cuerpo completo<\/a>.\n<\/p>\nY se trata de un ejercicio que no requiere equipo<\/strong>, solo tu cuerpo y el suelo. Esto lo convierte en un ejercicio econ\u00f3mico para todos. El ejercicio Superman es conveniente, accesible, asequible y f\u00e1cil de realizar para todos los niveles de ejercicio. Es por eso que puede ser un gran movimiento que agregar a tu rutina diaria. <\/p>\n
Errores comunes al realizar el ejercicio de Superman Aunque es seguro para la mayor\u00eda de las personas, es vital evitar varios errores comunes para hacer trabajar de manera efectiva a tus m\u00fasculos y prevenir lesiones. Por ejemplo, este movimiento debe hacerse lentamente<\/strong>. Aseg\u00farate de levantar lentamente las extremidades y mantener la posici\u00f3n durante al menos 2 o 3 segundos antes de bajar.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Aseg\u00farate de respirar durante todo el ejercicio para alimentar de ox\u00edgeno los m\u00fasculos\/UNSPLASH<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Es importante respirar durante todo el ejercicio <\/strong>para alimentar tus m\u00fasculos con ox\u00edgeno y estabilizar el n\u00facleo. Intenta inhalar mientras levantas y exhalar mientras bajas. Mant\u00e9n el cuello en una posici\u00f3n neutral y la barbilla ligeramente levantada y conc\u00e9ntrate en levantar los brazos y las piernas a no m\u00e1s de 15 cm de la superficie.\n<\/p>\nOtro de los pasos que debes seguir fielmente es mantener los dedos de los pies en una posici\u00f3n neutral o ligeramente en punta<\/strong>. Mant\u00e9n las piernas rectas y conc\u00e9ntrate en trabajar la espalda, el n\u00facleo y los gl\u00fateos. Extender demasiado los brazos y las piernas puede ejercer una tensi\u00f3n excesiva en la zona lumbar. Mant\u00e9n una ligera flexi\u00f3n en los codos y las rodillas mientras levantas y bajas los brazos y las piernas. Y usa una colchoneta de yoga o una superficie blanda, como una alfombra, para evitar cardenales o hacerte da\u00f1o en las caderas.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El ejercicio llamado Superman es un trabajo efectivo y eficiente para personas de todos los niveles de condici\u00f3n f\u00edsica. Involucra los m\u00fasculos de la espalda baja, los gl\u00fateos, los isquiotibiales y los abdominales. Adem\u00e1s, complementa otros ejercicios b\u00e1sicos, como levantamientos de piernas y abdominales, que se centran principalmente en la parte frontal de tu cuerpo. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":55655,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55654"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55654"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55654\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55655"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55654"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55654"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55654"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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