saltando hacia adentro y hacia afuera<\/strong>.\n<\/p>\nNo dejes caer las caderas durante todo el movimiento. Tus brazos <\/strong>deben permanecer firmes<\/strong>. Realiza series de Plank Jacks durante 10 a 20 segundos para comenzar. Puedes llegar a trabajar hasta 60 segundos <\/strong>o saltar a una velocidad m\u00e1s r\u00e1pida para que el movimiento sea m\u00e1s desafiante. Tambi\u00e9n puedes apoyarte en tus antebrazos para un reto adicional.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer entrenando fuerza\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Los beneficios dehacer Plank Jacks Incluir los Plank Jacks en tu rutina de ejercicios puede ayudar a fortalecer<\/strong> los m\u00fasculos <\/strong>de t\u00f3rax, abdominales, espalda y brazos. M\u00e1s notablemente vas a reforzar tu core porque activan <\/strong>todos los m\u00fasculos centrales<\/strong>, incluidos el recto abdominal, el transverso del abdomen y los oblicuos.\n<\/p>\nLos resultados de un peque\u00f1o estudio con 14 participantes encontraron que las Plank Jacks con la variante de antebrazos <\/strong>(en lugar de las manos como apoyo) requer\u00edan el doble de activaci\u00f3n <\/strong>de los m\u00fasculos abdominales en comparaci\u00f3n con otros ejercicios de fortalecimiento central, como los abdominales.\n<\/p>\nAdem\u00e1s, el fortalecimiento de los m\u00fasculos centrales tambi\u00e9n puede ayudar a reducir el riesgo de dolor lumbar<\/strong>. Un core fuerte es importante para una correcta alineaci\u00f3n de la columna. Eso, a su vez, reduce el riesgo de lesiones en la espalda<\/strong>. Si tienes dolor de espalda, los Plank Jacks son estupendos.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer entrenando fuerza\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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De paso, tambi\u00e9n suponen un ejercicio cardiovascular <\/strong>de primera categor\u00eda, algo que ya se sabe que contribuye decisivamente a quemar calor\u00edas y regular tu peso. Y m\u00e1s beneficios: adem\u00e1s pueden ayudar a disminuir la presi\u00f3n arterial<\/strong> y reducir el riesgo de enfermedades card\u00edacas.\n<\/p>\n
Consejos de seguridad para hacer Plank Jacks Para realizar Plank Jacks de forma segura, es importante involucrar tu core <\/strong>durante todo el movimiento. Mant\u00e9n tu cuerpo en l\u00ednea recta y no dejes que tus caderas se hundan. Detente si te sientes fatigada, mareada o con alguna sobrecarga. Tu cuerpo siempre te va a avisar de los excesos<\/strong>.\n<\/p>\nLa posici\u00f3n de plancha puede ejercer presi\u00f3n sobre las mu\u00f1ecas<\/strong>. Por eso, los Plank Jacks deben evitarse o modificarse si padeces una lesi\u00f3n en la mu\u00f1eca o dolor. En este caso, la mejor alternativa es apoyarte en los antebrazos <\/strong>en su lugar, aunque tambi\u00e9n requerir\u00e1 un mayor esfuerzo.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Los Plank Jacks son uno de los ejercicios de referencia si lo que quieres es trabajar cardio mientras fortaleces tu core. Trabajar\u00e1s los m\u00fasculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Agregarlos a tu rutina de ejercicios varias veces a la semana tambi\u00e9n puede aumentar la fuerza y la estabilidad del n\u00facleo, quemar calor\u00edas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":63477,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63476"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=63476"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63476\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/63477"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=63476"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=63476"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=63476"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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