postura<\/strong>.\n<\/p>\nPara fortalecerlo no hacen falta complicados ejercicios <\/strong>supervisados por un entrenador personal (aunque si lo tienes nunca viene mal, claro), sino que puedes realizar sencillas rutinas de fuerza<\/strong> en casa con las que conseguir\u00e1s un core fuerte y tonificado en s\u00f3lo 30 minutos<\/strong>.\n<\/p>\nApunta esta sencilla rutina de seis ejercicios <\/strong>que puedes realizar de dos a tres veces en semana y que no te llevar\u00e1 demasiado tiempo. Comienza haciendo tres series de diez repeticiones<\/strong> para cada movimiento y, si quieres, ve aumentando <\/strong>las series progresivamente a medida que te vayas notando m\u00e1s fuerte. Estos son los ejercicios m\u00e1s adecuados:\n<\/p>\n
Estocada inversa con giro Sujeta una pelota medicinal <\/strong>frente a ti con tus manos y retrocede con la pierna derecha un paso hacia atr\u00e1s. Al mismo tiempo, gira el torno hacia la izquierda antes de levantarte, volver al centro y cambiar de lado<\/strong>. Este ejercicio te ayudar\u00e1 a fortalecer los gl\u00fateos<\/strong>, los cu\u00e1driceps<\/strong>, los abdominales<\/strong>, los hombros <\/strong>y las pantorrillas<\/strong>.\n<\/p>\n
Curl de isquiotibiales Para hacerlo correctamente debes tumbarte boca arriba, con los brazos extendidos y los pies apoyados en una pelota de pilates<\/strong>. Levanta las caderas para que tu espalda y tus piernas formen una l\u00ednea recta <\/strong>y, con los pies sobre la bola, dobla las rodillas para hacer rodar la pelota hacia ti y luego volver a alejarla. De esta manera trabajas los isquiotibiales<\/strong>, los gl\u00fateos<\/strong>, los abdominales <\/strong>y las lumbares<\/strong>.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Foto de cottonbro en Pexels<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Tabla lateral con levantamiento de piernas Col\u00f3cate en posici\u00f3n de tabla lateral <\/strong>y levanta la pierna superior lentamente con el tal\u00f3n hacia el techo. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 15 o 20 segundos <\/strong>y despu\u00e9s baja concentr\u00e1ndote en mantener tus abdominales estables. Y repita con el otro lado. Este ejercicio te ayudar\u00e1 a trabajar abdominales<\/strong>, gl\u00fateos<\/strong>, caderas<\/strong>, lumbares <\/strong>y abductores<\/strong>.\n<\/p>\n
Puente de gl\u00fateo sobre una pierna T\u00fambate boca arriba <\/strong>con las rodillas flexionadas y estira una de las piernas haciendo que la punta del pie mire hacia el techo<\/strong>. Presiona contra el suelo el tal\u00f3n de la pierna que est\u00e1 apoyada en el suelo y levanta las caderas hasta formar una l\u00ednea recta desde los hombros hasta la rodilla flexionada. Con este ejercicio trabajar\u00e1s los gl\u00fateos<\/strong>, los isquiotibiales<\/strong>, los abdominales <\/strong>y las lumbares<\/strong>.\n<\/p>\n
McGill Crunch Tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas<\/strong> coloca una mano debajo de tu espalda baja y la otra sobre tu est\u00f3mago. A continuaci\u00f3n levanta la cabeza y los hombros sin cambiar la curvatura <\/strong>de la espalda baja. Mant\u00e9n esta postura durante 10 segundo y luego baja. As\u00ed trabajar\u00e1s los abdominales frontales y los laterales<\/strong>.\n<\/p>\n
Plancha alta con saltos Col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha alta<\/strong>, con los brazos estirados, los pies ligeramente m\u00e1s abiertos que el ancho de tus caderas y la espalda neutral. A continuaci\u00f3n, salta y mueve los pies<\/strong> a una posici\u00f3n m\u00e1s estrecha y luego salta a la posici\u00f3n inicial. Realiz\u00e1ndolo correctamente trabajar\u00e1s brazos, nuca, muslos interiores, gl\u00fateos y pantorrillas<\/strong>.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Para empezar, \u00bfsabes lo que es el core? Muchos lo confunden con los abdominales y no es exactamente as\u00ed. Llamamos core al punto donde se unen los m\u00fasculos del abdomen, la espalda y los dorsales y trabaj\u00e1ndolo no s\u00f3lo consigues la famosa tableta, sino que adem\u00e1s evitas dolores de espalda y mejoras la postura. Para […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":53766,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53765"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53765"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53765\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/53766"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53765"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53765"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53765"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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