reducir el riesgo cardiometab\u00f3lico<\/strong>.\n<\/p>\nAdem\u00e1s, un estudio publicado en enero de 2022 en Exercise and Sport Sciences Review encontr\u00f3 que realizar sesiones cortas<\/strong> (1 minuto o menos) de ejercicio vigoroso, a las que se refirieron como \u00abejercicio snack<\/strong>\u00bb, a intervalos a lo largo del d\u00eda era una \u00abopci\u00f3n factible\u00bb, bien tolerado y eficiente en el tiempo para mejorar la salud del coraz\u00f3n <\/strong>y los pulmones y reducir el impacto de un estilo de vida sedentario en la salud cardiometab\u00f3lica.\n<\/p>\nY un estudio publicado en la edici\u00f3n de diciembre de 2022 de Nature Medicine Trusted Source se sum\u00f3 a estos informes referidos y descubri\u00f3 que realizar peque\u00f1as cantidades de actividad f\u00edsica vigorosa sin necesidad de ejercicio intercaladas a lo largo del d\u00eda est\u00e1 relacionado con un riesgo reducido de muerte<\/strong>.\n<\/p>\n
Ejercicio vigoroso Las personas que realizan tres episodios de actividad <\/strong>por d\u00eda con una duraci\u00f3n de aproximadamente 1 o 2 minutos cada uno tienen una reducci\u00f3n<\/strong> cercana al 40% en el riesgo de mortalidad <\/strong>por todas las causas y por c\u00e1ncer, as\u00ed como una reducci\u00f3n pr\u00f3xima al 50% en el riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo deporte\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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\u00bfC\u00f3mo saber si la actividad <\/strong>que est\u00e1s haciendo se considera vigorosa<\/strong>? La respuesta es mucho m\u00e1s simple de lo que piensas: mientras realizas una actividad no deber\u00edas poder decir m\u00e1s que unas pocas palabras sin hacer una pausa para respirar. Y funciona porque un sedentarismo prolongado <\/strong>es malo para nuestra salud, por lo que es probable que un ejercicio snack que se realiza a lo largo del d\u00eda tambi\u00e9n sea beneficioso para romper esa mala rutina <\/strong>de estar parada.\n<\/p>\nPero lo m\u00e1s importante es que el ejercicio snack puede adaptarse f\u00e1cilmente <\/strong>a nuestras vidas. Muchas personas no pueden hacer el ejercicio convencional, como caminar o correr, porque requiere tiempo. Sin embargo, cuando el ejercicio se puede realizar en peque\u00f1os \u00abpicoteos\u00bb<\/strong> de solo unos minutos y no requiere ning\u00fan equipo especial, hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil seguirlo para cualquiera.\n<\/p>\n
C\u00f3mo ponerse en movimiento con el ejercicio snack El primer paso para comenzar es asegurarse de estar lo suficientemente saludable<\/strong> para realizar incluso per\u00edodos cortos de ejercicio vigoroso. Es f\u00e1cil probar entrenamientos r\u00e1pidos sin equipo en casa. El HIIT, los entrenamientos a intervalos de alta intensidad<\/strong>, son ideales. Pero es que algunas tareas dom\u00e9sticas tambi\u00e9n son una excelente manera de hacer que tu sangre bombee.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo estiramientos\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Hay varias actividades que no se consideran ejercicio tradicional pero que s\u00ed se podr\u00edan calificar como \u00abactividades vigorosas\u00bb. \u00a1Y las puedes hacer en casa! Incluyen cosas tan sencillas <\/strong>como bailar, subir bolsas de comida por las escaleras, jugar con hijos o nietos\u2026 Adem\u00e1s, algunas actividades moderadas tambi\u00e9n pueden progresar hacia una actividad de alta intensidad <\/strong>seg\u00fan el esfuerzo invertido durante esa sesi\u00f3n.\n<\/p>\nSin embargo, por encima de todo, lo m\u00e1s importante encontrar una actividad que disfrutes haci\u00e9ndola <\/strong>durante breves periodos de tiempo. Hay mucha gente a la que le gusta hacer cosas al aire libre o en el jard\u00edn. Moverte y activarte, e incluirlo como parte de tu rutina<\/strong>, es el primer paso.\n<\/p>\nPero independientemente del tipo de actividad que elijas, lo realmente interesante de este tipo de entrenamientos es que son breves <\/strong>y los puedes realizar cuando desees. \u00a1Simplemente hazlo! Acost\u00fambrate a pensar en que cada d\u00eda te ofrece uno o dos minutos libres <\/strong>durante varios momentos para activarte. Esa es la clave.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Con el ajetreo y el bullicio de estos d\u00edas, es probable que no tengas tiempo de ir al gimnasio o trabajar un poco tu f\u00edsico. Pero esto no significa que debas olvidarte de mantenerte activa. Al contrario. La evidencia emergente muestra que las r\u00e1fagas m\u00e1s cortas de actividad vigorosa a lo largo del d\u00eda realmente […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":60728,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60727"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60727"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60727\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60728"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60727"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60727"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60727"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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