perder peso y adelgazar<\/strong>.\n<\/p>\nEl \u00abcutting\u00bb es una fase de p\u00e9rdida de grasa <\/strong>que los culturistas y entusiastas del fitness utilizan para adelgazar lo m\u00e1s posible, generalmente antes de una prueba o reto. Por lo general, implica una dieta para bajar de peso <\/strong>destinada a mantener la mayor cantidad de m\u00fasculo posible.\n<\/p>\n
Qu\u00e9 es una dieta cutting Las atletas y deportistas suelen utilizar una dieta de corte para reducir la grasa corporal y mantener la masa muscular<\/strong>. La particularidad clave respecto a otras dietas para bajar de peso es que una dieta cutting se adapta a cada persona<\/strong>, tiende a ser m\u00e1s alta en prote\u00ednas y carbohidratos, y debe ir acompa\u00f1ada de ejercicios con pesas.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Bol de avena y frutos rojos\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Levantar pesas <\/strong>regularmente es importante porque promueve el crecimiento muscular, lo que ayuda a combatir la p\u00e9rdida de masa muscular <\/strong>cuando comienzas a reducir las calor\u00edas. Una dieta cutting viene a durante entre 2 a 4 meses<\/strong>, dependiendo de lo delgada que se est\u00e9 antes de acometer el plan alimenticio.\n<\/p>\nLo primero que hacer es calcula tu consumo de calor\u00edas<\/strong>. La p\u00e9rdida de grasa ocurre cuando comes menos calor\u00edas de las que quemas. La cantidad de calor\u00edas que debes comer por d\u00eda para perder peso depende de tu peso<\/strong>, altura<\/strong>, estilo de vida <\/strong>y niveles de ejercicio<\/strong>. Un dietista te aconsejar\u00e1 en funci\u00f3n de los factores apuntados. <\/p>\nUna tasa de p\u00e9rdida de peso lenta y uniforme <\/strong>es lo mejor para optimizar una dieta cutting. Aunque un mayor d\u00e9ficit de calor\u00edas puede ayudarte a perder peso m\u00e1s r\u00e1pidamente, lo cierto es que tambi\u00e9n puede aumentar tu riesgo de perder m\u00fasculo<\/strong>, lo cual no es ideal para esta dieta.\n<\/p>\n
Determina tu consumo de prote\u00ednas, grasas y carbohidratos Mantener una ingesta adecuada de prote\u00ednas <\/strong>es importante en una dieta cutting. Numerosos estudios han encontrado que la ingesta alta de prote\u00ednas puede ayudarte a perder grasa al propiciar tres cosas muy importantes: aumenta tu metabolismo<\/strong>, reduce tu apetito <\/strong>y preserva la masa muscular magra<\/strong>.\n<\/p>\nSi est\u00e1s siguiendo una dieta cutting, necesitas comer m\u00e1s prote\u00ednas <\/strong>que si simplemente est\u00e1s tratando de mantener el peso o desarrollar masa muscular. Eso se debe a que est\u00e1s consumiendo menos calor\u00edas <\/strong>pero haciendo ejercicio de forma rutinaria, lo que aumenta tus necesidades de prote\u00ednas. Una persona de 70 kg deber\u00eda comer entre 150 y 210 g de prote\u00edna al d\u00eda.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer bebiendo agua\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Por otra parte, la grasa <\/strong>juega un papel clave en la producci\u00f3n de hormonas, lo que la hace crucial para una dieta cutting. Si bien es com\u00fan reducir la ingesta de grasas en este tipo de plan, no comer lo suficiente <\/strong>puede afectar <\/strong>la producci\u00f3n de hormonas<\/strong> como la testosterona y el IGF-1, que ayudan a preservar la masa muscular.\n<\/p>\nLos carbohidratos <\/strong>juegan un papel clave en la preservaci\u00f3n de la masa muscular durante una dieta cutting. Debido a que tu cuerpo prefiere usar carbohidratos para obtener energ\u00eda en lugar de prote\u00ednas, comer una cantidad adecuada de carbohidratos puede combatir la p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong>. Adem\u00e1s, los carbohidratos pueden ayudar a impulsar su rendimiento <\/strong>durante los entrenamientos.\n<\/p>\n
C\u00f3mo seguir la dieta para perder peso Para tener \u00e9xito en tu plan de reducci\u00f3n de peso, debes elegir m\u00e1s alimentos ricos en fibra<\/strong>. Las fuentes de carbohidratos m\u00e1s ricas en fibra son las verduras sin almid\u00f3n, que tienden a contener m\u00e1s nutrientes y pueden ayudarte a mantenerte llena durante m\u00e1s tiempo<\/strong> mientras tienes un d\u00e9ficit de calor\u00edas.\n<\/p>\nEs muy importante beber mucha agua <\/strong>porque mantenerse bien hidratado puede ayudar a controlar el apetito y acelerar temporalmente el metabolismo. Y tambi\u00e9n es de gran ayuda preparar las comidas antes <\/strong>de lo programado para ayudarte a ahorrar tiempo, mantenerte al d\u00eda con tu dieta y evitar la tentaci\u00f3n de los alimentos precocinados con muchas calor\u00edas.\n<\/p>\nEvita los carbohidratos l\u00edquidos<\/strong>. Las bebidas deportivas, los refrescos y otras bebidas ricas en az\u00facar carecen de micronutrientes, pueden aumentar su apetito y no llenan tanto como los alimentos integrales ricos en fibra. Y valora la opci\u00f3n de hacer ejercicio cardiovascular <\/strong>porque cuando se usa junto con el levantamiento de pesas, el ejercicio aer\u00f3bico, especialmente el cardio de alta intensidad, puede promover la p\u00e9rdida de grasa.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Una dieta de cutting implica calcular las calor\u00edas, prote\u00ednas, grasas y carbohidratos necesarios para reducir la grasa corporal y mantener la masa muscular. Se combina con el levantamiento de pesas y, por lo general, se sigue antes de un evento o competici\u00f3n atl\u00e9tica. Si no eres una gran deportista, puedes aprovechar algunos de sus patrones […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":62428,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62427"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=62427"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62427\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62428"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=62427"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=62427"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=62427"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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