bal\u00f3n medicinal <\/strong>con ambas manos si buscas un desaf\u00edo mayor. Todo depende de cu\u00e1l sea tu objetivo y del estado de forma que poseas. La t\u00e9cnica es sencilla.\n<\/p>\nLo primero que tienes que hacer es ponerte erguida <\/strong>apoy\u00e1ndote en tu pie derecho<\/strong>. Levanta la pierna izquierda y mantenla recta ligeramente frente a su torso. Tambi\u00e9n podr\u00edas simplemente doblar la rodilla <\/strong>y mantener la pierna izquierda elevada <\/strong>para comenzar. Tus brazos pueden estar a un lado o al frente para mantener el equilibrio. Como te sea m\u00e1s sencillo.\n<\/p>\nMant\u00e9n su n\u00facleo comprometido<\/strong> y tu torso hacia arriba <\/strong>durante todo el movimiento. Comienza a empujar las caderas hacia atr\u00e1s a medida que bajas a una posici\u00f3n en cuclillas. Trata de bajar lo suficiente como para que tus caderas <\/strong>est\u00e9n paralelas al suelo<\/strong>, pero sin forzar m\u00e1s all\u00e1 de tus l\u00edmites.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo sentadillas\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Aprieta los gl\u00fateos <\/strong>mientras empujas el pie derecho para volver a levantarte hasta alcanzar la posici\u00f3n de partida. Trata de mantener la pierna izquierda levantada <\/strong>entre repeticiones. Realiza de 5 a 10 repeticiones <\/strong>de este lado antes de cambiar al izquierdo y completa un total de 3 series<\/strong>.\n<\/p>\n
Variaciones para principiantes o nivel m\u00e1s avanzado Si eres principiante, hay una variaci\u00f3n que te interesa: la sentadilla con una sola pierna con silla<\/strong>. Comienza sentada en una silla con el torso hacia arriba y el n\u00facleo contra\u00eddo. Todav\u00eda sentada<\/strong>, extiende una pierna frente a ti y sit\u00faa tu peso en el tal\u00f3n de la otra pierna, que permanecer\u00e1 en el suelo.\n<\/p>\nUsa tus brazos <\/strong>para impulsarte hasta ponerte de pie, manteniendo el equilibrio sobre tu pierna apoyada en el suelo, con el peso en el tal\u00f3n. Con la misma pierna levantada, baja lentamente para sentarte en la silla. Realiza de 5 a 10 repeticiones<\/strong>. Cambia de pierna y completa hasta 3 series.\n<\/p>\nSi eres una experta en sentadillas, puedes utilizar una variaci\u00f3n avanzada <\/strong>con algo de equipamiento<\/strong>. Para este movimiento, necesitar\u00e1s una pesa rusa o dos mancuernas. Tambi\u00e9n puedes agregar una bola Bosu <\/strong>para un desaf\u00edo adicional. Sigue los pasos anteriores de la sentadilla con una sola pierna, pero agrega pesas rusas <\/strong>o mancuernas<\/strong>. Si usas una pesa rusa, sostenla con ambas manos frente a su pecho mientras realiza el movimiento.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo sentadillas\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Si utilizas mancuernas, sost\u00e9n una mancuerna en cada mano <\/strong>a los lados. Levantar los brazos frente a ti mientras te agachas puede ser una forma de agregar un movimiento de la parte superior <\/strong>del cuerpo. Una vez que hayas dominado esta variaci\u00f3n, puedes sostener el peso sobre tu cabeza para un desaf\u00edo adicional. Tambi\u00e9n puedes realizar las sentadillas sobre una pelota Bosu para poner a prueba tu equilibrio<\/strong>.\n<\/p>\n
Los beneficios de hacer sentadillas con una sola pierna La sentadilla con una sola pierna trabaja los siguientes m\u00fasculos: gl\u00fateos<\/strong>, pantorrillas<\/strong>, muslos <\/strong>y abdominales<\/strong>. Seg\u00fan la investigaci\u00f3n existente, es un ejercicio muy efectivo para las personas con dolor lumbar <\/strong>y que se recuperan de una lesi\u00f3n deportiva. Permite a los practicantes lograr la misma carga de actividad muscular en los m\u00fasculos isquiotibiales, de la pantorrilla, de la cadera y abdominales, pero con menos impacto en la columna vertebral<\/strong>.\n<\/p>\nLa sentadilla con una sola pierna es eficaz para desafiar el equilibrio<\/strong>, lo que tambi\u00e9n puede ayudarte a trabajar los m\u00fasculos centrales para tener un core m\u00e1s marcado y desarrollado<\/strong>. Agregar una bola Bosu puede ayudarte a concentrarte m\u00e1s en desarrollar tus habilidades de equilibrio.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Las sentadillas con una sola pierna son una variaci\u00f3n en la que utilizas un \u00fanico apoyo. Agrega un desaf\u00edo de equilibrio y estabilidad a la sentadilla tradicional mientras fortaleces m\u00e1s tu core. Este tipo de sentadilla es un ejercicio de nivel intermedio a avanzado al que solo debes acceder una vez hayas dominado el movimiento […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":64971,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64970"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=64970"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64970\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/64971"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=64970"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=64970"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=64970"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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