{"id":52640,"date":"2022-09-24T07:54:05","date_gmt":"2022-09-24T07:54:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-abdominales-hipopresivos-faciles-reducen-contorno-cintura-sin-esfuerzo-adelgazan-20220924095226-nt.html"},"modified":"2022-09-24T07:54:05","modified_gmt":"2022-09-24T07:54:05","slug":"tres-ejercicios-hipopresivos-muy-faciles-que-reducen-afinan-y-adelgazan-la-cintura-sin-esfuerzo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/09\/24\/tres-ejercicios-hipopresivos-muy-faciles-que-reducen-afinan-y-adelgazan-la-cintura-sin-esfuerzo\/","title":{"rendered":"Tres ejercicios hipopresivos muy f\u00e1ciles que reducen, afinan y adelgazan la cintura sin esfuerzo"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/p>\n

Los hipopresivos<\/strong><\/a> se han convertido en los ejercicios preferidos por los profesionales para ejercitar los abdominales<\/strong>. Con esta t\u00e9cnica ejercitas los m\u00fasculos del
\n suelo p\u00e9lvico<\/strong>, activando de esta manera el transverso y los oblicuos abdominales, que no se ejercitar\u00edan de otro modo.\n<\/p>\n

Estos ejercicios fueron desarrollados por el
\n Dr. Marcel Caufriez<\/strong> para ayudar a las mujeres en etapa de posparto <\/strong>a prevenir o recuperarse de las disfunciones del
\n suelo p\u00e9lvico<\/strong>, pero pronto se descubrieron sus beneficios para conseguir un
\n vientre plano <\/strong>y un abdomen fuerte. <\/p>\n

Y es que los ejercicios hipopresivos pueden reducir hasta un 9% el per\u00edmetro de la cintura.<\/strong> Pero no porque te ayude a quemar <\/strong>grasa corporal, sino porque, al trabajar nuestra musculatura m\u00e1s profunda, nuestro abdomen se mantendr\u00e1 m\u00e1s plano<\/strong> dando la sensaci\u00f3n de que hemos perdido algo de barriga.\n<\/p>\n

Existen
\n dos clases<\/strong> de abdominales hipopresivos, los est\u00e1ticos y los dance, que pueden combinarse o realizarse por separado. En los est\u00e1ticos <\/strong>no hay desplazamiento y es m\u00e1s f\u00e1cil controlar la t\u00e9cnica. Los
\n dance o din\u00e1micos<\/strong> son m\u00e1s complicados de ejecutar ya que incluyen torsiones y se realizan tanto de pie como en otras posturas por lo que requieren mayor flexibilidad.\n<\/p>\n

A lo que tienes que prestar especial atenci\u00f3n en los hipopresivos es a la respiraci\u00f3n<\/strong>. A trav\u00e9s de ella se activa la musculatura <\/strong>que da estabilidad a la parte lumbar y abdominal, llegando a lo que se conoce como apnea <\/strong>y activando de ese modo el transverso <\/strong>del abdomen, el diafragma<\/strong>, los serratos <\/strong>y la musculatura del
\n suelo p\u00e9lvico. <\/strong><\/p>\n

Esta es la pauta respiratoria a seguir previa a los ejercicios: inhalar y exhalar <\/strong>tres veces de forma calmada. La inhalaci\u00f3n dura dos segundos y la exhalaci\u00f3n cuatro. En la \u00faltima exhalaci\u00f3n se debe expulsar todo el aire<\/strong> de los pulmones y manteniendo la apnea <\/strong>se abren las costillas lo que provoca que el abdomen se hunda.\n<\/p>\n

Los mejores ejercicios hipopresivos para reducir la cintura
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Vac\u00edo abdominal
\n<\/h3>\n<\/p>\n

El ejercicio de vac\u00edo abdominal es ideal para fortalecer los abdominales<\/strong>, y puedes realizarlo desde casi
\n cualquier posici\u00f3n<\/strong>, incluso de pie, sentado y arrodillado. Simplemente tienes que exhalar <\/strong>todo el aire de tu cuerpo mientras intentas tocar tu columna con el ombligo<\/strong>. Aseg\u00farate de mantener esta posici\u00f3n durante al menos 5 o 10 segundos<\/strong>.\n<\/p>\n

Venus
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Lo recomendable es tomar esta posici\u00f3n de pie<\/strong>, manteniendo la columna lo m\u00e1s estirada posible y los codos flexionados. Se
\n saca todo el aire <\/strong>y tras relajar el abdomen, se
\n abre las costillas<\/strong> con lo que el abdomen se hunde hacia dentro. En esta posici\u00f3n se mantienen los pulmones vac\u00edos entre 6 y 8 segundos<\/strong>.\n<\/p>\n

Demeter
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Acabamos con el ejercicio de Demeter, que podemos hacer de pie o tumbada<\/strong>. Primero ponemos los pies a la misma anchura de las caderas y realizamos una
\n protracci\u00f3n de los hombros <\/strong>con el fin de separar las esc\u00e1pulas. A partir de aqu\u00ed, inclinamos el eje un poco hacia delante y realizamos un vac\u00edo abdominal<\/strong>.\n<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Los hipopresivos se han convertido en los ejercicios preferidos por los profesionales para ejercitar los abdominales. Con esta t\u00e9cnica ejercitas los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, activando de esta manera el transverso y los oblicuos abdominales, que no se ejercitar\u00edan de otro modo. Estos ejercicios fueron desarrollados por el Dr. Marcel Caufriez para ayudar a las […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":52641,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52640"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52640"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52640\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52641"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52640"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52640"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52640"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}