se doblen de m\u00e1s. Tienes que tener el control sobre la t\u00e9cnica y notar la presi\u00f3n<\/strong> sobre los cu\u00e1driceps <\/strong>y los gl\u00fateos <\/strong>para saber que est\u00e1s haciendo el ejercicio correctamente. Realiza tres series de entre 8 y 12 repeticiones <\/strong>cada una. El paseo en esta posici\u00f3n tiene que durar unos 40 segundos <\/strong>para que sea efectivo.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo sentadillas\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Qui\u00e9n puede hacer las sentadillas de ornitorrinco Las sentadillas de ornitorrinco se caracterizan por ser un ejercicio de lo m\u00e1s accesible<\/strong>. No necesita equipamiento, basta con el propio peso corporal <\/strong>para poder realizarlo correctamente. Adem\u00e1s, es un ejercicio de bajo impacto<\/strong>, por lo que si no est\u00e1s acostumbrada al ejercicio f\u00edsico no te supondr\u00e1 mucho esfuerzo iniciarte en ello. <\/p>\nSi quieres potenciar su efecto y te ves preparada para subir<\/strong> el ritmo <\/strong>y la intensidad <\/strong>del entrenamiento, prueba a combinarlo con otros ejercicios como burpees<\/strong>, sentadillas tradicionales <\/strong>o cardio<\/strong>. Aunque este ejercicio tambi\u00e9n sirve para quemar grasa, los ejercicios de alto impacto ayudan a acelerar el metabolismo <\/strong>y, por tanto, a perder peso si es lo que buscas.\n<\/p>\nUna vez m\u00e1s, es importante recordar que el \u00e9xito radica en la correcta realizaci\u00f3n de la t\u00e9cnica<\/strong>. Una mala postura puede derivar en lesiones <\/strong>de rodilla o articulaciones. Para evitar problemas, ponte en manos de un profesional <\/strong>que te oriente a la hora de hacer bien este ejercicio y disfrutar de todas sus ventajas.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujeres haciendo sentadillas\/PEXLES<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Beneficios de las sentadillas de ornitorrinco <\/h3>\n<\/p>\n Adem\u00e1s de ser apto para todas las personas <\/strong>y de ser excelente para tonificar las piernas y los gl\u00fateos<\/strong>, este ejercicio tiene otros grandes beneficios. Una de las grandes ventajas es la facilidad <\/strong>a la hora de ejecutarlo. Una vez tengas controlados los pasos y sepas las claves para hacerlo bien, es muy sencillo <\/strong>y din\u00e1mico<\/strong>, y adem\u00e1s no te lleva mucho tiempo.\n<\/p>\nEste ejercicio complementado con una buena hidrataci\u00f3n<\/strong> y la alimentaci\u00f3n adecuada <\/strong>ayuda al crecimiento y desarrollo muscular, y tambi\u00e9n a la protecci\u00f3n de las articulaciones. Como todas las rutinas de ejercicio, no es lo mismo si no se complementa con el estilo de vida adecuado. Sigue las pautas de la Diva del Bronx para conseguir un cuerpo similar y para reforzar <\/strong>tu salud <\/strong>y bienestar<\/strong>.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jennifer Lopez, adem\u00e1s de ser una estrella m\u00e1s que consolidada en la m\u00fasica y la interpretaci\u00f3n, es un icono de belleza, y la clave de su \u00e9xito radica en llevar un estilo de vida saludable y en hacer ejercicio. Uno de los movimientos estrellas que, adem\u00e1s, es el responsable de que luzca gl\u00fateos y piernas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":65050,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65049"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65049"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65049\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/65050"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65049"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=65049"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=65049"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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