{"id":56141,"date":"2022-10-31T12:38:04","date_gmt":"2022-10-31T12:38:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/meditacion-metta-metodo-budista-pensamientos-positivos-beneficios-salud-gratitud-bienestar-20221030130549-nt.html"},"modified":"2022-10-31T12:38:04","modified_gmt":"2022-10-31T12:38:04","slug":"en-que-consiste-la-meditacion-metta-el-metodo-budista-que-busca-la-positividad-y-la-liberacion-del-estres","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/10\/31\/en-que-consiste-la-meditacion-metta-el-metodo-budista-que-busca-la-positividad-y-la-liberacion-del-estres\/","title":{"rendered":"En qu\u00e9 consiste la meditaci\u00f3n metta: el m\u00e9todo budista que busca la positividad y la liberaci\u00f3n del estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Si quieres profundizar en el <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/ocio\/202101\/27\/pensamientos-negativos-meditacion-facil-estres-20210125161925.html\">siempre saludable ejercicio de la meditaci\u00f3n<\/a>, el m\u00e9todo budista <strong>metta <\/strong>va un paso m\u00e1s all\u00e1. Lo que hace es<br \/>\n<strong> fomentar un estado mental de bondad, amor y compasi\u00f3n<\/strong>. Cuando se realiza con regularidad, la meditaci\u00f3n metta puede ayudar a minimizar las emociones negativas hacia una misma y hacia los dem\u00e1s. Al igual que otras formas de meditaci\u00f3n consciente, tambi\u00e9n puede<br \/>\n<strong> reducir el estr\u00e9s y el dolor f\u00edsico<\/strong>.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">En pali, un idioma estrechamente relacionado con el s\u00e1nscrito y hablado en el norte de la India, metta significa <strong>energ\u00eda positiva y amabilidad hacia los dem\u00e1s<\/strong>. La pr\u00e1ctica tambi\u00e9n se conoce como \u00abmeditaci\u00f3n de amorosa bondad\u00bb. El objetivo es cultivar la bondad para todos: para ti mismo y para quienes te rodean.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La t\u00e9cnica principal de la meditaci\u00f3n metta consiste en <strong>recitar frases positivas hacia ti misma y los dem\u00e1s<\/strong>. Al igual que otros tipos de meditaci\u00f3n, la pr\u00e1ctica es beneficiosa para la salud mental, emocional y f\u00edsica. Es especialmente \u00fatil para reducir las emociones negativas hacia ti y otras personas.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Qu\u00e9 debes saber sobre la meditaci\u00f3n metta<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La meditaci\u00f3n metta es una pr\u00e1ctica budista tradicional que se ha utilizado durante miles de a\u00f1os. Diferentes tradiciones abordan la pr\u00e1ctica de diferentes maneras. Sin embargo, todas las formas de meditaci\u00f3n metta comparten el objetivo com\u00fan de<br \/>\n<strong> desarrollar emociones positivas i<\/strong>ncondicionales hacia todos los seres.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-310\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202210\/26\/media\/cortadas\/meditacion-metta-pexels-kk5H--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Esta pr\u00e1ctica consiste en repetir frases positivas hacia ti misma y hacia los dem\u00e1s\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/en-que-consiste-la-meditacion-metta-el-metodo-budista-que-busca-la-positividad-y-la-liberacion-del-estres.jpg\" alt=\"Esta pr\u00e1ctica consiste en repetir frases positivas hacia ti misma y hacia los dem\u00e1s\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Esta pr\u00e1ctica consiste en repetir frases positivas hacia ti misma y hacia los dem\u00e1s\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-310\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202210\/26\/media\/cortadas\/meditacion-metta-pexels-kk5H--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Esta pr\u00e1ctica consiste en repetir frases positivas hacia ti misma y hacia los dem\u00e1s\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/en-que-consiste-la-meditacion-metta-el-metodo-budista-que-busca-la-positividad-y-la-liberacion-del-estres.jpg\" alt=\"Esta pr\u00e1ctica consiste en repetir frases positivas hacia ti misma y hacia los dem\u00e1s\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Esto incluye sentimientos de alegr\u00eda, confianza, amor, gratitud, felicidad, apreciaci\u00f3n o compasi\u00f3n. Para cultivar estas emociones, <strong>recitas frases en silencio hacia ti misma y hacia los dem\u00e1s<\/strong>. Estas frases est\u00e1n destinadas a expresar buenas intenciones. Algunos ejemplos de frases de meditaci\u00f3n metta pueden ser: \u00abQue pueda estar segura, en paz y libre de sufrimiento\u00bb, \u00abque sea feliz y saludable\u00bb, \u00abque seas fuerte y fiel\u00bb\u2026 Es importante repetir cada frase con <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/madres\/201712\/08\/mindfulness-tecnica-para-padres-madres-20171128184318.html\">atenci\u00f3n plena<\/a>. Esto le ayuda a concentrarse en la frase y las emociones asociadas.