abrir tu columna<\/strong>, liberar la tensi\u00f3n acumulada y fortalecer tu core.\n<\/p>\nEn Ashtanga Vinyasa Yoga<\/strong>, las posturas de Prasarita Padottanasana (hay 4 variaciones) son parte fundamental de la pr\u00e1ctica. Prasarita Padottanasana y sus variaciones generalmente se realizan juntas en Ashtanga como parte de un flujo para mejorar la fuerza<\/strong>, el equilibrio <\/strong>y la flexibilidad<\/strong>.\n<\/p>\nPrasarita Padottanasana significa, m\u00e1s o menos, \u00abestiramiento intenso con la postura de los pies extendidos<\/strong>\u00bb o, como normalmente se traduce, una pose doblada hacia adelante con las piernas separadas. Es una asana indicada para todas las edades <\/strong>y absolutamente b\u00e1sica por todos los beneficios que ofrece.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer realizando una postura de yoga\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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C\u00f3mo hacer Prasarita Padottanasana Hacer Prasarita Padottanasana es relativamente sencillo. Lo primero que tienes que hacer es ponerte de pie sobre la colchoneta <\/strong>para despu\u00e9s separar los pies y estirar los brazos a los costados, paralelos al suelo. Pon los pies lo suficientemente anchos para que los tobillos queden debajo de las mu\u00f1ecas<\/strong>.\n<\/p>\nA continuaci\u00f3n, sit\u00faa tus manos en la cintura<\/strong>, est\u00edralas a lo largo de tu columna vertebral, flexiona la cintura y d\u00f3blate hacia adelante. Coloca tus manos en el suelo debajo de tus hombros. Si no puedes tocar el suelo (o tienes que encorvar mucho la espalda) hazlo seg\u00fan tu capacidad <\/strong>o coloca bloques debajo de las manos. <\/p>\nEst\u00edrate a lo largo de la columna y posa la parte superior de la cabeza en el suelo<\/strong>. Si tu cabeza no llega al suelo, tampoco pasa nada. Hazlo hasta donde llegues. Seg\u00fan practiques, notar\u00e1s c\u00f3mo vas llegando m\u00e1s y m\u00e1s abajo. Para salir de la postura, dobla un poco las rodillas, coloca las manos en la cintura y lev\u00e1ntate, procurando mantener la columna vertebral estirada <\/strong>mientras est\u00e1s de pie.\n<\/p>\n
Beneficios de Prasarita Padottanasana Los principales beneficios f\u00edsicos de Prasarita Padottanasana incluyen estirar <\/strong>los isquiotibiales <\/strong>y los aductores <\/strong>(la parte interna de los muslos). Abre tu cadera y tambi\u00e9n implica una flexi\u00f3n profunda de la misma. Y ayuda a encontrar longitud y liberaci\u00f3n para la columna <\/strong>vertebral y el cuello.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer realizando postura de yoga\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Si puedes llevar la cabeza al suelo o a una pila de bloques, la postura te ayudar\u00e1 a calmar la mente<\/strong>. Puede ayudar a liberar la tensi\u00f3n en la columna vertebral, los hombros y la parte superior de la espalda. Fortalece tus cu\u00e1driceps y flexores de cadera<\/strong>, as\u00ed como tu core, los m\u00fasculos de la pantorrilla y los m\u00fasculos del tobillo.\n<\/p>\nTus hombros, pecho, abdomen, caderas, espalda y piernas se estiran durante la pr\u00e1ctica de entrar y salir de esta postura, lo que ayuda a aumentar el rango de movimiento <\/strong>para todas estas \u00e1reas, lo que a su vez implica una mayor flexibilidad. Ashtanga Yoga vincula las cuatro variaciones en un flujo que se dice que mejora la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. Es complet\u00edsima<\/strong>.\n<\/p>\n
Precauciones y contraindicaciones Recuerda que si bien el yoga es para todos, no todas las posturas son para todas las mujeres. Si tienes una lesi\u00f3n grave en la espalda<\/strong>, es mejor evitar doblar hacia adelante con las piernas anchas. Si padeces una hernia abdominal<\/strong>, es probable que desees evitar inclinarte hacia adelante.\n<\/p>\nSi tiene presi\u00f3n arterial alta<\/strong>, glaucoma, desprendimiento de retina o una lesi\u00f3n en el hombro o el cuello, no mantengas la cabeza por debajo del coraz\u00f3n. Puedes apoyarla en el asiento de una silla <\/strong>para ayudarte. Y tambi\u00e9n es mejor evitar esta postura si padeces una lesi\u00f3n en el tobillo o la ingle.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Con Prasarita Padottanasana vas a sentir la gravedad tirando de tu torso hacia abajo mientras te vences hacia adelante. No solo te ayuda a profundizar m\u00e1s en el estiramiento de los isquiotibiales, sino que se trata de una pose de yoga magn\u00edfica para abrir tu columna, liberar la tensi\u00f3n acumulada y fortalecer tu core. En […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":60635,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60634"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60634"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60634\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60635"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60634"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60634"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60634"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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