{"id":61390,"date":"2022-12-25T11:02:17","date_gmt":"2022-12-25T11:02:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-faciles-estiramientos-aliviar-dolor-cabeza-tensiones-hombros-espalda-cuello-20221225115650-nt.html"},"modified":"2022-12-25T11:02:17","modified_gmt":"2022-12-25T11:02:17","slug":"ejercicios-faciles-de-estiramiento-para-aliviar-el-dolor-de-cabeza-y-eliminar-tensiones-en-cuello-espalda-y-hombros","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/12\/25\/ejercicios-faciles-de-estiramiento-para-aliviar-el-dolor-de-cabeza-y-eliminar-tensiones-en-cuello-espalda-y-hombros\/","title":{"rendered":"Ejercicios f\u00e1ciles de estiramiento para aliviar el dolor de cabeza y eliminar tensiones en cuello, espalda y hombros"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \"><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature\"><!-- IMAGE AUTHOR --><picture class=\"voc-image-signature\"><img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ejercicios-faciles-de-estiramiento-para-aliviar-el-dolor-de-cabeza-y-eliminar-tensiones-en-cuello-espalda-y-hombros.jpg\" alt=\"Elena Romero Vargas\"><\/picture><!-- INFO AUTHOR --><\/div>\n<\/div>\n<p><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La <strong>tensi\u00f3n <\/strong>del d\u00eda a d\u00eda puede derivar en <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/202012\/09\/como-distinguir-tipos-dolores-cabeza-soluciones-20201204130429.html\">dolores de cabeza <\/a>molestos que generan malestar general. Es habitual que, por la tensi\u00f3n del trabajo, los m\u00fasculos del cuello se contraigan y generen malestar. Para paliar este dolor, te proponemos una serie de <strong>estiramientos <\/strong>que puedes realizar en casa o en la misma oficina y que te ser\u00e1n de gran ayuda a la hora de mejorar tu salud y tu bienestar.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Antes de empezar, es importante que<br \/>\n<strong> localices<\/strong> de d\u00f3nde viene el dolor. No es lo mismo una migra\u00f1a que un dolor causado por la tensi\u00f3n, que es para el que te traemos soluciones. Los <strong>dolores de cabeza tensionales <\/strong>se caracterizan por ser palpitantes y localizarse principalmente en una zona de la cabeza. Suelen aparecer como una <strong>punzada <\/strong>y puede durar unos minutos o d\u00edas, y normalmente se alivia con un analg\u00e9sico y cuando descansas.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La soluci\u00f3n m\u00e1s eficaz es <strong>activar el cuerpo<\/strong>, especialmente la zona de la espalda, cervicales y cabeza. Basta con unos minutos al d\u00eda de ejercicio localizado en esta zona, pero no requiere de gran esfuerzo. Se trata, m\u00e1s bien, de una <strong>din\u00e1mica consciente y enfocada <\/strong>en relajar esos m\u00fasculos que tienden a tensarse despu\u00e9s de larga jornadas de estr\u00e9s y que son los causantes de estas<br \/>\n<a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/remedios-naturales-migrana-dolor-de-cabeza-magnesio-aceites-esenciales-20221025143706-nt.html\"> punzadas tan molestas<\/a>.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> C\u00e9ntrate en la zona del cuello, la cara y la espalda<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Uno de los ejercicios m\u00e1s efectivos para las personas que pasan mucho tiempo sentadas o delante del ordenador es el <strong>chin tuck<\/strong>. Consiste en colocar un dedo bajo la barbilla y empujar suavemente sin ejercer presi\u00f3n ni bajar el cuello. Como ves, es un ejercicio muy sencillo que puedes en tu puesto de trabajo y que apenas te llevar\u00e1 <strong>unos minutos<\/strong>. Si ves que est\u00e1s empezando a tensarte, aplica esta pr\u00e1ctica y nota el alivio paulatino que trae consigo.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-300\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202212\/19\/media\/cortadas\/estiramientos-cabeza-pexels-kECB--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Chin tuck\/ PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ejercicios-faciles-de-estiramiento-para-aliviar-el-dolor-de-cabeza-y-eliminar-tensiones-en-cuello-espalda-y-hombros-1.jpg\" alt=\"Chin tuck\/ PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Chin tuck\/ PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-300\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202212\/19\/media\/cortadas\/estiramientos-cabeza-pexels-kECB--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Chin tuck\/ PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ejercicios-faciles-de-estiramiento-para-aliviar-el-dolor-de-cabeza-y-eliminar-tensiones-en-cuello-espalda-y-hombros-1.jpg\" alt=\"Chin tuck\/ PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">En nuestra cara se localizan varios <strong>puntos de presi\u00f3n <\/strong>que pueden ser muy efectivos a la hora de descargar tensiones. Uno de esos puntos se localiza <strong>entre las cejas<\/strong>, justo encima de la nariz. Aplicar presi\u00f3n durante un minuto en ese punto puede ayudar a mejorar la concentraci\u00f3n, estimular el riego sangu\u00edneo y aliviar el dolor de cabeza. Otro de los puntos claves es el l<br \/>\n<strong>\u00f3bulo de la oreja<\/strong>, una peque\u00f1a presi\u00f3n con el \u00edndice y el pulgar puede ser muy eficaz para calmar el dolor de cabeza.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">En cuanto a la zona de espalda y hombros, la<br \/>\n<strong> rotaci\u00f3n<\/strong> hacia delante y hacia atr\u00e1s que muchas veces hacemos de forma instintiva es tambi\u00e9n de gran ayuda y puede realizarse en un momento de descanso en el trabajo. Con <strong>30 segundos<\/strong> de rotaci\u00f3n para cada lado ser\u00e1 suficiente para mejorar la movilidad y activar la <strong>elasticidad de los tejidos <\/strong>y as\u00ed evitar que se contraigan.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Ejercicios para hacer en casa<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Cuando tengas algo m\u00e1s de tiempo y est\u00e9s en un espacio m\u00e1s tranquilo como tu casa, puedes poner en pr\u00e1ctica una serie de ejercicios de estiramientos que tampoco te supondr\u00e1n mucho, pero que <strong>trabajan<\/strong> la zona y la dolencia en<br \/>\n<strong> m\u00e1s profundidad<\/strong>. Un ejemplo de ello son los <strong>estiramientos de cuello con toalla<\/strong>. Coloca una toalla peque\u00f1a tras el cuello y presiona hacia delante mientras elevas la cabeza. Aguanta varios segundos y vuelve a la posici\u00f3n inicial. Rep\u00edtelo hasta en cinco series para que sea efectivo.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-351\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202212\/19\/media\/cortadas\/estiramientos-cabeza-pexels3-kECB--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Mujer estirando la espalda\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ejercicios-faciles-de-estiramiento-para-aliviar-el-dolor-de-cabeza-y-eliminar-tensiones-en-cuello-espalda-y-hombros-2.jpg\" alt=\"Mujer estirando la espalda\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mujer estirando la espalda\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-351\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202212\/19\/media\/cortadas\/estiramientos-cabeza-pexels3-kECB--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer estirando la espalda\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ejercicios-faciles-de-estiramiento-para-aliviar-el-dolor-de-cabeza-y-eliminar-tensiones-en-cuello-espalda-y-hombros-2.jpg\" alt=\"Mujer estirando la espalda\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">La circulaci\u00f3n sangu\u00ednea se activa y mejora cuando controlamos la <strong>respiraci\u00f3n<\/strong>. Por eso, encontrar un momento relajado en el que puedas acompa\u00f1ar estos ejercicios m\u00e1s completos con una respiraci\u00f3n<br \/>\n<strong> consciente y profunda <\/strong>es fundamental para aliviar y prevenir la aparici\u00f3n de dolores de cabeza tensionales. Busca un momento en el d\u00eda para movilizar tu cuerpo y estirar y, por supuesto, no te olvides de respirar bien.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">A\u00fan as\u00ed, y aunque estos ejercicios funcionen bastante bien en la pr\u00e1ctica, llevar una <strong>vida activa <\/strong>con el ejercicio f\u00edsico como pilar y una <strong>alimentaci\u00f3n saludable <\/strong>son claves para prevenir estas situaciones. El ejercicio f\u00edsico ayuda a liberar estr\u00e9s, y una alimentaci\u00f3n equilibrada es fundamental para conseguir el <strong>bienestar general <\/strong>y evitar llegar a ese punto en el que el dolor sea una realidad.\n<\/p>\n<p><!-- TOPICS --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La tensi\u00f3n del d\u00eda a d\u00eda puede derivar en dolores de cabeza molestos que generan malestar general. Es habitual que, por la tensi\u00f3n del trabajo, los m\u00fasculos del cuello se contraigan y generen malestar. 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