15 minutos<\/strong>.\n<\/p>\nEl yoga es una buen\u00edsima manera de empezar el d\u00eda, ya que te ayuda a despertar <\/strong>el cuerpo y prepararte para afrontar el d\u00eda de una manera m\u00e1s consciente. Marta Onieva, co-fundadora y profesora de Urban Yoga Studio <\/strong>nos propone una peque\u00f1a pr\u00e1ctica de 15 minutos en la que incluye 5 minutos de meditaci\u00f3n<\/strong>, 5 de asanas <\/strong>y otros 5 de relajaci\u00f3n<\/strong>, para empezar el d\u00eda con much\u00edsima energ\u00eda. \u00c9chale un vistazo:\n<\/p>\n Cinco minutos de meditaci\u00f3n
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Onieva <\/strong>recomienda sentarte en posici\u00f3n de meditaci\u00f3n <\/strong>y empezar a tomar consciencia de tu propia respiraci\u00f3n<\/strong>, inhalando profundamente por la nariz y exhalando profundamente tambi\u00e9n por la nariz. La formadora recomienda mantener esta respiraci\u00f3n <\/strong>durante toda la rutina matutina.\n<\/p>\n\u00abEste es el momento de visualizar <\/strong>tu d\u00eda\u00ab, dice
\n Marta Onieva.<\/strong> \u00abVisual\u00edzate alegre, confiando en ti. El pensamiento previo que crees, se va a convertir sin darte cuenta en un comportamiento\u00bb, dice la formadora, segura del poder de la meditaci\u00f3n <\/strong>en tu manera de afrontar el d\u00eda.\n<\/p>\n\n
\n
\n<\/picture>\n<\/i> V\u00eddeo. <\/span> Barre: ballet, fitness, yoga y pilates para ponerte en forma <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Cinco minutos de asanas
\n<\/h3>\n<\/p>\n
1. Uttanasana
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Uttanasana <\/strong>es una de las primeras posturas que se hacen en yoga<\/strong>, ya que forma parte de una de las vinyasas <\/strong>m\u00e1s conocidas: los saludos al sol.<\/strong> Esta asana te ayuda a
\n estirar y tonifica<\/strong>r los isquiotibiales, los brazos y los hombros, fortaleciendo y estirando los ligamentos de la zona lumbar y sacra. <\/p>\n\n
\n
\n\n![\"Practicar]()
<\/div>\n<\/picture>\n
Practicar yoga cada ma\u00f1ana es muy beneficioso para el organismo. \/ Foto de Patrick Malleret en Unsplash <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\nPara realizarla correctamente debes colocarte
\n de pie<\/strong> con los pies juntos e ir bajando poco a poco el tronco <\/strong>dobl\u00e1ndote desde las caderas, hasta que toques el suelo con las manos. \u00abDobla las rodillas lo que necesites\u00bb, aconseja
\n Marta Onieva<\/strong>, y es que al principio te costar\u00e1 un poco estirar los isquiotibiales. Aguanta esta postura durante cinco respiraciones <\/strong>profundas.\n<\/p>\n 2. La plancha
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Col\u00f3cate boca abajo y apoya las palmas de las manos y las puntas de los pies en el suelo formando una
\n l\u00ednea recta <\/strong>con el suelo. Las manos tienen que estar justo debajo de los hombros y las piernas ligeramente abiertas<\/strong>. \u00abAlinea bien las caderas con la parte superior del tronco, activa la musculatura abdominal <\/strong>y no utilices la parte baja de la espalda\u00ab, aconseja Onieva<\/strong>. Mant\u00e9n esta postura
\n de 30 segundos a 1 minuto,<\/strong> respirando profundamente.\n<\/p>\n 3. Anjaneyasana
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Col\u00f3cate en posici\u00f3n de cuadrupedia <\/strong>y flexiona una pierna hacia adelante de forma que la rodilla y el tal\u00f3n queden en \u00e1ngulo recto<\/strong>. A continuaci\u00f3n, estira la otra pierna hacia atr\u00e1s apoyando el empeine en el suelo y junta las manos<\/strong> y los dedos. Inspirando, al\u00e1rgate hacia arriba inclin\u00e1ndote ligeramente hacia adelante apoyando el peso <\/strong>en esta pierna. Estira los brazos detr\u00e1s de la cabeza, arquea la espalda y mira hacia arriba. Mant\u00e9n 5 respiraciones profundas <\/strong>y cambia a la pierna izquierda.\n<\/p>\n 4.Postura de alerta en torsi\u00f3n
