dolor lumbar<\/strong><\/a>. Tambi\u00e9n puede aumentar el rendimiento deportivo y ayudarte a realizar las tareas diarias. Si ves que comienza a costarte llevar bolsas, acceder a sitios o subir escaleras, los necesitas.\n<\/p>\nLos m\u00fasculos de la espalda se dividen en dos categor\u00edas: extr\u00ednsecos<\/strong> e intr\u00ednsecos<\/strong>. Es probable que los m\u00fasculos extr\u00ednsecos, que incluyen los dorsales y los trapecios, te resulten m\u00e1s familiares y f\u00e1ciles de identificar que los m\u00fasculos intr\u00ednsecos, como los interespinales<\/strong> y los erectores de la columna<\/strong>. Y aunque memorizar nombres anat\u00f3micos no es un requisito previo, es una buena manera de familiarizarse con los m\u00fasculos que trabajas al realizar los ejercicios.\n<\/p>\n
C\u00f3mo realizar ejercicios de espalda con peso corporal Para crear un entrenamiento de espalda con peso corporal, puedes elegir dos o tres ejercicios<\/strong> y agregarlos a una rutina de cuerpo completo o seleccionar varios para realizar como un entrenamiento de espalda independiente<\/strong>. Si est\u00e1s realizando los movimientos como parte de un entrenamiento de espalda, haz las series y repeticiones recomendadas y descansa durante 1 minuto<\/strong> entre ejercicios.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con dolor de espalda\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Aunque usar\u00e1s el peso de su cuerpo como resistencia<\/strong>, quiz\u00e1 necesites algunos accesorios para realizar algunos de los movimientos. Puede que una banda o una barra. Pero antes de hacer cualquier entrenamiento, invierte al menos 5 minutos calentando<\/strong>. Esto debe incluir ejercicios cardiovasculares ligeros para aumentar el ritmo card\u00edaco y movimientos din\u00e1micos como c\u00edrculos con los brazos.\n<\/p>\n
Algunos ejercicios El ejercicio conocido como Superman <\/strong>es estupendo porque se centra en los m\u00fasculos de la parte superior e inferior de la espalda, incluidos los romboides, el trapecio y el erector de la columna. Tambi\u00e9n trabajas tu n\u00facleo, gl\u00fateos y hombros. Involucras los m\u00fasculos de la espalda y los gl\u00fateos para levantar los brazos y las piernas del suelo simult\u00e1neamente.\n<\/p>\nLuego est\u00e1 el llamado \u00ab\u00e1ngel de nieve invertido<\/strong>\u00bb, que se centra en los m\u00fasculos de la parte superior y media de la espalda, incluidos el dorsal ancho, los romboides y el elevador de la esc\u00e1pula. Tambi\u00e9n trabajas los gl\u00fateos, el core y los hombros. Te acuestas boca abajo sobre una colchoneta con las piernas extendidas, los pies juntos y los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo. Luego levantas ligeramente los brazos del suelo y los llevas hacia un lado.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer en plancha\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Un cl\u00e1sico son las planchas<\/strong>, que fortalecen los m\u00fasculos de la parte superior, media e inferior de la espalda, incluidos el dorsal ancho, los romboides, el trapecio y el erector de la columna. Tambi\u00e9n trabajas el n\u00facleo, los gl\u00fateos y los brazos. Comienzas tumbada boca abajo con las manos apoyadas en el suelo y los brazos extendidos. Luego involucras el n\u00facleo y levantas el brazo derecho para realizar un movimiento de remo. Haces una pausa en la parte superior y devuelves la mano al piso. Repites con el brazo izquierdo.\n<\/p>\nLuego est\u00e1n las dominadas extendidas<\/strong>, que se centra en los m\u00fasculos de la parte superior, media e inferior de la espalda, incluidos el dorsal ancho, el trapecio, el erector de la columna y los romboides. Tambi\u00e9n trabaja los hombros, los brazos y el n\u00facleo. Te sit\u00faas sobre una barra de dominadas y la agarras con cada mano a una extensi\u00f3n m\u00e1s ancha que tu cuerpo. Miras al frente y levantas tu cuerpo hacia la barra usando los m\u00fasculos de la espalda. <\/p>\nY si quieres algo m\u00e1s ligero, tampoco hay problema. El yoga <\/strong>acude en tu ayuda. Todos los m\u00fasculos de la parte superior, media e inferior de la espalda se entrenan con la postura de la cobra, incluidos el dorsal ancho, el trapecio y el erector de la columna. Tambi\u00e9n trabaja los gl\u00fateos, el n\u00facleo, los hombros y los brazos.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Agregar ejercicios de espalda con peso corporal a una rutina de ejercicios general es simple, asequible y muy beneficioso. Los ejercicios de espalda suelen enfocarse en los m\u00fasculos de la parte superior, media e inferior de la espalda mientras tambi\u00e9n trabajan otras \u00e1reas como los gl\u00fateos, el n\u00facleo y los hombros. Perfectos para hacerlos en […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":61295,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61294"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61294"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61294\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61295"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61294"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61294"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61294"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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