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Cu\u00e1les son los beneficios<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Una pr\u00e1ctica regular de meditaci\u00f3n metta puede ser beneficiosa tanto para la mente como para el cuerpo. Dado que la meditaci\u00f3n metta implica recitar frases amables hacia uno mismo, puede fomentar un sentido de autocompasi\u00f3n. La idea es que <strong>debes amarte a ti mismo antes de poder amar a otras personas<\/strong>. <\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La autocompasi\u00f3n tambi\u00e9n puede r<br \/>\n<strong>educir las emociones negativas hacia ti mismo<\/strong>, incluyendo duda de una misma, juicio, enfado o autocr\u00edtica. Estos beneficios se observaron en un peque\u00f1o estudio de 2014 donde los participantes que practicaron la meditaci\u00f3n metta se volvieron menos cr\u00edticos consigo mismos que aquellos que no usaron esta pr\u00e1ctica.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Tambi\u00e9n disminuye significativamente el estr\u00e9s y la ansiedad. Adem\u00e1s, la evidencia cl\u00ednica ha demostrado que la meditaci\u00f3n consciente, cuando se practica regularmente, tambi\u00e9n <strong>puede reducir la respuesta inflamatoria causada por el estr\u00e9s<\/strong>. La meditaci\u00f3n metta puede llevar esto a\u00fan m\u00e1s lejos porque a medida que desarrollas la autocompasi\u00f3n, te percibes a ti misma de una manera m\u00e1s positiva. Esto promueve emociones como el amor y la gratitud, lo que reduce el estr\u00e9s y la ansiedad.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-996\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202210\/26\/media\/cortadas\/meditacion-metta-pexels2-kk5H--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Sus beneficios lleganincluso a la salud f\u00edsica\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/en-que-consiste-la-meditacion-metta-el-metodo-budista-que-busca-la-positividad-y-la-liberacion-del-estres-1.jpg\" alt=\"Sus beneficios lleganincluso a la salud f\u00edsica\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Sus beneficios lleganincluso a la salud f\u00edsica\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-996\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202210\/26\/media\/cortadas\/meditacion-metta-pexels2-kk5H--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Sus beneficios lleganincluso a la salud f\u00edsica\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/en-que-consiste-la-meditacion-metta-el-metodo-budista-que-busca-la-positividad-y-la-liberacion-del-estres-1.jpg\" alt=\"Sus beneficios lleganincluso a la salud f\u00edsica\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Otro de los beneficios es que su pr\u00e1ctica puede disminuir algunos tipos de dolor f\u00edsico. Por ejemplo, hay estudios que han encontrado un efecto positivo en personas con frecuentes ataques de migra\u00f1a. Al fin y al cabo, est\u00e1 demostrado que<br \/>\n<strong> el estr\u00e9s emocional puede empeorar el dolor f\u00edsico<\/strong>. Las emociones negativas tambi\u00e9n pueden reducir tu tolerancia al dolor. Las emociones positivas, como las que se cultivan a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n metta, tienen el efecto contrario.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Asimismo, practicar la meditaci\u00f3n metta tiene un <strong>efecto antiaging<\/strong>. Los tel\u00f3meros son estructuras de ADN en los extremos de cada cromosoma que trabajan para proteger la informaci\u00f3n gen\u00e9tica. A medida que envejecemos, nuestros tel\u00f3meros se acortan naturalmente. El estr\u00e9s cr\u00f3nico puede acelerar este proceso, provocando un envejecimiento biol\u00f3gico m\u00e1s r\u00e1pido. Las actividades para aliviar el estr\u00e9s, como la meditaci\u00f3n metta, pueden aliviar este efecto. <\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Este tipo de meditaci\u00f3n tambi\u00e9n va a fomentar<br \/>\n<strong> relaciones sociales m\u00e1s fuertes<\/strong>. Despu\u00e9s de recitar frases amables hacia ti misma, extiendes esa amabilidad a otras personas. Esto le permite mostrar compasi\u00f3n y empat\u00eda hacia ellos. Tambi\u00e9n te anima a pensar en los dem\u00e1s y a reconocer c\u00f3mo te hacen sentir. <\/p>\n<p><!-- TOPICS --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si quieres profundizar en el siempre saludable ejercicio de la meditaci\u00f3n, el m\u00e9todo budista metta va un paso m\u00e1s all\u00e1. Lo que hace es fomentar un estado mental de bondad, amor y compasi\u00f3n. Cuando se realiza con regularidad, la meditaci\u00f3n metta puede ayudar a minimizar las emociones negativas hacia una misma y hacia los dem\u00e1s. 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