\n<\/h3>\n<\/p>\n
El tr\u00e1nsito <\/strong>de la Anjaneyasana a la postura de alerta en torsi\u00f3n es muy f\u00e1cil<\/strong>. Apoya en el suelo la palma de la mano de la pierna m\u00e1s atrasada y estira esa pierna hasta elevar la rodilla <\/strong>del suelo. A continuaci\u00f3n, eleva la otra mano hacia el techo <\/strong>y mira hacia esa mano girando el torso y formando una l\u00ednea recta<\/strong> entre este y ambas manos. Mant\u00e9n
\n 5 respiraciones<\/strong> y cambia al lado izquierdo.\n<\/p>\n\n
\n
\n\n![\"Introduce]()
<\/div>\n<\/picture>\n
Introduce la pr\u00e1ctica del yoga cada ma\u00f1ana. \/ Foto de Patrick Malleret en Unsplash <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n 5. Variaci\u00f3n de Addo Muka Svanasana
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Col\u00f3cate en la posici\u00f3n de perro boca abajo<\/strong>, formando una V invertida con tu cuerpo y apoyando las palmas de las manos con los dedos abiertos y las plantas de los pies en el suelo. Manteniendo la
\n espalda recta <\/strong>y los hombros alineados, eleva una pierna y dobla la rodilla abriendo bien tu cadera, luego cambia de pierna.<\/strong> Mant\u00e9n cada lado durante 5 respiraciones<\/strong>.\n<\/p>\n 6. Malanasa
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Separa <\/strong>las piernas un poco m\u00e1s del ancho de caderas, los pies girados ligeramente hacia fuera, flexiona <\/strong>rodillas y desciende hasta colocarte en cuclillas. Separa <\/strong>las rodillas de forma que queden situadas encima de los dedos de los pies y, con las
\n manos unidas<\/strong> en el pecho, presiona con los codos las rodillas hacia afuera para abrir las caderas y el pecho hacie el cielo. Mant\u00e9n esta postura durante 5 respiraciones.<\/strong><\/p>\n Cinco minutos de relajaci\u00f3n
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\u00abPara finalizar e integrar esta
\n breve pr\u00e1ctica,<\/strong> dedica unos minutos a relajarte completamente, aqu\u00ed puedes tener preparada alguna canci\u00f3n suave que te guste y te ayude a relajar\u00ab, aconseja
\n Marta Onieva<\/strong> como colof\u00f3n.\n<\/p>\n\u00abCuando comienzas el d\u00eda con cualquier tipo de pr\u00e1ctica<\/strong>, hay una percepci\u00f3n m\u00e1s clara de las cosas que son importantes <\/strong>y las que no. As\u00ed que ese tiempo que parece que est\u00e1s perdiendo <\/strong>en la pr\u00e1ctica en realidad lo est\u00e1s ganando <\/strong>luego en el resto del d\u00eda\u00ab, asegura la instructora de Urban Yoga Studio.<\/strong><\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Lo sabemos, hacer ejercicio nada m\u00e1s levantarte puede dar pereza, pero si descubrieras todos los beneficios que tienes, lo mirar\u00edas con otros ojos. Vale, aceptamos que no te apetezca una sesi\u00f3n de cardio cuando acabas de salir de la cama pero, \u00bfqu\u00e9 te parece una peque\u00f1a rutina de yoga? Tan peque\u00f1a, tan peque\u00f1a que no […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":54905,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54904"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54904"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54904\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/54905"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54904"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=54904"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=54904"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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