peso<\/a>. Esto es el est\u00e1ndar para este trabajo extensivo y no apto para cuerpos d\u00e9biles.\n<\/p>\nEl teniente Michael Murphy <\/strong>era un miembro del equipo SEAL que perdi\u00f3 la vida sirviendo a su pa\u00eds en Afganist\u00e1n en 2005 durante la Operaci\u00f3n Red Wings. En la ma\u00f1ana del 28 de junio, el teniente Michael Murphy y los suboficiales Danny Dietz, Matthew Axelson y Marcus Luttrell fueron enviados a las monta\u00f1as de Afganist\u00e1n y sufrieron la emboscada<\/strong>. Los cuatro soldados fueron superados en n\u00famero, pero ofrecieron una fuerte resistencia. <\/p>\nDurante la emboscada, el teniente Murphy arriesg\u00f3 su propia vida al salir de su escondite, realizar una se\u00f1al y pedir ayuda. Murphy, Dietz y Axelson murieron ese d\u00eda junto con otros 8 SEALS y 8 miembros del servicio Army Night Stalker <\/strong>cuando su helic\u00f3ptero fue derribado en su b\u00fasqueda por salvar a los hombres. Luttrell escap\u00f3, apenas con vida. Los lugare\u00f1os lo encontraron y lo llevaron a un pueblo cercano, donde lo cuidaron durante tres d\u00edas antes de ser rescatado por los SEAL.\n<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo comenz\u00f3 el Desaf\u00edo Murph? El Dr. Joshua Appel<\/strong>, jefe de medicina de emergencia del Sistema de Atenci\u00f3n M\u00e9dica de la Administraci\u00f3n de Veteranos del Sur de Arizona<\/strong>, fue paracaidista de rescate de la Fuerza A\u00e9rea en 2005 y jefe del equipo que ayud\u00f3 a rescatar a Marcus Luttrell y recuperar a Michael Murphy y Danny Dietz. Conserv\u00f3 el chaleco antibalas que usaba cuando recuper\u00f3 el cuerpo de Murphy.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Este entrenamiento se realiza el D\u00eda de los Ca\u00eddos para honrar la memoria de Michael Murphy\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Dos a\u00f1os m\u00e1s tarde, decidi\u00f3 reunir a todos en su gimnasio CrossFit para hacer el ejercicio Murph en el D\u00eda de los Ca\u00eddos para honrar a Michael Murphy <\/strong>y a aquellos que han perdido la vida en el servicio activo. Continuaron haciendo el ejercicio todos los a\u00f1os hasta 2010, cuando el Dr. Appel se puso en contacto con el padre de Michael, Dan Murphy, y le pregunt\u00f3 si pod\u00eda iniciar una recaudaci\u00f3n de fondos a nivel nacional<\/strong>. Ah\u00ed comenz\u00f3 el desaf\u00edo y ya una tradici\u00f3n.\n<\/p>\n
C\u00f3mo entrenar el ejercicio Murph El Murph Challenge es un entrenamiento duro y largo<\/strong>. Para la mayor\u00eda de las personas, este entrenamiento lleva m\u00e1s de una hora. Actualmente, el tiempo r\u00e9cord mundial para terminar el Murph Challenge lo tiene Alex Blenis<\/strong>, quien complet\u00f3 el entrenamiento en poco m\u00e1s de 22 minutos<\/strong>.\n<\/p>\nNecesitar\u00e1s resistencia y fuerza <\/strong>para completar el desaf\u00edo Murph. Debido a la naturaleza de altas repeticiones de estos diferentes movimientos, debes tener una base muy s\u00f3lida en cada movimiento <\/strong>para terminar el entrenamiento y evitar lesiones. Completar\u00e1s 100 dominadas, por lo que no solo tendr\u00e1s que dividir las repeticiones en series m\u00e1s peque\u00f1as, sino que tambi\u00e9n tendr\u00e1s que asegurarte de que eres bastante h\u00e1bil en este ejercicio<\/strong>.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Requiere un alto nivel de resistencia\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Deber\u00e1s prepararte para hacer dos millas<\/strong> porque repites la carrera al final del entrenamiento, cuando est\u00e1s extremadamente fatigado por todos los dem\u00e1s ejercicios. Practica esta carrera por separado en tus sesiones de entrenamiento para que puedas concentrarte en mejorar tu tiempo.\n<\/p>\n
Consejos para completar el desaf\u00edo Murph Vas a tener que dividir las dominadas en conjuntos m\u00e1s peque\u00f1os<\/strong>. Aseg\u00farate de poder hacer al menos 15-20 dominadas estrictas antes de agregar un chaleco con peso. Adem\u00e1s, los Crossfitters hacen pull-ups <\/strong>de manera un poco diferente que el atleta de fuerza promedio y a menudo usan un movimiento de patada para ayudar al movimiento.\n<\/p>\nEn el entrenamiento, ponte a prueba para ver cu\u00e1ntas flexiones puedes completar en una serie<\/strong>. Luego puedes calcular cu\u00e1ntas repeticiones hacer durante el desaf\u00edo por serie. Si dominas las flexiones, no te parecer\u00e1n demasiado desafiantes, pero recuerda que las est\u00e1s haciendo despu\u00e9s de una carrera de una milla y 100 dominadas, todo un desaf\u00edo para tu n\u00facleo.\n<\/p>\nSi ya puedes hacer 30 sentadillas con tu peso corporal con facilidad, esta parte del entrenamiento tendr\u00e1 menos que ver con la fuerza y m\u00e1s con tu resistencia<\/strong>. Ten en cuenta que ya habr\u00e1s completado una carrera de una milla y 300 repeticiones de otros ejercicios. Practica algunas series de sentadillas con muchas repeticiones durante el entrenamiento y conc\u00e9ntrate en el control de la respiraci\u00f3n<\/strong>.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Si est\u00e1s en el mundo del fitness o est\u00e1s familiarizado con CrossFit, probablemente hayas o\u00eddo hablar del Murph Challenge. Cada a\u00f1o, en el D\u00eda de los Ca\u00eddos, personas de todo el mundo honran a los miembros fallecidos en servicio para completar el desaf\u00edo. El entrenamiento Murph se realiza por tiempo y consiste en una carrera […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":60068,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60067"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60067"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60067\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60068"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60067"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60067"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60067"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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