{"id":60064,"date":"2022-12-11T13:03:02","date_gmt":"2022-12-11T13:03:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/dominadas-principiantes-ejercicio-acelera-metabolismo-genera-musculo-tiempo-record-20221211140154-nt.html"},"modified":"2022-12-11T13:03:02","modified_gmt":"2022-12-11T13:03:02","slug":"dominadas-para-principiantes-te-ensenamos-a-hacer-bien-el-ejercicio-que-acelera-el-metabolismo-y-genera-musculo-en-tiempo-record","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/12\/11\/dominadas-para-principiantes-te-ensenamos-a-hacer-bien-el-ejercicio-que-acelera-el-metabolismo-y-genera-musculo-en-tiempo-record\/","title":{"rendered":"Dominadas para principiantes: te ense\u00f1amos a hacer bien el ejercicio que acelera el metabolismo y genera m\u00fasculo en tiempo r\u00e9cord"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \"><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature\"><!-- IMAGE AUTHOR --><picture class=\"voc-image-signature\"><img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/dominadas-para-principiantes-te-ensenamos-a-hacer-bien-el-ejercicio-que-acelera-el-metabolismo-y-genera-musculo-en-tiempo-record.jpg\" alt=\"Tamara Vila\"><\/picture><!-- INFO AUTHOR --><\/div>\n<\/div>\n<p><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Las <strong>dominadas <\/strong>son un ejercicio de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo. Para realizar una dominada, lo primero es quedarte <strong>colgada de una barra <\/strong>con las palmas de las manos hacia el lado contrario y el cuerpo completamente extendido. Luego te levantas hasta que tu barbilla est\u00e1 por encima de la barra. \u00a1Y con unas cuantas repeticiones habr\u00e1s completado un ejercicio tan <strong>desafiante<\/strong> como <strong>lleno de <\/strong><a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rutina-ejercicios-15-minutos-manana-levantarte-sentirte-mejor-fortalecer-cuerpo-adelgazar-20220909120415-nt.html\"><strong>beneficios<\/strong><\/a>!\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Las dominadas se consideran un <strong>ejercicio avanzado<\/strong>, pero sin embargo permite una serie de modificaciones para que si eres principiante no quedes excluida de sus <strong>fant\u00e1sticos beneficios<\/strong>. As\u00ed, puedes ayudarte a la hora de estar colgada de la barra o hacerlo con una m\u00e1quina. Lograr\u00e1s beneficios como acelerar el metabolismo, mantenerte en un peso saludable, generar m\u00fasculo en tiempo r\u00e9cord y mucho m\u00e1s.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Fortalece los m\u00fasculos de la espalda, brazos y hombros<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Las dominadas son uno de los ejercicios m\u00e1s efectivos para <strong>fortalecer los m\u00fasculos de la espalda<\/strong> en tiempo r\u00e9cord. Trabajas los siguientes m\u00fasculos de la espalda: el <strong>dorsal ancho<\/strong> (el m\u00fasculo m\u00e1s grande de la parte superior de la espalda que se extiende desde la parte media de la espalda hasta debajo de la axila y el om\u00f3plato), el <strong>trapecio <\/strong>(ubicado desde el cuello hasta ambos hombros), el <strong>erector tor\u00e1cico de la columna<\/strong> (los tres m\u00fasculos que corren a lo largo de la columna tor\u00e1cica) y el <strong>infraespinoso<\/strong>, que ayuda con la extensi\u00f3n del hombro y se encuentra en el om\u00f3plato.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Si haces dominadas regularmente, tambi\u00e9n trabajar\u00e1s los <strong>antebrazos <\/strong>y los <strong>hombros<\/strong>. Si no puedes realizar una dominada completa, hacerla con ayuda o simplemente colocarte en la posici\u00f3n (colgarte de la barra) ya puede<br \/>\n<strong> aumentar tu fuerza<\/strong> a medida que avanzas hasta completar el movimiento.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-748\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202212\/07\/media\/cortadas\/dominadas-principiantes-pexels-kdYG--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Mujer haciendo dominadas\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/dominadas-para-principiantes-te-ensenamos-a-hacer-bien-el-ejercicio-que-acelera-el-metabolismo-y-genera-musculo-en-tiempo-record-1.jpg\" alt=\"Mujer haciendo dominadas\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mujer haciendo dominadas\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-748\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202212\/07\/media\/cortadas\/dominadas-principiantes-pexels-kdYG--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer haciendo dominadas\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/dominadas-para-principiantes-te-ensenamos-a-hacer-bien-el-ejercicio-que-acelera-el-metabolismo-y-genera-musculo-en-tiempo-record-1.jpg\" alt=\"Mujer haciendo dominadas\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Mejora la fuerza general<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Las dominadas tambi\u00e9n ayudan a <strong>mejorar la fuerza de agarre<\/strong>, importante si levantas <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/pesas-amazon-principiantes-menos-25-euros-adelgazar-tonificar-mancuernas-ejercicio-fitness-en-casa-20221121074941-nt.html\">pesas <\/a>y que en la vida diaria es importante para ayudarte a realizar tareas como abrir frascos, pasear a tu perro con una correa o cargar bolsas. Cuando realizas una dominada, est\u00e1s levantando <strong>toda la masa de tu cuerpo<\/strong> con el movimiento. Esto puede mejorar en gran medida la fuerza de su cuerpo e incluso mejorar su salud. Los estudios muestran que el entrenamiento de fuerza es importante para <strong>promover el desarrollo \u00f3seo <\/strong>y mejorar la salud cardiovascular.