Viparita Karani <\/a>o Salamba Shirshasana.\n<\/p>\nLas asanas invertidas pueden variar de f\u00e1ciles a dif\u00edciles <\/strong>y deben seleccionarse en funci\u00f3n de su experiencia, fuerza, condiciones de salud e historial de lesiones. Incluso entre personas sanas, es importante saber c\u00f3mo realizar cada asana de manera segura para evitar lesiones y obtener los mayores beneficios<\/strong>.\n<\/p>\n
Los beneficios para la salud de hacer yoga invertido Practicar asanas invertidas puede aumentar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y el drenaje linf\u00e1tico<\/strong> para ayudar a distribuir ox\u00edgeno y nutrientes por todo el cuerpo y eliminar los productos de desecho. Ayudan a estimular el flujo de sangre venosa desde la pelvis hacia el coraz\u00f3n, donde luego se env\u00eda a los pulmones para reoxigenarse. Esta posici\u00f3n tambi\u00e9n puede ayudar a reducir la frecuencia card\u00edaca <\/strong>y permitir una mejor absorci\u00f3n de ox\u00edgeno en la sangre.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>El yoga invertido mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea\/UNSPLASH<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
\n
<\/p>\n
Igualmente, la inversi\u00f3n de yoga puede aumentar el estado de alerta y los niveles de energ\u00eda<\/strong>. Pueden hacerlo aumentando la absorci\u00f3n de ox\u00edgeno y nutrientes en las c\u00e9lulas y liberando endorfinas, como dopamina, norepinefrina y serotonina, que aumentan la atenci\u00f3n y mejoran el estado de \u00e1nimo. Adem\u00e1s, estar boca abajo requiere concentraci\u00f3n, lo que con el tiempo puede mejorar tu capacidad para concentrarte <\/strong>en cualquier situaci\u00f3n que se le presente.\n<\/p>\n
Fuerza y flexibilidad El yoga es conocido por su capacidad para mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza independientemente de la edad. Las asanas de inversi\u00f3n requieren una gran conciencia y fuerza de mente y cuerpo <\/strong>para mantenerte en una posici\u00f3n estirada contra la fuerza de la gravedad, lo que aumenta la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad con el tiempo. Cada postura se centra de manera \u00fanica en diferentes grupos musculares, lo que permite una mayor flexibilidad general de las extremidades, rango de movimiento y fuerza. <\/p>\nTambi\u00e9n se ha demostrado que practicar yoga aumenta la autoestima, la imagen corporal y la confianza en general<\/strong>. En particular, muchos yoguis afirman que el yoga invertido les ha brindado una sensaci\u00f3n de humildad, paciencia y perseverancia, ya que la mayor\u00eda de las personas necesitan tiempo y pr\u00e1ctica para realizarlas correctamente. Una vez aprendidas, pueden brindarte una mayor sensaci\u00f3n de confianza <\/strong>en tu capacidad para superar los obst\u00e1culos en su vida diaria. Ense\u00f1a la noci\u00f3n de desapego y abraza la imperfecci\u00f3n.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Esta t\u00e9cnica de yoga ayuda a reducir la hinchaz\u00f3n\/UNSPLASH<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
\n
<\/p>\n
Finalmente, ciertas asanas de inversi\u00f3n, pueden reducir el dolor y la hinchaz\u00f3n <\/strong>en las extremidades inferiores al promover la circulaci\u00f3n linf\u00e1tica. El sistema linf\u00e1tico elimina los desechos y subproductos del cuerpo y ayuda a mantener el equilibrio de l\u00edquidos<\/strong>. La fuerza de la gravedad combinada con un movimiento suave permite aumentar el flujo linf\u00e1tico y la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea desde las extremidades hacia el coraz\u00f3n. Como tal, esto puede aliviar el dolor, la incomodidad y la hinchaz\u00f3n.\n<\/p>\n
Las asanas para principiantes Hay cuatro asanas invertidas para probar si eres principiante. La primera es la del perro boca abajo<\/strong> (Adho Mukha Svanasana), una de las asanas m\u00e1s populares. Se dirige a los isquiotibiales, gl\u00fateos, cu\u00e1driceps y m\u00fasculos de la parte superior de la espalda. Otra es la postura del gesto invertido, Viparita Karani<\/strong>, que sit\u00faa las piernas sobre una pared para aliviar el dolor lumbar.\n<\/p>\nOtra postura b\u00e1sica de yoga, y tambi\u00e9n del invertido, es la del ni\u00f1o<\/strong> (Balasana), una pose sencilla de baja intensidad que puede inducir la calma y relajar suavemente la columna, las caderas, los hombros y el cuello. Y finalmente est\u00e1 la postura de la pinza o Uttanasana<\/strong>, una asana de plegado hacia adelante que puede ayudar a estirar la columna vertebral, los isquiotibiales y las pantorrillas.\n<\/p>\nUna vez que te acostumbres a las asanas de inversi\u00f3n, es posible que desees probar posturas m\u00e1s dif\u00edciles, como la postura del cuervo<\/strong> (Bakasana), la postura sobre la cabeza <\/strong>(Salamba Shirshasana), el pavo real <\/strong>(Pincha Mayurasana), la postura de la mano <\/strong>(Adho Mukha Vrksasana) o la postura de la rueda <\/strong>(Chakrasana).\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Las inversiones de yogacomienzan de manera sencilla y aumentan en dificultad con el tiempo. Empezando por lo m\u00e1s b\u00e1sico, pueden ser tan simples como una flexi\u00f3n hacia adelante. Y ya para los expertos, pueden incluir asanas de verdad desafiantes. El objetivo de la inversi\u00f3n es mejorar la flexibilidad, la circulaci\u00f3n, la energ\u00eda e incluso la […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":56790,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56789"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56789"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56789\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56790"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56789"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56789"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56789"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"El](\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202211\/07\/media\/cortadas\/yoga-invertido-unsplash-kM5C--460x637@MujerHoy.jpg\")