perfecta en situaciones de estr\u00e9s<\/strong> o para aliviar una mala postura.\n<\/p>\nLa pose de la flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s ayuda a la ingesta total de ox\u00edgeno<\/strong>, que juega un papel importante en el estiramiento de todo el cuerpo. Te brinda la oportunidad de estirar \u00e1reas donde sientes m\u00e1s tensi\u00f3n<\/strong>, como la parte superior de la espalda, la cabeza, los hombros o el pecho.\n<\/p>\n
Relajaci\u00f3n y alivio muscular El sistema nervioso se relaja con una circulaci\u00f3n de sangre fresca<\/strong> cuando la columna comienza a moverse de una manera a la que no est\u00e1 acostumbrada en todo el d\u00eda. Tambi\u00e9n puede ser una postura de calentamiento<\/strong> al comienzo de un flujo de yoga de flexiones hacia atr\u00e1s para preparar todo el cuerpo, ya que mejora la movilidad, alivia la tensi\u00f3n muscular, aumenta el estado de alerta y eleva el estado de \u00e1nimo.\n<\/p>\nAunque cada uno de los siete chakras est\u00e1 involucrado en esta postura de flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s con los brazos levantados, el chakra del coraz\u00f3n es donde ocurre la mayor apertura<\/strong>, el centro espiritual. La sensaci\u00f3n de bienestar que surge despu\u00e9s de hacer una apertura del coraz\u00f3n como esta tiene que ver con el prana (fuerza vital) que fluye a trav\u00e9s del chakra del coraz\u00f3n con facilidad.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Esta postura ayuda a lograr una completa apertura del chakra del coraz\u00f3n\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
\n
<\/p>\n
Hasta Uttanasana es una excelente manera de contrarrestar el redondeo de hombros hacia adelante <\/strong>que se produce en el trabajo frente al ordenador, por ejemplo. Te permite respirar m\u00e1s profundamente, encontrar una liberaci\u00f3n emocional y moverte con un poco m\u00e1s de facilidad.\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer bien Hasta Uttanasana Hay m\u00faltiples formas de hacer Hasta Uttanasana, seg\u00fan el enfoque de tu secuencia de yoga y capacidad, pero la m\u00e1s utilizada empieza por estirar los brazos hacia arriba y hacia atr\u00e1s<\/strong>, asegur\u00e1ndote de que el movimiento de los brazos est\u00e9 sincronizado con la inhalaci\u00f3n y, una vez estirados, exhalando.\n<\/p>\nUsa los m\u00fasculos abdominales <\/strong>mientras notas c\u00f3mo se expande el pecho porque te ayudar\u00e1 a flexionar m\u00e1s profundamente la parte inferior de la espalda. Al inhalar, levanta los brazos hacia adelante y por encima de la cabeza<\/strong> mientras doblas la espalda mirando hacia arriba si el equilibrio y la flexibilidad te lo permiten. Aseg\u00farate de que el movimiento de los brazos est\u00e9 sincronizado con la inhalaci\u00f3n, y una vez estirados comienza a exhalar.\n<\/p>\nLas palmas pueden tocarse en la parte superior. Mant\u00e9n durante 5 respiraciones<\/strong>. Las caderas y la pelvis se empujan ligeramente hacia adelante. Inhala, engancha los pulgares, mueve los brazos hacia adelante y hacia arriba<\/strong>, arquea la espalda y extiende las piernas. \u00a1No hay m\u00e1s!\n<\/p>\n
Beneficios de Hasta Uttanasana Esta flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s de pie ayuda a alargar la parte frontal del cuerpo y fortalecer los m\u00fasculos de la espalda<\/strong>. En particular, estira los m\u00fasculos de los hombros, el cuello, el pecho y el abdomen, fortaleciendo las caderas, los cu\u00e1driceps y las rodillas. Esta postura mejora el bienestar f\u00edsico y ayuda a recuperar el equilibrio del cuerpo.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Alivia la tensi\u00f3n de tu espalda practicando esta postura\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
\n
<\/p>\n
Cuando las manos se estiran hacia arriba, mantener las yemas de los dedos activas expande el pecho y la caja tor\u00e1cica, lo que da como resultado una entrada completa de ox\u00edgeno<\/strong>. Practicar esta postura regularmente ayuda a restaurar la flexibilidad natural de la columna, lo que reduce las posibilidades de sufrir lesiones.\n<\/p>\nLa postura de los brazos levantados alarga la columna vertebral, aumenta la flexibilidad y mejora la movilidad<\/strong>, lo que ayuda a promover una buena postura. La pr\u00e1ctica regular da confianza con las flexiones hacia atr\u00e1s y el cuerpo se siente preparado para profundizar la inclinaci\u00f3n explorando la relajaci\u00f3n. Aprendes a proteger tus articulaciones, m\u00fasculos y ligamentos<\/strong> antes de probar asanas m\u00e1s desafiantes.\n<\/p>\nHasta Uttanasana es una pose energizante que ayuda a aliviar la tensi\u00f3n<\/strong>, la opresi\u00f3n y el dolor en la parte superior del cuerpo. Esto, a su vez, fortalece la columna vertebral y ayuda a estimular el sistema nervioso y nutrir los sistemas nerviosos simp\u00e1tico y parasimp\u00e1tico. La apertura del coraz\u00f3n comienza a calmar la mente moviendo y liberando la energ\u00eda no deseada en la columna lumbar. Ayuda a entrenar el cuerpo para mantener la calma y el control <\/strong>cuando tu cuerpo est\u00e1 experimentando estr\u00e9s.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hasta Uttanasana es una postura de flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s que se hace de pie. Esta t\u00e9cnica se usa en la pr\u00e1ctica del yoga para fortalecer los m\u00fasculos que sostienen la columna vertebral, para dar un buen estiramiento al abdomen y abrir el pecho creando un espacio en el coraz\u00f3n y los pulmones para permitir respiraciones […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":59297,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59296"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=59296"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59296\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59297"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=59296"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=59296"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=59296"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Tamara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/hasta-uttanasana-o-postura-de-la-flexion-hacia-atras-la-pose-de-yoga-que-puedes-hacer-en-la-oficina-para-quitar-estres.jpg\")
<\/picture><\/div>\n<\/div>\n![\"Esta](\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202211\/29\/media\/cortadas\/hasta-uttanasana-pexels2-k8CI--460x637@MujerHoy.jpg\")