unos minutos<\/strong>, y aunque propone la variante con peso, puedes hacerla perfectamente sin necesidad de material.\n<\/p>\nEjercitar las piernas aporta m\u00faltiples beneficios como el aumento de fuerza <\/strong>y resistencia<\/strong>, la protecci\u00f3n <\/strong>de las articulaciones <\/strong>y la mejora de la agilidad<\/strong>. Especialmente a partir de los 40, cuando la densidad \u00f3sea empieza a debilitarse, realizar una rutina como la que propone Eugenia Osborne puede mejorar considerablemente tu salud.\n<\/p>\nSi est\u00e1s pensando en iniciarte en el fitness casero<\/strong>, o si simplemente quieres perfeccionar tu rutina de ejercicios, copia la propuesta de Eugenia Osborne y prep\u00e1rate para gozar de todos sus beneficios. Recuerda que un estilo de vida saludable pasa por una alimentaci\u00f3n equilibrada <\/strong>y una vida alejada del sedentarismo<\/strong>, por lo que para que estos ejercicios sean efectivos a la hora de mejorar tu salud, trata de ir en consonancia en el resto de aspectos de tu vida.\n<\/p>\n
La rutina de ejercicios de Eugenia Osborne La rutina de ejercicios de Eugenia Osborne est\u00e1 compuesta por tres rondas de cuatro series de ejercicios<\/strong>. Comienza por 30 segundos de sentadillas tradicionales<\/strong>. Este ejercicio bien hecho refuerzan la musculatura de piernas y gl\u00fateos, mantiene en buen estado los huesos y articulaciones y mejora la movilidad en la parte inferior del cuerpo. A la hora de realizar este ejercicio, procura que la rodilla no sobrepase la punta de los pies<\/strong> para evitar lesionarte en el proceso.\n<\/p>\nEl segundo ejercicio es una variante de este. Se trata de la sentadilla de sumo<\/strong>, cuya principal diferencia con la tradicional radica en la posici\u00f3n de las piernas. En este caso, debes tener las piernas abiertas <\/strong>y los pies con un \u00e1ngulo de apertura mayor, de manera que implique m\u00e1s la cadera y el trabajo de gl\u00fateos <\/strong>sea m\u00e1s eficiente. Repite este ejercicio durante otros 30 segundos.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Eugenia osborne con ropa deportiva\/@eugenia_osborne<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Despu\u00e9s de las diferentes variantes de sentadillas vienen los ejercicios de zancada<\/strong>. Con cada pierna realiza diez repeticiones, alternando una con otra. La pierna adelanta tiene que estar colocada en \u00e1ngulo de 90\u00ba<\/strong>, y los hombros alineados con la cadera. Estira la pierna de atr\u00e1s y baja hasta el suelo, primero con una y luego con otra, cuidando la t\u00e9cnica <\/strong>para que el ejercicio sea efectivo. <\/p>\nEl \u00faltimo ejercicio de esta rutina es el peso muerto<\/strong>. Col\u00f3cate de pie y eleva una rodilla al pecho. Luego, lleva esa misma pierna hacia atr\u00e1s y estiras los brazos hacia adelante, manteniendo el equilibrio <\/strong>con la pierna apoyada en el suelo. Repite este ejercicio diez veces con una pierna, y luego pasa a la otra.\n<\/p>\nEugenia OsbornE propone repetir esta rutina tres veces<\/strong>, y plantea la posibilidad de a\u00f1adir algo de peso <\/strong>a los ejercicios. Incorporar peso aumenta la intensidad, trabaja la fuerza y potencia la masa muscular<\/strong>. Puedes optar por unas pesas rusas o unas mancuernas, si tienes en casa, para incrementar el resultado que te propone esta rutina.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Eugenia osborne con ropa deportiva\/@eugenia_osborne<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Beneficios de entrenar las piernas Incluir a tu rutina fitness ejercicios de pierna puede aportar numerosos beneficios<\/strong>. El primero de ellos y el m\u00e1s rese\u00f1able es que fortalece los huesos y los m\u00fasculos<\/strong>, lo que nos ayudar\u00e1 a la hora de practicar otros deportes y en cualquier actividad diaria. Se centra especialmente en las lumbares, por lo que puede ser bueno a la hora de prevenir lesiones <\/strong>y mejorar <\/strong>la postura <\/strong>y el equilibrio<\/strong>.\n<\/p>\nAdem\u00e1s, estos ejercicios ayudan a bajar de peso y a tonificar<\/strong>. Es ideal para completar una rutina que trabaje otras partes del cuerpo y que tengan como objetivo bajar de peso. Adem\u00e1s, si incorporas peso, te aseguras que no pierdes masa muscular<\/strong> en el proceso.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Eugenia Osborne ha compartido con sus seguidores su rutina de ejercicios de piernas para hacer en casa. Esta rutina es tan sencilla como efectiva, y es que se compone de cuatro ejercicios que, bien ejecutados, te aseguran que tu objetivo se cumplir\u00e1 con \u00e9xito. Esta rutina no te llevar\u00e1 m\u00e1s de unos minutos, y aunque […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":64576,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64575"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=64575"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64575\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/64576"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=64575"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=64575"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=64575"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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