disminuye el dolor de hombros y cuello<\/strong>.\n<\/p>\nAs\u00ed que si est\u00e1s buscando un ejercicio simple<\/strong> en el que puedas trabajar con diferentes grupos musculares, el \u00e1ngel de nieve y sus variaciones son el complemento perfecto para cualquier plan de entrenamiento. Debe incluirse entre dos y tres veces por semana<\/strong>. No es dif\u00edcil de aprender y solo te llevar\u00e1 unos minutos dominarlo.\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer bien el \u00e1ngel de nieve Para comenzar a hacer el \u00e1ngel de nieve, lo primero es acostarse boca arriba <\/strong>con las piernas rectas contra el suelo y los brazos a los lados. Levanta los pies ligeramente por encima del piso y mu\u00e9velos hacia un lado y hacia el centro, como si estuvieran flotando todo el tiempo. Al mismo tiempo que mueves las piernas, extiende los brazos <\/strong>hacia los costados en un movimiento circular hacia arriba por encima de la cabeza, manteni\u00e9ndolos cerca del piso.\n<\/p>\nEs fundamental mantener los m\u00fasculos del est\u00f3mago contra\u00eddos <\/strong>durante todo el ejercicio y la parte inferior de la espalda firme contra el suelo. Luego, devuelve los brazos y los pies a los lados y al centro al mismo tiempo. El movimiento simula hacer un \u00e1ngel de nieve<\/strong>, excepto que debes concentrarte en evitar que tus brazos y piernas toquen el suelo.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer estirando cuello\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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\u00c1ngel de nieve invertido El \u00e1ngel de nieve invertido es otro ejercicio que puede beneficiar tu postura y ayudar a mejorar tu rango de movimiento<\/strong>. El entrenamiento no solo ayuda a fortalecer el core, sino tambi\u00e9n los hombros. Y debido a las funciones estabilizadoras necesarias durante cada movimiento, se ha convertido en un ejercicio muy utilizado en el deporte y el fitness<\/strong>.\n<\/p>\nSimilar al \u00e1ngel de nieve est\u00e1ndar, el inverso ofrece m\u00e1s variaci\u00f3n al ya conocido ejercicio. La principal diferencia es que empiezas tumbado en el suelo boca abajo<\/strong>. Pon las piernas extendidas y los pies juntos, levanta ligeramente el torso y la cabeza del suelo. Luego, con los brazos extendidos hacia el frente y las palmas hacia abajo, baje los codos hacia los costados. A continuaci\u00f3n, debes sentir el tir\u00f3n en la esc\u00e1pula y los hombros<\/strong>. Aseg\u00farate de mantener las piernas rectas durante este ejercicio.\n<\/p>\n
\u00c1ngel de nieve de pie Otra versi\u00f3n del entrenamiento del \u00e1ngel de nieve es hacer el ejercicio de pie contra una pared<\/strong>. El ejercicio se enfoca en la alineaci\u00f3n <\/strong>y el movimiento escapular <\/strong>adecuados utilizando un muro para realizar el ejercicio. Ponte de pie contra la pared y sit\u00faa los brazos hacia abajo cerca de tu costado, con las palmas de las manos hacia el lado contrario de la pared.\n<\/p>\nLuego, lentamente, desliza los brazos hacia arriba del muro en un \u00e1ngel de nieve o en un movimiento tipo salto<\/strong>. Aguanta por un segundo y luego regresa lentamente a la posici\u00f3n inicial para completar la primera repetici\u00f3n del ejercicio de pie. Una vez alcances los 90 grados<\/strong>, deber\u00eda ser dif\u00edcil mantener el contacto con la pared, especialmente si experimentas tensi\u00f3n en los hombros o los pectorales. Si este es el caso, intenta disminuir la velocidad y conc\u00e9ntrate en la t\u00e9cnica<\/strong>.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer entrenando hombros\/UNSPLASH<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Un ejercicio para todos La movilidad de los hombros es vital <\/strong>sin importar qu\u00e9 deporte hagas, por lo que tener un rango completo de movimiento en los hombros es tan importante como las piernas y las caderas. Al realizar el ejercicio de \u00e1ngel de nieve para hombros, puede aumentar tu movilidad <\/strong>y mejorar tu postura <\/strong>mientras tratas el dolor de hombro.\n<\/p>\nEl entrenamiento es perfecto para principiantes<\/strong>. No solo porque beneficia la movilidad del hombro, sino que tambi\u00e9n ayuda a promover la estabilidad y rotaci\u00f3n escapular. Aunque a veces puede ser fatigante y frustrante<\/strong>, el ejercicio puede ser beneficioso para todo tipo de personas, no solo para los atletas.\n<\/p>\nSi est\u00e1s buscando un entrenamiento que ofrezca variaci\u00f3n, intenta agregar una de las variaciones de \u00e1ngel de nieve en tu plan de fuerza y movilidad<\/strong>. Al completar cualquiera de los ejercicios, aseg\u00farate de usar la t\u00e9cnica. El objetivo principal del ejercicio es mejorar la fuerza <\/strong>y el rango de movimiento<\/strong>. As\u00ed que no hay necesidad de a\u00f1adir peso extra.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El \u00e1ngel de nieve es un ejercicio f\u00e1cil que se enfoca en los rotadores externos del hombro, como los giros rusos. Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza en el \u00e1rea de los hombros mientras contribuye a mejorar la movilidad de la parte superior del cuerpo. No solo eso, sino que tambi\u00e9n ayuda a mejorar la […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":61953,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61952"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61952"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61952\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61953"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61952"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61952"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61952"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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