{"id":55487,"date":"2022-10-23T08:04:40","date_gmt":"2022-10-23T08:04:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicio-tienes-hacer-adelgazar-dieta-ayuno-intermitente-perder-peso-rapido-20221023100210-nt.html"},"modified":"2022-10-23T08:04:40","modified_gmt":"2022-10-23T08:04:40","slug":"este-es-el-ejercicio-que-tienes-que-hacer-si-estas-siguiendo-una-dieta-de-ayuno-intermitente-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/10\/23\/este-es-el-ejercicio-que-tienes-que-hacer-si-estas-siguiendo-una-dieta-de-ayuno-intermitente-para-perder-peso\/","title":{"rendered":"Este es el ejercicio que tienes que hacer si est\u00e1s siguiendo una dieta de ayuno intermitente para perder peso"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Si deseas perder peso y sigues las redes sociales y todo lo que se publica en internet sobre planes alimenticios, ya sabr\u00e1s que l<br \/>\n<strong>a combinaci\u00f3n de <\/strong><a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/ayuno-intermitente-acelerar-metabolismo-a-partir-50-adelgazar-20220622133505-nt.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>ayuno intermitente <\/strong><\/a><strong>y ejercicio es la apuesta ganadora<\/strong>. Hay mucho que contar sobre c\u00f3mo hacer que esta alianza funcione, y especialmente sobre c\u00f3mo debes afrontar el trabajo f\u00edsico sin morir en el intento.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Si est\u00e1 probando el desayuno intermitente o ayunas por otras razones y a la vez deseas mantenerte al d\u00eda con tus entrenamientos, hay algunos pros y contras que debes considerar antes de decidirte a hacer ejercicio en sin haber comido. Algunas investigaciones muestran que <strong>hacer ejercicio en ayunas afecta la bioqu\u00edmica muscular y el metabolismo <\/strong>que est\u00e1 relacionado con la sensibilidad a la insulina y el control constante de los niveles de az\u00facar en la sangre.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Mientras haces ejercicio en ayunas, es posible que tu cuerpo comience a descomponer los m\u00fasculos para usar prote\u00ednas como combustible. Adem\u00e1s, eres <strong>m\u00e1s susceptible a quedarte sin energ\u00eda antes de tiempo<\/strong>, por lo que no podr\u00e1s ejercitarte tan duro ni rendir tan bien como deseas. Tu cuerpo se queda sin calor\u00edas y puede ralentizarse tu metabolismo.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Precauciones con el ejercicio si haces ayuno<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Hay un detalle inicial que debes tener en cuenta para hacer que tu entrenamiento sea m\u00e1s efectivo mientras ayunas: <strong>si debes hacer ejercicio antes, durante o despu\u00e9s de la ventana de alimentaci\u00f3n<\/strong>. As\u00ed, un m\u00e9todo popular del ayuno intermitente es el protocolo 16:8. El concepto se refiere a consumir todos los alimentos dentro de una ventana de abastecimiento de combustible de 8 horas y luego ayunar durante 16.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-903\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202210\/20\/media\/cortadas\/ejercicio-ayuno-pexels2-kWHH--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"El ejercicio debe ajustarse a las necesidades del cuerpo\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/este-es-el-ejercicio-que-tienes-que-hacer-si-estas-siguiendo-una-dieta-de-ayuno-intermitente-para-perder-peso.jpg\" alt=\"El ejercicio debe ajustarse a las necesidades del cuerpo\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">El ejercicio debe ajustarse a las necesidades del cuerpo\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-903\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202210\/20\/media\/cortadas\/ejercicio-ayuno-pexels2-kWHH--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"El ejercicio debe ajustarse a las necesidades del cuerpo\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/este-es-el-ejercicio-que-tienes-que-hacer-si-estas-siguiendo-una-dieta-de-ayuno-intermitente-para-perder-peso.jpg\" alt=\"El ejercicio debe ajustarse a las necesidades del cuerpo\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Hacer ejercicio antes de esta ventana es ideal para alguien que se adapta bien a hacer ejercicio con el est\u00f3mago vac\u00edo, mientras que hacerlo durante la ventana es m\u00e1s adecuado para alguien a quien <strong>no le gusta ejercitarse con el est\u00f3mago vac\u00edo <\/strong>y tambi\u00e9n quiere sacar provecho de la nutrici\u00f3n posterior al entrenamiento.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Hacer ejercicio despu\u00e9s de la ventana es para las personas a las que les gusta hacer ejercicio despu\u00e9s de alimentarse, pero que no tienen la oportunidad de hacerlo durante la ventana de alimentaci\u00f3n. El consejo est\u00e1ndar debe ser <strong>hacer lo que tu cuerpo te pida<\/strong> y no sentirte inc\u00f3moda durante el entrenamiento.