manchas rojas <\/strong>en la piel tambi\u00e9n son derivados de este problema.\n<\/p>\nEl sedentarismo <\/strong>es el causante principal de los problemas de circulaci\u00f3n, pero no es el \u00fanico. Pasar mucho tiempo en la misma postura, los problemas hormonales <\/strong>derivados de la menopausia o el envejecimiento de los vasos sangu\u00edneos por el paso de los a\u00f1os refuerzan la aparici\u00f3n de este problema.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer paseando por la playa\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Si has sentido algunos de estos s\u00edntomas o crees que por tu trabajo, edad o condici\u00f3n f\u00edsica puedes llegar a padecer de ello, ap\u00fantate estos cinco ejercicios muy sencillos<\/strong> que puedes hacer en casa y que no te llevar\u00e1n m\u00e1s de 30 minutos. Esta rutina, acompa\u00f1ada de un estilo de vida saludable<\/strong>, mejorar\u00e1 notablemente tu salud y te ayudar\u00e1 a combatir los efectos del d\u00eda a d\u00eda en tu circulaci\u00f3n.\n<\/p>\n
Pedalear desde el suelo Uno de los ejercicios m\u00e1s efectivos para activar la circulaci\u00f3n de las piernas es imitar el pedaleo<\/strong> de una bicicleta, pero tumbada <\/strong>desde el suelo. Ponte boca arriba sobre una colchoneta y eleva las rodillas a la altura del pecho. A continuaci\u00f3n, mueve las piernas como si de una bicicleta se tratase. Para conseguir un resultado completo, lo recomendable es realizar hasta tres series <\/strong>de entre diez y quince repeticiones.\n<\/p>\n
Elevaci\u00f3n de piernas Para prevenir <\/strong>la aparici\u00f3n de varices <\/strong>o frenar su presencia, nada como realizar este ejercicio que consiste en poner las piernas en alto. Col\u00f3cate boca arriba y sube las piernas todo lo estiradas que puedas. Lleva la rodilla al pecho y vuelve a estirarla <\/strong>y repite este proceso hasta en veinte ocasiones. Durante el d\u00eda, mientras est\u00e1s sentada en la oficina o en el sof\u00e1, puedes colocar una peque\u00f1a plataforma bajo tus pies <\/strong>que le den cierta altura para favorecer el riego, y hasta realizar movimientos giratorios de tobillos que prevengan la hinchaz\u00f3n.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con los pies en punta elevados\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Alternancia del peso sobre puntas y talones Cuando te pones de puntillas se produce una contracci\u00f3n de los gemelos <\/strong>que estimula el riego sangu\u00edneo en las venas de las piernas y mantiene la circulaci\u00f3n activa y en alerta. Lo mismo ocurre con los m\u00fasculos opuestos si apoyas tu peso sobre los talones. Diez repeticiones<\/strong> donde distribuyas el peso de tu cuerpo entre punta y tal\u00f3n bastar\u00e1n para revertir el efecto de una jornada de ocho horas sentada. Si quieres potenciar su eficacia, prueba a dar peque\u00f1os paseos <\/strong>en una superficie plana sobre tu punta o tus talones.\n<\/p>\n
Flexiones de pies En l\u00ednea con el ejercicio anterior, puedes seguir explorando los beneficios de estas posturas que las flexiones de pies. Sentada en una silla <\/strong>o en el sof\u00e1, levanta las puntas de los pies, mantenla unos segundo, y luego repite lo mismo con los talones. Notar\u00e1s la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos<\/strong>, lo que es estupendo para potenciar la circulaci\u00f3n de piernas y tobillos y combatir, entre otras cosas, el malestar y la hinchaz\u00f3n. Lo mejor de todo, puedes realizar este ejercicio en la misma oficina<\/strong>, as\u00ed que si sientes calambres o las piernas cansadas ponte a ello y siente el alivio inmediato.\n<\/p>\n
Caminar Entre las m\u00faltiples bondades de salir a caminar se encuentra tambi\u00e9n el cuidado e incremento de la salud cardiovascular<\/strong>. Al caminar implicas a todo el cuerpo y trabajas casi por igual todas sus zonas, por lo que la circulaci\u00f3n tambi\u00e9n se ve favorecida. Adem\u00e1s, este deporte tan efectivo como beneficioso te ayuda a mantener una vida activa<\/strong>.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Una de las principales v\u00edctimas de las largas jornadas de oficina es tu circulaci\u00f3n y tu salud cardiovascular. Pasar mucho tiempo sentada puede afectar al riego sangu\u00edneo y causar molestias muy inc\u00f3modas que menguan tu calidad de vida. La \u00fanica manera de combatir esta situaci\u00f3n es venciendo el sedentarismo y llevando una vida activa. Puede […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":60726,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60725"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60725"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60725\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60726"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60725"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60725"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60725"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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