cinco d\u00edas de alimentaci\u00f3n rutinaria y dos en los que se restringen las calor\u00edas <\/strong>a 500 por d\u00eda.\n<\/p>\nDebido a que no hay requisitos sobre qu\u00e9 alimentos comer, sino cu\u00e1ndo comerlos, esta dieta es m\u00e1s un estilo de vida y se hace relativamente f\u00e1cil de seguir<\/strong>. De ah\u00ed su \u00e9xito. Muchas personas encuentran que esta manera de comer es m\u00e1s sencilla de mantenerla en el tiempo que una dieta tradicional restringida en calor\u00edas.\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer la dieta 5:2 o dieta r\u00e1pida La dieta 5:2 es realmente muy simple de explicar. Durante cinco d\u00edas a la semana, comes normalmente (dentro de un orden) y no tienes que pensar en restringir las calor\u00edas. Luego, en los otros dos d\u00edas, reduces tu consumo de calor\u00edas a una cuarta parte de tus necesidades diarias<\/strong>. Esto es alrededor de 500 calor\u00edas por d\u00eda para las mujeres.\n<\/p>\nPuedes elegir los dos d\u00edas de la semana que prefieras, siempre que entre ellos haya al menos uno sin ayuno<\/strong>. Es decir, no ayunas dos d\u00edas seguidos. Una forma com\u00fan de planificar la semana es, por ejemplo, ayunar los lunes y jueves, con dos o tres comidas peque\u00f1as, y luego comer normalmente durante el resto de la semana.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>La clave est\u00e1 en hacer la dieta con racionalidad\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Es importante recalcar que comer normalmente no significa que puedas tomar cualquier cosa. Si tomas comida basura, seguro que no perder\u00e1s peso, M\u00e1s bien al contrario. Se trata de a\u00f1adir racionalidad a tu plan<\/strong>. Debes comer la misma cantidad de alimentos que si no hubieras ayunado.\n<\/p>\n
Beneficios para la salud del ayuno intermitente para perder peso Hay muchos estudios sobre el ayuno intermitente en general que muestran estupendos beneficios para la salud. Uno muy importante es que es m\u00e1s f\u00e1cil de seguir que la restricci\u00f3n cal\u00f3rica continua<\/strong>. Adem\u00e1s, muchos estudios han demostrado que diferentes tipos de ayuno intermitente pueden reducir significativamente los niveles de insulina.\n<\/p>\nSi necesitas perder peso, la dieta 5:2 puede ser muy efectiva cuando se hace correctamente. Esto se debe principalmente a que el patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n 5:2 te ayuda a consumir menos calor\u00edas<\/strong>. Por lo tanto, es muy importante no compensar los d\u00edas de ayuno comiendo mucho m\u00e1s en los d\u00edas sin ayuno.\n<\/p>\nUna revisi\u00f3n reciente encontr\u00f3 que el ayuno modificado en d\u00edas alternos conduce a una p\u00e9rdida de peso del 3 al 7 % en el transcurso de 3 a 24 semanas. En el mismo estudio, los participantes perdieron entre un 4 y un 7% de la circunferencia de su cintura, lo que significa que dijeron adi\u00f3s a una gran cantidad de grasa abdominal<\/strong>.\n<\/p>\nEl ayuno intermitente provoca una reducci\u00f3n mucho menor de la masa muscular <\/strong>en comparaci\u00f3n con la p\u00e9rdida de peso con la restricci\u00f3n cal\u00f3rica convencional. Y es todav\u00eda m\u00e1s eficaz cuando se combina con ejercicio, como puede ser el entrenamiento de resistencia o de fuerza.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Los primeros d\u00edas puedes tomar un picoteo si tienes mucha hambre\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Qu\u00e9 hacer si no te sientes bien o tienes mucha hambre <\/h3>\n<\/p>\n Durante los primeros d\u00edas de ayuno, es normal tener episodios de mucha hambre<\/strong>. Tambi\u00e9n te puedes sentir un poco m\u00e1s d\u00e9bil o m\u00e1s lenta de lo habitual. Sin embargo, te sorprender\u00e1 lo r\u00e1pido que se desvanece el hambre, especialmente si tratas de mantenerte ocupada con el trabajo u otras distracciones.\n<\/p>\nAdem\u00e1s, la mayor\u00eda de las personas encuentran que los d\u00edas de ayuno se vuelven m\u00e1s sencillos de seguir despu\u00e9s de los primeros ayunos<\/strong>. Si no est\u00e1s acostumbrada a ayunar, puede ser una buena idea tener a mano un peque\u00f1o refrigerio durante tus primeros ayunos en caso de que te sientas mareada o alica\u00edda. Los frutos secos son una excelente opci\u00f3n.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El ayuno intermitente es un patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n que implica el ayuno regular y la dieta 5:2, tambi\u00e9n conocida como \u00abla dieta r\u00e1pida\u00bb, es un plan muy popular dentro de este grupo. Fue popularizada por el periodista brit\u00e1nico Michael Mosley y se llama 5:2 porque incluye cinco d\u00edas de alimentaci\u00f3n rutinaria y dos en los […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":56623,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56622"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56622"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56622\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56623"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56622"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56622"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56622"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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