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Qu\u00e9 comer si haces la dieta del ayuno intermitente<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Es importante prestar atenci\u00f3n a los <strong>macronutrientes<\/strong> que ingieres el d\u00eda antes de hacer ejercicio y cuando comes despu\u00e9s. Por ejemplo, los entrenamientos de fuerza generalmente requieren m\u00e1s carbohidratos en el d\u00eda, mientras que el entrenamiento cardiovascular\/HIIT se puede hacer con menos.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Seg\u00fan los expertos, la mejor soluci\u00f3n para combinar ayuno intermitente y ejercicio es <strong>programar tus entrenamientos durante los per\u00edodos de alimentaci\u00f3n <\/strong>para que tus <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/comer-alimentos-ricos-despues-de-un-entrenamiento-intervalos-alta-intensidad-huevos-aguacate-20210906163057-nt.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">niveles de nutrici\u00f3n <\/a>alcancen su punto m\u00e1ximo. Y si haces pesas, es importante que tu cuerpo tenga prote\u00ednas despu\u00e9s del entrenamiento para ayudar con la regeneraci\u00f3n. Se recomienda acompa\u00f1ar cualquier entrenamiento de fuerza con carbohidratos y alrededor de 20 gramos de prote\u00edna dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Ejercicio de manera segura mientras ayunas<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El \u00e9xito de cualquier programa de p\u00e9rdida de peso o ejercicio depende de lo <strong>seguro y efectivo que sea mantenerlo en el tiempo<\/strong>. Si tu objetivo final es disminuir la grasa corporal y mantener tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica mientras haces el ayuno intermitente, hay ciertas cosas que debes saber.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Es importante <strong>hacer una comida pr\u00f3xima a un entrenamiento de intensidad moderada a alta<\/strong>. Aqu\u00ed es donde entra en juego el horario de las comidas. Programar una comida cerca de un entrenamiento de intensidad moderada o alta es clave. De esta manera, tu cuerpo tiene algunas reservas de gluc\u00f3geno para suministrar a tu entrenamiento.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El ayuno no significa eliminar el agua. De hecho, se recomienda <strong>beber m\u00e1s agua en ayunas<\/strong>. Una buena fuente de hidrataci\u00f3n baja en calor\u00edas es el agua de coco porque repone electrolitos, es baja en calor\u00edas y sabe bastante bien. Mientras, las bebidas deportivas tienen un alto contenido de az\u00facar, as\u00ed que es mejor evitar consumirlas en exceso.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-783\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202210\/20\/media\/cortadas\/ejercicio-ayuno-pexels-kWHH--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Mantener la hidrataci\u00f3n es fundamental en dietas de ayuno\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/este-es-el-ejercicio-que-tienes-que-hacer-si-estas-siguiendo-una-dieta-de-ayuno-intermitente-para-perder-peso-1.jpg\" alt=\"Mantener la hidrataci\u00f3n es fundamental en dietas de ayuno\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mantener la hidrataci\u00f3n es fundamental en dietas de ayuno\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-783\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202210\/20\/media\/cortadas\/ejercicio-ayuno-pexels-kWHH--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mantener la hidrataci\u00f3n es fundamental en dietas de ayuno\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/este-es-el-ejercicio-que-tienes-que-hacer-si-estas-siguiendo-una-dieta-de-ayuno-intermitente-para-perder-peso-1.jpg\" alt=\"Mantener la hidrataci\u00f3n es fundamental en dietas de ayuno\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Otro consejo importante es <strong>mantener la intensidad y la duraci\u00f3n a niveles m\u00e1s bajos de lo habitual<\/strong>. Si te esfuerzas mucho y comienzas a sentirte mareada o aturdida, t\u00f3mate un descanso de inmediato. Escuchar a tu cuerpo es importante: \u00e9l te va a decir hasta d\u00f3nde llegar.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Si bien el ejercicio y el ayuno intermitente pueden funcionar para algunas personas, es posible que otras no se sientan c\u00f3modas haciendo ning\u00fan tipo de ejercicio mientras ayunan. <strong>Consulta con tu m\u00e9dico <\/strong>o un experto antes de comenzar cualquier programa de nutrici\u00f3n o la pr\u00e1ctica de ejercicio mientras haces ayuno intermitente.\n<\/p>\n<p><!-- TOPICS --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si deseas perder peso y sigues las redes sociales y todo lo que se publica en internet sobre planes alimenticios, ya sabr\u00e1s que l a combinaci\u00f3n de ayuno intermitente y ejercicio es la apuesta ganadora. 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