{"id":56721,"date":"2022-11-06T13:28:01","date_gmt":"2022-11-06T13:28:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/creatina-polemico-suplemento-mejorar-rendimiento-aumentar-musculo-20221106142623-nt.html"},"modified":"2022-11-06T13:28:01","modified_gmt":"2022-11-06T13:28:01","slug":"creatina-el-suplemento-que-te-ayuda-a-mejorar-el-rendimiento-de-tu-entrenamiento-como-y-cuando-tomarlo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/11\/06\/creatina-el-suplemento-que-te-ayuda-a-mejorar-el-rendimiento-de-tu-entrenamiento-como-y-cuando-tomarlo\/","title":{"rendered":"Creatina, el suplemento que te ayuda a mejorar el rendimiento de tu entrenamiento: c\u00f3mo y cu\u00e1ndo tomarlo"},"content":{"rendered":"

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La creatina <\/strong>es un suplemento <\/a>ampliamente utilizado en nutrici\u00f3n deportiva para mejorar el rendimiento y la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio. Tambi\u00e9n se ha demostrado que promueve el envejecimiento muscular saludable y mejora la funci\u00f3n cerebral. Pero tambi\u00e9n puede tener algunos efectos secundarios<\/strong>.\n<\/p>\n

Se trata de un
\n compuesto natural <\/strong>producido en tu cuerpo a partir de amino\u00e1cidos, los componentes b\u00e1sicos de las prote\u00ednas. Se encuentra de forma natural en las prote\u00ednas animales<\/strong>, especialmente en la carne de res y el pescado. Tambi\u00e9n se vende como suplemento diet\u00e9tico<\/strong>, lo que ofrece una forma ideal y relativamente econ\u00f3mica de aumentar su consumo.\n<\/p>\n

Como uno de los
\n suplementos<\/a> m\u00e1s estudiados, se ha demostrado que la creatina proporciona varios beneficios para el rendimiento deportivo y la salud. Sin embargo, su uso ha generado varias preocupaciones y en algunas fuentes han se\u00f1alado problemas derivados de su consumo<\/strong>. \u00bfHay algo de cierto en esto?\n<\/p>\n

Aumentar el tama\u00f1o y la fuerza de los m\u00fasculos
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Tomar un suplemento de creatina proporciona a tus m\u00fasculos combustible adicional<\/strong>, lo que te permite hacer ejercicio m\u00e1s exigente y prolongar la actividad deportiva durante m\u00e1s tiempo y sesiones. Se ha demostrado que esta energ\u00eda adicional aumenta el tama\u00f1o, la fuerza de los m\u00fasculos.<\/strong><\/p>\n

Tambi\u00e9n puede reducir la fatiga muscular y mejorar la recuperaci\u00f3n<\/strong>. Por ejemplo, se ha demostrado que tomar este suplemento aumenta la fuerza, la potencia y el rendimiento de sprint entre un 5 y un 15%. La creatina es m\u00e1s efectiva para deportes y actividades repetitivas y de alta intensidad, como culturismo, deportes de combate, levantamiento de pesas o atletismo.\n<\/p>\n

Puede combatir la p\u00e9rdida de masa muscular en adultos
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No solo es rendimiento f\u00edsico, sino que la creatina puede ayudar a retrasar la sarcopenia<\/strong>, la p\u00e9rdida progresiva de la fuerza y la funci\u00f3n muscular que a menudo ocurre naturalmente con el envejecimiento. Se estima que la afecci\u00f3n afecta del 5 al 13% de los adultos <\/strong>de 60 a\u00f1os o m\u00e1s y se ha relacionado con la discapacidad f\u00edsica, mala calidad de vida y un mayor riesgo de muerte.\n<\/p>\n

Varios estudios en adultos mayores han encontrado que tomar este suplemento en combinaci\u00f3n con levantamiento de pesas<\/strong> puede beneficiar la salud muscular. Una revisi\u00f3n de estudios mostr\u00f3 que tomar suplementos de creatina ayud\u00f3 a los adultos mayores a desarrollar m\u00e1s masa muscular. No infravalores este poder.\n<\/p>\n

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