problemas respiratorios<\/strong>, este puede ser tambi\u00e9n un momento m\u00e1s dif\u00edcil y coger un resfriado y tos puede empeorarlo.\n<\/p>\nUno de los aspectos naturales menos apreciados para mantener nuestra salud y bienestar es nuestra respiraci\u00f3n<\/strong>. Al practicarla correctamente, podemos ayudar a nuestro sistema respiratorio y tratar potencialmente algunos de los s\u00edntomas de las enfermedades invernales comunes<\/strong>. Por lo tanto, incorporar estas t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n puede ayudar a prevenir futuros problemas de salud. Aqu\u00ed tienes las mejores.\n<\/p>\n
Kapalbhati Kriya Si\u00e9ntate en una posici\u00f3n c\u00f3moda con las piernas cruzadas y la espalda recta. Lleva tus manos a tus rodillas. El secreto est\u00e1 en la inhalaci\u00f3n activa <\/strong>y la exhalaci\u00f3n pasiva<\/strong>. Cierra tus ojos y comienza a inhalar y exhalar r\u00e1pidamente manteniendo el enfoque en el pecho y la clav\u00edcula. Puedes dejar la mano sobre el est\u00f3mago para sentir c\u00f3mo se vac\u00eda cada vez que exhalas. Repite 10 veces en 3 series<\/strong>.\n<\/p>\n
Surya Bhedna Esta kriya de 3 a 5 minutos <\/strong>es una excelente t\u00e9cnica para mejorar el calor corporal, ya que llena de energ\u00eda todo tu cuerpo. Si\u00e9ntate con las piernas cruzadas y mant\u00e9n tu mano derecha en Vishnu mudra y la mano izquierda en prana mudra. Inhala <\/strong>con la fosa nasal derecha <\/strong>y exhala <\/strong>con la fosa nasal izquierda<\/strong>. Repite 10 veces en 3 series.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer practicando la respiraci\u00f3n de yoga\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Bhastrika Pranayama Este Pranayama tiene efectos asombrosos en los sistemas respiratorio y digestivo. Limpia los pulmones <\/strong>eliminando el exceso de flema de ellos. Incluso tonifica y fortalece<\/strong> la regi\u00f3n abdominal<\/strong>. Tambi\u00e9n transmite energ\u00eda <\/strong>a todo el cuerpo y la mente, por lo que es estupendo para hacerlo por la ma\u00f1ana. <\/p>\nSi\u00e9ntate c\u00f3modamente en Vajrasana con la columna recta<\/strong>. Mant\u00e9n tus manos cerca de los hombros y pon los codos pr\u00f3ximos a tu cintura. Inhala normalmente y exhala lentamente<\/strong>. Ahora levanta tus manos<\/strong> e inhala mientras permanecen en el aire, y exhala mientras bajas las manos. Repite 10 veces en 3 series<\/strong>.\n<\/p>\n
Yoga en invierno Si bien la primavera puede considerarse como la estaci\u00f3n del crecimiento, la renovaci\u00f3n y el rejuvenecimiento, el invierno <\/strong>suele considerarse la estaci\u00f3n del descanso<\/strong>, la inactividad <\/strong>y la reserva de energ\u00eda<\/strong>. Pero los expertos en salud advierten que no debemos pasar los meses m\u00e1s fr\u00edos y oscuros siendo completamente sedentarios.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer practicando la respiraci\u00f3n de yoga\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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La investigaci\u00f3n ha demostrado que el yoga <\/strong>es una estrategia eficaz para el manejo del dolor articular cr\u00f3nico<\/strong>. Y dado que este generalmente se exacerba en invierno debido a los cambios en la presi\u00f3n barom\u00e9trica, practicar yoga durante esta temporada puede proporcionar un alivio muy necesario<\/strong>.\n<\/p>\n\u00bfHas o\u00eddo hablar del trastorno afectivo estacional<\/strong>? Se da en gran medida en oto\u00f1o e invierno y los s\u00edntomas incluyen, entre otros, sentimientos de desesperanza <\/strong>y tristeza<\/strong>, hipersomnia <\/strong>(tendencia a quedarse dormido), cambios en el apetito<\/strong>, aumento de peso<\/strong>, disminuci\u00f3n de la energ\u00eda<\/strong>, dificultad para concentrarse <\/strong>y aumento de la sensibilidad<\/strong> al rechazo social<\/strong>.\n<\/p>\nUna forma efectiva en que el yoga puede ayudar a aliviar estos s\u00edntomas es incorporar la pr\u00e1ctica de variaciones de surya namaskar <\/strong>(saludos al sol) en tu pr\u00e1ctica matinal. No solo genera calor y aumenta la frecuencia cardiorrespiratoria, sino que tambi\u00e9n eleva el estado de \u00e1nimo<\/strong>, brinda una mayor sensaci\u00f3n de energ\u00eda y resistencia, adem\u00e1s de contribuir a reequilibrar los ritmos circadianos.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Con el invierno en pleno apogeo, a veces parece que ninguna cantidad de capas adicionales de ropa parece ser lo suficientemente buena para combatir contra el fr\u00edo intenso. Es justo el momento en el que nos arropamos bajo edredones acogedores para sentirnos mejor. Incluso un viaje normal a la cocina puede resultar una odisea mientras […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":63575,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63574"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=63574"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63574\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/63575"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=63574"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=63574"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=63574"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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