beneficios incre\u00edbles<\/strong>, especialmente al ver c\u00f3mo se fortalecen a la vez tus brazos, core, gl\u00fateos y aductores.\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer bien Kakasana Hay varias opciones diferentes para entrar en Kakasana. Lo m\u00e1s asequible es empezar colocando las manos planas en el suelo <\/strong>con las mu\u00f1ecas paralelas a la parte delantera de la colchoneta y la mitad de las mu\u00f1ecas a la altura de los hombros externos. Levanta las caderas, alza los talones e incl\u00ednate hacia adelante.\n<\/p>\nA continuaci\u00f3n, sit\u00faa las rodillas en la parte posterior de la parte superior de los brazos<\/strong>. Mant\u00e9n tus brazos doblados. Empuja hacia tus manos, usa tu n\u00facleo para levantar sus caderas y estira el estern\u00f3n hacia adelante mientras te inclinas. Aprieta los brazos y empuja las piernas hacia estos. Incl\u00ednate hacia adelante.\n<\/p>\nLuego dobla las rodillas para que tus pies se levanten del suelo<\/strong>. Si es posible, junta los bordes internos de los pies porque esto aumenta la estabilidad. Mant\u00e9n la postura durante 5-10 respiraciones y luego sal de ella para regresar al comienzo. Procura seguir bien cada uno de estos pasos.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Esta pose ayuda a fortalecer los brazos y tonificar la columna\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Modificaciones y variaciones Si tus rodillas no tocan la parte superior de tus brazos, puedes utilizar dos bloques de yoga debajo de los pies<\/strong>. Esto hace que el suelo est\u00e9 m\u00e1s lejos para tus manos, por lo que levantas tus rodillas m\u00e1s alto en relaci\u00f3n con tus brazos. Esto puede ayudarte a colocar las rodillas en la parte posterior de los brazos, pero la altura adicional tambi\u00e9n puede aumentar el factor miedo.\n<\/p>\nSi te duelen las mu\u00f1ecas o sientes presi\u00f3n en los brazos, no levantes los gl\u00fateos demasiado alto<\/strong>. Esto puede ejercer una tensi\u00f3n excesiva en los brazos o las mu\u00f1ecas. Si bajas las caderas, tambi\u00e9n tendr\u00e1s que estirar m\u00e1s el pecho hacia adelante como contrapeso. Tambi\u00e9n puedes usar una cu\u00f1a de yoga debajo de las mu\u00f1ecas<\/strong>, ya que esto disminuye la cantidad de extensi\u00f3n necesaria de la mu\u00f1eca.\n<\/p>\n
Beneficios de Kakasana Los principales beneficios f\u00edsicos de Kakasana incluyen: fortalecer los brazos<\/strong> para que puedan sostener el peso del cuerpo, fortalece el core <\/strong>para ayudar a sostenerte y fortalecer gl\u00fateos y aductores<\/strong>, adem\u00e1s de fortalecer los estabilizadores de los hombros. Has le\u00eddo bien: es una pose que aumenta tu fortaleza f\u00edsica a muchos niveles.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Aunque es muy beneficiosa, no es una pose para todas las personas\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Te prepara para la mayor\u00eda de los dem\u00e1s equilibrios de brazos, ayuda a fortalecer las mu\u00f1ecas, tu columna est\u00e1 tonificada<\/strong> y la parte superior de tu espalda se estira correctamente. La pose puede mejorar tu sentido del equilibrio y la concentraci\u00f3n. Ayuda a generar confianza y coraje para ayudar a superar el miedo.\n<\/p>\n
Precauciones y contraindicaciones Recuerda que si bien el yoga es para todos, no todas las posturas son para todas las personas.<\/strong> Si padeces una lesi\u00f3n en la mu\u00f1eca, es posible que no te venga bien realizar esta pose. Si tienes alguna lesi\u00f3n en las caderas, las rodillas, las mu\u00f1ecas o los hombros, es mejor evitar practicar la expresi\u00f3n completa de Kakasana. Modifica la pose con accesorios o apoyos.\n<\/p>\nEsta es una pose que es una parte clave de cualquier pr\u00e1ctica de equilibrio de brazos<\/strong>. Si quieres entrar en esta emocionante y desafiante categor\u00eda de poses, Kakasana es realmente la puerta de entrada a ese mundo. Puede ser un paso adelante realmente importante dentro de tu rutina de yoga.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kakasana, o pose del cuervo, suele ser la primera postura de equilibrio de brazos que aprenden los practicantes. Tu cuerpo es compacto cuando entras en la pose, lo que puede ayudarte a encontrar tu centro de gravedad (y ese lugar de equilibrio) m\u00e1s f\u00e1cilmente que muchos otros equilibrios de brazos donde tus piernas se estiran […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":58636,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58635"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58635"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58635\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58636"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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