mancuernas o bandas el\u00e1sticas <\/a>pueden reforzar la efectividad del ejercicio, es completamente prescindible y te permite cumplirlo con \u00e9xito si no tienes esto en casa.\n<\/p>\n
En qu\u00e9 consiste el High Intensity Low Impact Este entrenamiento se compone de una serie de ejercicios que se realizan en un intervalo de no m\u00e1s de 30 segundos con 10 segundos de descanso <\/strong>entre ellos. En total, esta rutina no te llevar\u00e1 m\u00e1s de 25 minutos, por lo que no tendr\u00e1s excusas para ponerte manos a la obra. Su intensidad har\u00e1 que muevas partes de tu cuerpo que desconoc\u00edas<\/strong>, pero es precisamente gracias a este esfuerzo como empezar\u00e1s a notar los resultados.\n<\/p>\nEl High Intensity Low Impact se caracteriza por ser muy din\u00e1mico y divertido<\/strong>. Si bien no precisa grandes aspavientos ni saltos vertiginosos, no paras de moverte en la casi media hora que dedicas a ello, por lo que te llena de vitalidad y energ\u00eda<\/strong> y la misma sucesi\u00f3n de ejercicios te impulsa a querer m\u00e1s.\n<\/p>\nEntre los m\u00e1s populares se encuentran las zancadas con piernas alternas<\/strong>, las sentadillas <\/strong>o las elevaciones de rodillas a brazos<\/strong>. Aunque estos ejercicios se centren principalmente en el tren inferior, movilizan todo el cuerpo, y la intensidad que requiere durante los cuarenta segundos de ejecuci\u00f3n te har\u00e1n sudar, pero tambi\u00e9n tonificarte en gran medida.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Esta rutina te llena de energ\u00eda y vitalidad\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Otras grandes estrellas de este entrenamiento son los abdominales oblicuos<\/strong>, las flexiones<\/strong>, la plancha <\/strong>o los burpees lentos<\/strong>. No te asustes por este \u00faltimo ejercicio, sabemos lo exigente que puede llegar a ser y lo que requiere, pero la gracia de que forma parte de este entrenamiento est\u00e1 en que no te exige tanta rapidez como en un HIIT.\n<\/p>\n
Recomendaciones antes de empezar con el entrenamiento Aunque con el High Intensity Low Impact tienes mucho menos riesgo de sufrir lesiones porque no expones las articulaciones a situaciones extremas, es fundamental que calientes antes de empezar<\/strong>. C\u00e9ntrate especialmente en los grupos de m\u00fasculos que vayas a trabajar ese d\u00eda y prep\u00e1ralos para el esfuerzo al que van a someterse. As\u00ed conseguir\u00e1s un resultado efectivo y antepondr\u00e1s tu seguridad<\/strong>. <\/p>\nPara no saturarte nada m\u00e1s empezar, lo mejor es que vayas regulando la intensidad y exigencia de los ejercicios<\/strong> seg\u00fan tu condici\u00f3n f\u00edsica. Al principio, si no est\u00e1s acostumbrada a ello, es normal que te cueste m\u00e1s, por eso escoge los que m\u00e1s f\u00e1cil te resulten de hacer al principio. Poco a poco, conforme el cuerpo se vaya habituando a esta actividad, notar\u00e1s c\u00f3mo tu capacidad f\u00edsica aumenta <\/strong>y puedes exigirte m\u00e1s y m\u00e1s. <\/p>\nAdem\u00e1s, es fundamental que una misma rutina no se repita m\u00e1s de cuatro semanas seguidas<\/strong>. De esta forma, evitas que el m\u00fasculo se acostumbre y que su efectividad siga siendo la misma. Trata de concentrarte en zonas del cuerpo distintas para obtener un resultado completo y que el efecto perdure m\u00e1s tiempo.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Una de las rutinas de entrenamiento m\u00e1s populares por su efectividad a la hora de tonificar el cuerpo y perder grasa es el HIIT o rutina de alta intensidad. Para las que no est\u00e1n acostumbradas a este ritmo de actividad o no cuenten en su casa con el equipamiento necesario, puede que el HIIT se […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":58919,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58918"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58918"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58918\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58919"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58918"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58918"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58918"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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