{"id":52907,"date":"2022-09-27T10:27:54","date_gmt":"2022-09-27T10:27:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/spinning-50-anos-mejora-salud-acelera-metabolismo-adelgaza-20220927122529-nt.html"},"modified":"2022-09-27T10:27:54","modified_gmt":"2022-09-27T10:27:54","slug":"spinning-a-los-50-el-deporte-perfecto-para-mantenerte-en-forma-mejora-tu-salud-acelera-el-metabolismo-y-adelgaza","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/09\/27\/spinning-a-los-50-el-deporte-perfecto-para-mantenerte-en-forma-mejora-tu-salud-acelera-el-metabolismo-y-adelgaza\/","title":{"rendered":"Spinning a los 50, el deporte perfecto para mantenerte en forma: mejora tu salud, acelera el metabolismo y adelgaza"},"content":{"rendered":"
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Hay muchas mujeres que creen que eso del spinning<\/a> solo es para cuerpos j\u00f3venes y atl\u00e9ticos. Y nada m\u00e1s lejos de la realidad. Es esta \u00e9poca del a\u00f1o, el ejercicio al aire libre<\/strong> comienza a pasar un segundo plano, incluidos los paseos en bicicleta. Los d\u00edas son m\u00e1s cortos y el sof\u00e1 se hace muy atractivo hacen que sea mucho m\u00e1s dif\u00edcil salir. \u00a1Sal de casa, haz ejercicio!\n<\/p>\n

Porque uno de los beneficios del spinning<\/strong> es que podr\u00edas quemar hasta 600 calor\u00edas<\/strong> por hora. As\u00ed que es hora de apuntarse a una clase de spinning, un ejercicio magn\u00edfico que se practica en interior en una sala llena de bicicletas est\u00e1ticas, cada una equipada con diales de resistencia para reducir o aumentar la intensidad y el ritmo.\n<\/p>\n

Qu\u00e9 es el spinning
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Por lo general, una clase de spinning dura entre 30 minutos y una hora y a menudo tambi\u00e9n incluir\u00e1 una secci\u00f3n de fuerza en los brazos con mancuernas livianas. A lo largo de la clase, haces tu ejercicio al ritmo de la m\u00fasica, una lista de reproducci\u00f3n generalmente elaborada por el instructor de la clase.\n<\/p>\n

Spinning a los 50 a\u00f1os
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Hacer spinning es particularmente bueno para las personas mayores de 50 a\u00f1os<\/strong> porque se trata de un ejercicio de bajo impacto, por lo que resulta c\u00f3modo para las articulaciones, adem\u00e1s de aumentar los niveles de esas endorfinas que te hacen sentir tan bien, por lo que te hace continuar con el trabajo.\n<\/p>\n

Antes de comenzar la clase, se recomienda tomar un refrigerio saludable a base de carbohidratos con unas dos horas de antelaci\u00f3n. Una pieza de fruta deber\u00eda ser suficiente. Y tambi\u00e9n es importante que te sientas c\u00f3moda en el ejercicio. Hay muchas mujeres que prefieren llevar zapatillas especiales que se enganchan mejor a los pedales.\n<\/p>\n

Tambi\u00e9n es buena idea para una primera clase llegar temprano para que puedas configurar tu bicicleta correctamente y presentarte al instructor antes de la sesi\u00f3n, especialmente si tiene una lesi\u00f3n, est\u00e1s embarazada, est\u00e1s en posparto, tiene una condici\u00f3n de salud que requiere alguna precauci\u00f3n o simplemente necesitas orientaci\u00f3n adicional. Nunca tengas miedo de preguntar.\n<\/p>\n

La resistencia es tu amiga
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No lo dudes: la resistencia es tu amiga porque procura un entrenamiento m\u00e1s seguro y efectivo mientras aumenta la quema de calor\u00edas<\/strong>. A lo largo de la clase, se te pedir\u00e1 que aumentes o disminuyas la resistencia. Pierde el miedo y escucha a tu cuerpo. Si est\u00e1s cansada o tienes dificultad, si\u00e9ntate y mant\u00e9n las piernas en movimiento, aunque sea lentamente.\n<\/p>\n

Uno de los secretos al iniciarte en el spinning a los 50 a\u00f1os<\/strong> es la paciencia. Ya ver\u00e1s c\u00f3mo en muy poco tiempo vas a mejorar sensiblemente tu condici\u00f3n f\u00edsica y llegar a logros que probablemente nunca imaginabas. Y otra de las ventajas es que como te diviertes, eso har\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil que abandones.\n<\/p>\n

Mejora la salud de tu coraz\u00f3n
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La aptitud cardiovascular<\/strong> es la capacidad del coraz\u00f3n, las c\u00e9lulas sangu\u00edneas y los pulmones de proporcionar sangre oxigenada a tus m\u00fasculos, lo que les permite producir energ\u00eda para que puedas moverte. B\u00e1sicamente, cuanta m\u00e1s aptitud cardiovascular tengas, m\u00e1s f\u00e1cil le resultar\u00e1 moverte y mantenerte activa. Tambi\u00e9n disminuir\u00e1n tus posibilidades de contraer enfermedades coronarias y otros problemas de salud cardiovascular. <\/p>\n

Por unos gl\u00fateos de impresi\u00f3n… y m\u00e1s
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Tus gl\u00fateos y cu\u00e1driceps<\/strong> son los m\u00fasculos que m\u00e1s se benefician de las clases de spinning. Sin embargo, tambi\u00e9n entran en juego otros m\u00fasculos. Este ejercicio proporciona un entrenamiento de cuerpo completo<\/strong>, involucrando el core, los isquiotibiales, las pantorrillas y la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, los m\u00fasculos de la zona media y de la espalda, junto con los que corren a lo largo de la columna, sostienen y estabilizan el torso.\n<\/p>\n

Cuando se trata del desarrollo de los gl\u00fateos<\/strong>, el spinning compite de cerca con las sentadillas. Te da un intenso entrenamiento de gl\u00fateos y da forma a tus piernas mientras quemas grasa. Dado que esta forma de ejercicio se centra en los gl\u00fateos, puedes endurecerlos y tonificarlos mucho m\u00e1s r\u00e1pido que otros ejercicios cardiovasculares.\n<\/p>\n

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