un 80%<\/strong>\u00ab.\n<\/p>\n\u00bfEn qu\u00e9 consiste? B\u00e1sicamente, en parar de comer cuando nos sintamos un poco llenos.<\/strong> El objetivo es sentirse satisfecho pero nunca saciado por completo. Normalmente, en los pa\u00edses occidentales suele ser 2\/3 del plato. <\/strong>Y debe ser que funciona, ya que en Jap\u00f3n <\/strong>tienen una de las tasas m\u00e1s bajas de enfermedades card\u00edacas, c\u00e1ncer y accidentes cerebrovasculares.\n<\/p>\n
Consejos para llevarlo a cabo <\/h3>\n<\/p>\n – Come m\u00e1s despacio:<\/strong> el est\u00f3mago tarda unos 20 minutos<\/strong> en digerir la comida, por lo que los expertos <\/strong>recomiendan ingerir los alimentos m\u00e1s despacio para dar tiempo al est\u00f3mago y al cerebro a registrar lo que hemos comido y darte cuenta<\/strong> de verdad si has comido lo suficiente o no.\n<\/p>\n– Haz comidas m\u00e1s peque\u00f1as:<\/strong> estamos acostumbrados a comer grandes cantidades<\/strong> de comida, sobre todo aquellos que comen un primer y un segundo plato. Cuando restringes la cantidad de comida, es probable que pases hambre <\/strong>y te saltes este nuevo m\u00e9todo a la torera, pero si haces m\u00e1s comidas<\/strong> durante el d\u00eda pero en cantidades m\u00e1s peque\u00f1as, te sentir\u00e1s mejor.\n<\/p>\n– No pases hambre:<\/strong> aunque este m\u00e9todo te anime a no saciarte por completo, eso no significa que debas pasar hambre, sino que escuches a tu cuerpo <\/strong>para saber la cantidad justa que debes comer. Puedes empezar usando platos m\u00e1s peque\u00f1os<\/strong>, para verlos m\u00e1s llenos y tener la sensaci\u00f3n de que has comido m\u00e1s.\n<\/p>\n– Practica la alimentaci\u00f3n consciente:<\/strong> los fans de este m\u00e9todo recomiendan comer concentrado <\/strong>en lo que est\u00e1s haciendo para no comer de m\u00e1s y luego tener esa sensaci\u00f3n tan caracter\u00edstica de abotargamiento<\/strong>. Por eso, no comas frente al televisor para que seas consciente <\/strong>de cada bocado que te llevas a la boca.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Foto de cottonbro en Pexels<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Los alimentos que deber\u00edas comer – Verduras y hortalizas, siempre presentes:<\/strong> este tipo de alimentos siempre son m\u00e1s las importantes dentro de una alimentaci\u00f3n equilibrada<\/strong>. El brocol\u00ed, las espinacas, el pimiento, la cebolla y las algas son las m\u00e1s recomendadas en el m\u00e9todo Hara hachi bu<\/strong> (aunque deber\u00edas tener precauci\u00f3n con las \u00faltimas).\n<\/p>\n– Legumbres, frutas y granos enteros:<\/strong> tambi\u00e9n son importantes, aunque es mejor hacerlo en peque\u00f1as raciones<\/strong> y con una forma de prepararlas poco cal\u00f3ricas. A todas nos gusta el cocido o la fabada asturiana, pero este tipo de comidas son muy cal\u00f3ricas y pesada<\/strong>s, por lo que no deber\u00edas abusar.\n<\/p>\n– Carne, que no falte pero sin pasarte:<\/strong> En Occidente comemos demasiada carne, sobre todo en comparaci\u00f3n con lo que comen en Jap\u00f3n<\/strong>. Si quieres seguir el m\u00e9todo Hara Hachi Bu<\/strong>, deber\u00edas reducir la ingesta de carne a la mitad, sin dejar de comerla pero evit\u00e1ndola en la medida de lo posible (sobre todo la carne roja<\/strong>).\n<\/p>\nAdem\u00e1s de todo esto, es importante saber c\u00f3mo comer<\/strong>. No esperes a estar muerta de hambre<\/strong> para prepararte la comida para no tener la tentaci\u00f3n de hincharte hasta que no puedas m\u00e1s. Cuida las porciones que comes y come despacio<\/strong> y masticando tranquilamente, disfrutando de cada bocado.\n<\/p>\nY apuesta siempre por los productos de proximidad<\/strong>, que sean naturales, locales y de temporada.<\/strong> Este es el mejor momento de los alimentos ya que se encuentran en su punto \u00e1lgido nutricional, adem\u00e1s de estar mucho m\u00e1s buenos.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Si por algo se le conoce al pueblo japon\u00e9s es por su longevidad y su esbelta figura. Uno de los m\u00e9todos que siguen en su forma de alimentarse es el Hara Hachi Bu, lo que se traduce literalmente como \u00abocho partes del vientre\u00bb o, lo que significa \u00abcome hasta que est\u00e9s lleno en un 80%\u00ab. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":53283,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53282"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53282"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53282\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/53283"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53282"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53282"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53282"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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