postura muy amplia<\/strong>, mientras que en una estocada lateral comienzas con los pies juntos. <\/p>\nUna sentadilla cosaca desafiar\u00e1 a su cuerpo de una manera diferente a muchos otros ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Es mejor comenzar solo con tu propio peso corporal <\/strong>y progresar una vez que hayas dominado el movimiento. Haz que las piernas formen un tri\u00e1ngulo con el suelo<\/strong>. Los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer realizando una sentadilla\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Inhala y mueve tu peso hacia la pierna derecha<\/strong>, doblando la rodilla derecha y recost\u00e1ndote lo m\u00e1s que puedas. La pierna izquierda debe permanecer extendida mientras el pie izquierdo gira sobre su tal\u00f3n, con la punta hacia arriba. El tal\u00f3n derecho debe permanecer en el suelo y el torso<\/strong> debe estar erguido<\/strong>.\n<\/p>\nHaz una pausa, luego exhala y empuja hacia atr\u00e1s<\/strong> hasta la posici\u00f3n inicial. Inhala de nuevo y baja tu peso hacia la pierna izquierda, repitiendo los pasos anteriores. Realiza hasta tres series de 10 repeticiones<\/strong>, cinco en cada pierna, para comenzar a incorporar la sentadilla cosaca en tu rutina.\n<\/p>\n
Grandes beneficios Las sentadillas cosacas tienen numerosos beneficios. Los movimientos laterales, como las sentadillas cosacas, suelen ser una adici\u00f3n muy agradecida porque trabajan los m\u00fasculos y las articulaciones<\/strong> desde un \u00e1ngulo diferente. Tambi\u00e9n son especialmente beneficiosas desde el punto de vista de la movilidad y la estabilidad.\n<\/p>\nSi bien este ejercicio ofrece beneficios de fortalecimiento<\/strong>, realmente mejorar\u00e1 el rango de movimiento en sus caderas, rodillas y tobillos si realizas sentadillas cosacas de manera constante. Sin embargo, debes asegurarte de hacer correctamente el ejercicio y no cometer errores<\/strong>.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer realizando una sentadilla con pesas\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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As\u00ed, hay dos cosas que se suelen hacer mal<\/strong>. La primera es arquear la espalda<\/strong>. Si te falta flexibilidad en las caderas, el torso querr\u00e1 avanzar y la parte inferior de la espalda tender\u00e1 a arquearse a medida que caes en el movimiento de sentadilla cosaca. Resiste la tentaci\u00f3n bajando solo hasta donde tu flexibilidad te lo permita. Tambi\u00e9n puedes colocar tus manos en el suelo <\/strong>frente a ti para que act\u00faen como un mecanismo de estabilizaci\u00f3n <\/strong>hasta que mejore tu flexibilidad.\n<\/p>\nEl segundo error habitual es levantar el tal\u00f3n del suelo<\/strong>. Una vez m\u00e1s, esto se debe a la flexibilidad. Sin el rango de movimiento adecuado en tu tobillo, tendr\u00e1s la tentaci\u00f3n de levantar el tal\u00f3n del suelo para agacharte m\u00e1s profundamente en el movimiento. Baja solo lo que puedas <\/strong>sin que levantar el tal\u00f3n y trabaja algunos ejercicios de movilidad del tobillo mientras tanto.\n<\/p>\nUna de las variaciones que puedes probar es la sentadilla cosaca con carga frontal<\/strong>. Si tienes problemas para mantener el torso erguido, es buena idea agregar algo de contrapeso en forma de una o dos pesas rusas. Sostenlas con ambas manos frente a su pecho y b\u00e1jalas. Deber\u00eda resultarte m\u00e1s f\u00e1cil <\/strong>mantenerte en posici\u00f3n vertical.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Una sentadilla cosaca es una variaci\u00f3n del ejercicio cl\u00e1sico que pone a prueba tu movilidad y fuerza de una manera \u00fanica. Al integrarlos en tu trabajo de piernas como un calentamiento o como accesorio para los movimientos con pesas, tu cuerpo obtendr\u00e1 enormes beneficios al incorporar un nuevo rango de movimiento. Tambi\u00e9n activa el metabolismo. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":60430,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60429"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60429"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60429\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60430"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60429"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60429"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60429"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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