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Salud f\u00edsica y salud mental<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El entrenamiento de fuerza o resistencia con ejercicios como dominadas tambi\u00e9n puede <strong>mejorar tu salud f\u00edsica en general<\/strong>. Los estudios encuentran que realizar entrenamiento de fuerza regularmente puede ayudar a <strong>reducir la grasa visceral<\/strong> y ayudarte a controlar la diabetes tipo 2. Tambi\u00e9n puede contribuir a reducir la presi\u00f3n arterial en reposo y<br \/>\n<strong> calmar el dolor de espalda<\/strong> y las molestias asociadas con la artritis y la fibromialgia.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Este tipo de entrenamiento tambi\u00e9n es beneficioso para una <strong>buena salud mental<\/strong>. Una revisi\u00f3n de estudios de 2010 encontr\u00f3 una correlaci\u00f3n positiva entre el entrenamiento de fuerza y reducir los s\u00edntomas de ansiedad, mejorar la funci\u00f3n cognitiva, bajar la fatiga, <strong>disminuir los s\u00edntomas de depresi\u00f3n <\/strong>y mejorar la autoestima.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-718\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202212\/07\/media\/cortadas\/dominadas-principiantes-pexels2-kdYG--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Mujer haciendo dominadas\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/dominadas-para-principiantes-te-ensenamos-a-hacer-bien-el-ejercicio-que-acelera-el-metabolismo-y-genera-musculo-en-tiempo-record-2.jpg\" alt=\"Mujer haciendo dominadas\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mujer haciendo dominadas\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-718\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202212\/07\/media\/cortadas\/dominadas-principiantes-pexels2-kdYG--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer haciendo dominadas\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/dominadas-para-principiantes-te-ensenamos-a-hacer-bien-el-ejercicio-que-acelera-el-metabolismo-y-genera-musculo-en-tiempo-record-2.jpg\" alt=\"Mujer haciendo dominadas\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Un desaf\u00edo para tus m\u00fasculos mientras se acelera el metabolismo<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Las dominadas son un ejercicio de <strong>entrenamiento de fuerza desafiante<\/strong>. Desafiar tus m\u00fasculos con movimientos dif\u00edciles tambi\u00e9n puede mejorar el nivel general de condici\u00f3n f\u00edsica. Si no has hecho dominadas antes, agregarlas a tu rutina puede aumentar la fuerza que sientes y ves. Si haces los mismos ejercicios una y otra vez, tu cuerpo puede comenzar a estancarse despu\u00e9s de un tiempo. Pero al agregar<br \/>\n<strong> ejercicios nuevos y desafiantes <\/strong>como las dominadas puedes ver una gran mejora en tu fuerza. De paso, notar\u00e1s c\u00f3mo se acelera tu metabolismo para propiciar que te mantengas en tu peso ideal.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Dominadas para principiantes<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Ya seas nueva en el ejercicio o una atleta avanzada, las dominadas siempre van a otorgarte enormes beneficios. Puedes probar <strong>variaciones de dominadas<\/strong>, incluidas dominadas asistidas (principiantes), con las rodillas dobladas (versi\u00f3n intermedia) o incluso con un cintur\u00f3n de pesas alrededor de las piernas (avanzado).\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Si eres nueva en el ejercicio, puedes comenzar qued\u00e1ndote colgada de la barra de dominadas durante <strong>10 a 30 segundos<\/strong>. Comenzar\u00e1s a fortalecer los m\u00fasculos de los brazos y la espalda que se necesitan para completar una dominada. Busca una <strong>m\u00e1quina de dominadas asistida <\/strong>en tu gimnasio para practicar.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Si eres una atleta avanzada o has estado haciendo dominadas con \u00e9xito durante mucho tiempo, tambi\u00e9n puedes seguir proponiendo <strong>retos a tus m\u00fasculos<\/strong>. Intenta agregar peso con un cintur\u00f3n o un chaleco con pesas. O haz dominadas con una sola mano. Estas variaciones mantendr\u00e1n tus <strong>m\u00fasculos en tensi\u00f3n<\/strong> y evitar\u00e1n que te estanques para que puedas continuar acumulando fuerza.\n<\/p>\n<p><!-- TOPICS --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las dominadas son un ejercicio de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo. Para realizar una dominada, lo primero es quedarte colgada de una barra con las palmas de las manos hacia el lado contrario y el cuerpo completamente extendido. Luego te levantas hasta que tu barbilla est\u00e1 por encima de la barra. 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