{"id":51954,"date":"2022-09-17T11:55:53","date_gmt":"2022-09-17T11:55:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/comer-mismas-horas-cada-dia-ayuda-acelerar-metabolismo-por-que-adelgazar-20220917134050-nt.html"},"modified":"2022-09-17T11:55:53","modified_gmt":"2022-09-17T11:55:53","slug":"comer-a-las-mismas-horas-cada-dia-te-ayuda-a-acelerar-el-metabolismo-y-aqui-tienes-el-porque","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/09\/17\/comer-a-las-mismas-horas-cada-dia-te-ayuda-a-acelerar-el-metabolismo-y-aqui-tienes-el-porque\/","title":{"rendered":"Comer a las mismas horas cada d\u00eda te ayuda a acelerar el metabolismo y aqu\u00ed tienes el porqu\u00e9"},"content":{"rendered":"
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El metabolismo de una persona es la velocidad a la que el cuerpo quema calor\u00edas<\/strong> para obtener energ\u00eda. La velocidad del metabolismo depende de varios factores, como la edad, el sexo, la grasa corporal, la masa muscular, el nivel de actividad y la gen\u00e9tica. Incrementarlo es una de las claves para <\/strong>perder peso<\/strong><\/a> y comer a las mismas horas es b\u00e1sico.\n<\/p>\n

Las calor\u00edas proporcionan la energ\u00eda que el cuerpo necesita no solo para moverse, sino tambi\u00e9n para respirar, digerir los alimentos, hacer circular la sangre, desarrollar c\u00e9lulas, reparar heridas e incluso pensar. La velocidad a la que el cuerpo quema calor\u00edas<\/strong> para producir esta energ\u00eda se denomina tasa metab\u00f3lica<\/strong>.\n<\/p>\n

La tasa puede variar entre individuos. Los factores que la afectan son la edad, el sexo y la actividad que la persona est\u00e9 realizando en ese momento. Si bien una persona no tiene control sobre los aspectos gen\u00e9ticos de su metabolismo, la investigaci\u00f3n muestra que algunas estrategias pueden ayudar a acelerar la velocidad a la que el cuerpo procesa las calor\u00edas. Una de ellas es comer siempre a las mismas horas<\/strong>.\n<\/p>\n

Por qu\u00e9 es clave comer a horas regulares
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El cuerpo depende del equilibrio y la regularidad. En 2019, algunos investigadores sugirieron que seguir un patr\u00f3n de comidas regular puede ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n, mejorar los ritmos circadianos, aumentar la capacidad del cuerpo para resistir el estr\u00e9s y controlar la flora intestinal<\/strong>, la composici\u00f3n de bacterias que ayudan a mantener el intestino sano.\n<\/p>\n

Sugirieron que lo siguiente puede proporcionar beneficios para la salud<\/strong>: desayunar, consumir la mayor\u00eda de los alimentos que proporcionan energ\u00eda temprano en el d\u00eda, comer de dos a tres comidas por d\u00eda en horarios regulares y tener periodos de ayuno. Pautas que seguidas regularmente ayudan mucho a acelerar el metabolismo<\/strong>.\n<\/p>\n

Una rutina saludable
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La influencia de la frecuencia y el horario de las comidas<\/strong> en la salud y la enfermedad han sido un tema de inter\u00e9s durante muchos a\u00f1os. Si bien la evidencia epidemiol\u00f3gica indica una asociaci\u00f3n entre una mayor frecuencia de comidas y un menor riesgo de enfermedad, los ensayos experimentales han mostrado resultados contradictorios.\n<\/p>\n

\u00abLas alteraciones en la frecuencia de las comidas y el horario de las comidas tienen el potencial de influir en la ingesta de energ\u00eda y macronutrientes. Un patr\u00f3n regular de comidas que incluya el consumo del desayuno, consumir una mayor proporci\u00f3n de energ\u00eda al principio del d\u00eda, reducir la frecuencia de las comidas (es decir, dos o tres comidas al d\u00eda) y los per\u00edodos regulares de ayuno pueden proporcionar beneficios fisiol\u00f3gicos, como la reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n, la mejora del ritmo circadiano, la resistencia al estr\u00e9s, junto a la modulaci\u00f3n de la microbiota intestinal\u00bb, explicaron los autores del estudio.\n<\/p>\n

Calor\u00edas y prote\u00ednas
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Algunas personas se saltan las comidas como una forma de perder peso. Sin embargo, esto puede afectar negativamente el metabolismo. Comer comidas que no te sacian puede tener el mismo efecto. Comer muy pocas calor\u00edas<\/strong> puede hacer que el metabolismo de una persona se vuelva m\u00e1s lento para que el cuerpo pueda conservar energ\u00eda.\n<\/p>\n

De acuerdo con las pautas diet\u00e9ticas actuales<\/strong>, las mujeres adultas de 19 a\u00f1os o m\u00e1s necesitan entre 1.600 y 2.400 calor\u00edas por d\u00eda, seg\u00fan sus niveles de actividad f\u00edsica, y los hombres necesitan entre 2.000 y 3.000. Durante el embarazo y la lactancia, las mujeres necesitar\u00e1n hasta 452 calor\u00edas adicionales, seg\u00fan la etapa.\n<\/p>\n

Es posible que la reducci\u00f3n de calor\u00edas<\/strong> no aumente la tasa metab\u00f3lica, pero la elecci\u00f3n de alimentos que proporcionan esas calor\u00edas s\u00ed puede hacerlo. Las prote\u00ednas, por ejemplo, pueden ser m\u00e1s propensas que los carbohidratos o las grasas a promover la termog\u00e9nesis, la quema de calor\u00edas en el cuerpo.\n<\/p>\n

En un estudio de 2020, 38 personas siguieron una dieta alta en prote\u00ednas<\/strong>, con el 25% de sus calor\u00edas provenientes de prote\u00ednas, o una dieta mediana en prote\u00ednas, con un 15% de su energ\u00eda proveniente de prote\u00ednas. Y los que consum\u00edan una mayor proporci\u00f3n de prote\u00ednas quemaron m\u00e1s energ\u00eda que los que consum\u00edan menos.\n<\/p>\n

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