{"id":57280,"date":"2022-11-12T13:19:06","date_gmt":"2022-11-12T13:19:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/halasana-postura-arado-mejora-calidad-sueno-alivia-ansiedad-corrige-postura-20221112141847-nt.html"},"modified":"2022-11-12T13:19:06","modified_gmt":"2022-11-12T13:19:06","slug":"halasana-o-postura-del-arado-el-yoga-intermedio-que-mejora-la-calidad-del-sueno-y-alivia-los-problemas-de-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/11\/12\/halasana-o-postura-del-arado-el-yoga-intermedio-que-mejora-la-calidad-del-sueno-y-alivia-los-problemas-de-ansiedad\/","title":{"rendered":"Halasana (o postura del arado): el yoga intermedio que mejora la calidad del sue\u00f1o y alivia los problemas de ansiedad"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

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Halasana<\/strong>, tambi\u00e9n conocida como postura del arado, es una pose de yoga intermedio, pero al alcance de todas las practicantes<\/a>. Adem\u00e1s de estimular la gl\u00e1ndula tiroides, mejorar la calidad del sue\u00f1o y aliviar los problemas de ansiedad<\/strong>, proporciona un estiramiento profundo a la columna vertebral y los m\u00fasculos de la espalda. Puedes hacerlo como postura \u00fanica, como parte de una mini-secuencia o durante una sesi\u00f3n m\u00e1s larga.\n<\/p>\n

La pose del arado<\/strong>, o Halasana en s\u00e1nscrito, es una postura de yoga invertida que estira, fortalece y relaja tu cuerpo<\/strong>. Se trata de una asana cl\u00e1sica que se incluye en muchos tipos de pr\u00e1cticas de yoga. Solo tienes que acostarte boca arriba y colocar los pies en el suelo detr\u00e1s de la cabeza. Por lo general, haces Halasana hacia el final de una sesi\u00f3n de yoga. Sin embargo, es la tercera de 12 asanas b\u00e1sicas en la secuencia de Sivananda.\n<\/p>\n

C\u00f3mo realizar Halasana
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Para comenzar a hacer Halasana, debes acostarte boca arriba<\/strong> con los brazos al lado de tu cuerpo y las palmas de las manos presionando el suelo. Mientras inhalas, levanta las piernas a 90 grados. Mientras exhalas, alza la pelvis del piso y mueve las piernas hacia atr\u00e1s, hacia la cabeza. Baja lentamente las piernas por encima de la cabeza, hacia el suelo.\n<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, coloca las manos en la parte baja de la espalda <\/strong>para apoyarte. Alinea los dedos me\u00f1iques a cada lado de su columna, con los dedos apuntando hacia el techo. Pasa las manos por la columna para elevarla. Si los dedos de los pies tocan el suelo, puedes soltar los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo o entrelazar los dedos.\n<\/p>\n

Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante unos
\n 2 minutos<\/strong>. Para soltar, vuelve a colocar las manos a lo largo de tu cuerpo con las palmas hacia abajo. Mientras exhalas, baja lentamente la columna hasta el suelo. Haz una pausa con las piernas extendidas a 90 grados. Mientras exhalas, contrae los abdominales y baja lentamente las piernas hasta el suelo, o simplemente dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo.\n<\/p>\n

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\"Halasana