{"id":53089,"date":"2022-09-28T11:49:34","date_gmt":"2022-09-28T11:49:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/pesas-para-principiantes-cuanto-peso-debes-levantar-gimnasio-20220928134614-nt.html"},"modified":"2022-09-28T11:49:34","modified_gmt":"2022-09-28T11:49:34","slug":"pesas-para-principiantes-cuanto-peso-debes-levantar-en-el-gimnasio-para-fortalecer-el-core-y-activar-el-metabolismo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/09\/28\/pesas-para-principiantes-cuanto-peso-debes-levantar-en-el-gimnasio-para-fortalecer-el-core-y-activar-el-metabolismo\/","title":{"rendered":"Pesas para principiantes: cu\u00e1nto peso debes levantar en el gimnasio para fortalecer el core y activar el metabolismo"},"content":{"rendered":"
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El entrenamiento de resistencia<\/strong> puede ser beneficioso si creas un plan que te ayude a alcanzar tus objetivos de manera segura. Como todos somos personas diferentes con distintos objetivos de salud, el entrenamiento de resistencia debe personalizarse seg\u00fan tus necesidades. Hacer pesas en el gimnasio<\/a> no es una excepci\u00f3n.\n<\/p>\n

Pero sin importar c\u00f3mo entrenes, debes saber que no cambiar\u00e1 tu cuerpo de la noche a la ma\u00f1ana. Hacer ejercicio de forma constante con el tiempo te ayudar\u00e1 a ver resultados. As\u00ed que tu primer paso debe ser descubrir tus objetivos y el plan de entrenamiento adecuado para ti<\/strong>. Si has decidido ir m\u00e1s all\u00e1 de las cintas de correr y las m\u00e1quinas el\u00edpticas, las pesas son una maravillosa elecci\u00f3n.\n<\/p>\n

Es cierto que el levantamiento de pesas<\/strong> puede hacerte pensar en batidos de prote\u00ednas en polvo y m\u00fasculos abultados, pero eso es solo el estereotipo. En realidad, el trabajo de pesas tiene amplios beneficios y puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de tener cuerpo en forma. Aqu\u00ed tienes c\u00f3mo comenzar y cu\u00e1nto peso debe levantar.\n<\/p>\n

Cu\u00e1nto pesa levantar
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Si gozas de buena salud, lo mejor es comenzar con un peso entre ligero a moderado. La precauci\u00f3n es una buena consejera. Una vez que adquieras una t\u00e9cnica adecuada, comenzar\u00e1s a tener la sensaci\u00f3n de estar realizando un esfuerzo extra mientras completas una serie de ejercicios. <\/p>\n

Bajo una supervisi\u00f3n adecuada<\/strong>, lo que har\u00e1s ser\u00e1 trabajar a trav\u00e9s de una secuencia de fases que mejor se adapte a tus objetivos. Puedes comenzar con una fase de fuerza, seguida de una fase de resistencia y terminar con potencia. Pero antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios<\/strong>, es importante hablar con tu m\u00e9dico para saber con certeza que es seguro para ti realizar la actividad y que no hay riesgo de lesionarte.\n<\/p>\n

Si nunca antes has probado el entrenamiento de resistencia<\/strong> o tienes limitaciones de salud, es muy \u00fatil acudir a un profesional certificado que tenga la formaci\u00f3n correcta para brindarte pautas seguras y ayudarte a satisfacer tus necesidades. Por eso, ir al gimnasio es buena idea si te quieres iniciar en las pesas.\n<\/p>\n

Progresi\u00f3n gradual
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Lo primero que hay que tener en cuenta es que se trata de un compromiso a lo largo del tiempo y a medio o largo plazo. La mejor manera de tener \u00e9xito en cualquier esfuerzo atl\u00e9tico<\/strong>, incluido el entrenamiento de resistencia, es aumentar gradualmente la dificultad y el desaf\u00edo de lo que est\u00e1s haciendo.\n<\/p>\n

Si bien algunos objetivos se consiguen antes, remodelar y mejorar tu cuerpo<\/strong> no es uno de ellos. Tratar de alcanzar tus metas dentro de los primeros dos meses puede hacerte m\u00e1s da\u00f1o que lograr beneficios. No es bueno hacer esfuerzos exagerados porque puede provocar lesiones o hasta p\u00e9rdida de inter\u00e9s.\n<\/p>\n

Recuerda descansar
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Tu tipo de entrenamiento<\/strong> afecta a cu\u00e1nto puedes hacer cada semana. Si est\u00e1s haciendo un entrenamiento de cuerpo completo, se recomienda un m\u00ednimo de 48 horas entre sesiones. As\u00ed que si levantas pesas un lunes, no es muy adecuado volver a trabajar esos mismos grupos musculares hasta el mi\u00e9rcoles.\n<\/p>\n

Tambi\u00e9n es muy importante descansar entre series<\/strong> durante el propio entrenamiento. Para una rutina de intensidad moderada, tu rango de descanso puede ser de 30 a 90 segundos entre series, mientras que para una rutina de alta intensidad podr\u00eda ser de 90 segundos a tres minutos.\n<\/p>\n

\u00bfM\u00e1quinas o pesas libres?
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\u00bfQu\u00e9 tipo de pesas usar? Para un principiante<\/strong> que no conozca la forma adecuada o no tenga orientaci\u00f3n profesional, una buena opci\u00f3n es usar un circuito preestablecido de m\u00e1quinas en un buen gimnasio. Estos circuitos generalmente se enfocan en los principales grupos musculares, as\u00ed como en algunos m\u00e1s peque\u00f1os.\n<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto peso?
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Si est\u00e1s empezando, debes lograr sus objetivos de repetici\u00f3n y sentir un desaf\u00edo de moderado a significativo al final del ejercicio antes de aumentar el peso. Por ejemplo, si est\u00e1s haciendo series de 10 o 12 con una exigencia moderada, entonces sabr\u00e1s que es buen indicador de que necesitas aumentar tu peso en la pr\u00f3xima serie.\n<\/p>\n

Aumentar el peso es muchas veces una especie de proceso de \u00abprueba y error\u00bb. Para evitar incrementar en exceso la carga<\/strong>, lo mejor es comenzar de forma ligera a moderada y a partir de ah\u00ed aumentar el desaf\u00edo y la exigencia en las pr\u00f3ximas series si es necesario. Escucha a tu cuerpo, nunca lo fuerces. \u00c9l te dir\u00e1 hasta d\u00f3nde llegar.\n<\/p>\n

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El entrenamiento de resistencia puede ser beneficioso si creas un plan que te ayude a alcanzar tus objetivos de manera segura. Como todos somos personas diferentes con distintos objetivos de salud, el entrenamiento de resistencia debe personalizarse seg\u00fan tus necesidades. Hacer pesas en el gimnasio no es una excepci\u00f3n. Pero sin importar c\u00f3mo entrenes, debes […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":53090,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53089"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53089"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53089\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/53090"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53089"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53089"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53089"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}