{"id":51762,"date":"2022-09-15T11:43:17","date_gmt":"2022-09-15T11:43:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ayayoga-disciplina-japonesa-deporte-reducir-cintura-poco-esfuerzo-fortalece-musculos-espalda-20220915133822-nt.html"},"modified":"2022-09-15T11:43:17","modified_gmt":"2022-09-15T11:43:17","slug":"ayayoga-el-metodo-japones-para-reducir-la-cintura-con-minimo-esfuerzo-que-funciona","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/09\/15\/ayayoga-el-metodo-japones-para-reducir-la-cintura-con-minimo-esfuerzo-que-funciona\/","title":{"rendered":"Ayayoga, el m\u00e9todo japon\u00e9s para reducir la cintura con m\u00ednimo esfuerzo que funciona"},"content":{"rendered":"

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Si piensas en reducir tu cintura<\/strong> lo primero que piensas es en realizar abdominales o incluso trabajar los oblicuos<\/a>, pero son pocos los que relacionan ejercitar la espalda con tener una
\n cintura de avispa.<\/strong> Eso es lo que predica el ayayoga<\/strong>, una disciplina creada por la instructora japonesa Aya<\/strong> que combina lo mejor del ballet, el yoga y el entrenamiento de fuerza.\n<\/p>\n

\u00abEn la espalda <\/strong>se localizan los m\u00fasculos que soportan nuestro cuerpo. Si estos dejan de utilizarse, no solo la postura <\/strong>empeora y se pierde la forma f\u00edsica, sino que los hombros <\/strong>se vuelven r\u00edgidos y pueden producirse dolores <\/strong>cervicales, tor\u00e1cicos o lumbares\u00ab, asegura la autora.\n<\/p>\n

Seg\u00fan la instructora, s\u00f3lo necesitar\u00e1s dos semanas <\/strong>para corregir la postura y fortalecer o estilizar <\/strong>la espalda la espalda. Gracias a esto no s\u00f3lo conseguir\u00e1s una
\n silueta esbelda y una cintura afinada<\/strong>, sino que adem\u00e1s mejorar\u00e1s tu estado de salud general. <\/p>\n

Beneficios del ayayoga
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Fortalece el tronco:<\/strong> El ayayoga se basa en realizar las diferentes posturas de forma
\n intensa y continua<\/strong>, sin descanso entre una y otra, lo que incrementa la fuerza y la resistencia. De esta manera, m\u00e1s que una forma relajada de practicar yoga<\/strong>, este estilo es una actividad aer\u00f3bica que te ayudar\u00e1 a quemar grasa. <\/p>\n

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\"Mujer<\/div>\n<\/picture>\n

Mujer practicando yoga. \/ Foto de Patrick Malleret en Unsplash <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Estira las articulaciones:<\/strong> Al estirarlas, conseguir\u00e1s mejorar la circulaci\u00f3n<\/strong>. La experta sostiene que cuando existe rigidez el metabolismo <\/strong>se ralentiza y la p\u00e9rdida de peso es m\u00e1s dif\u00edcil. Y ya sabes lo que puede hacer por ti acelerar el metabolismo, sobre todo si ya has cumplido los 50<\/strong>.\n<\/p>\n

Aumenta la energ\u00eda<\/strong>: La respiraci\u00f3n abdominal es la habitual en el yoga, pero en este m\u00e9todo se practica la abdominotor\u00e1cica<\/strong>. Con ella, el cuerpo tiene un mejor aspecto al devolver a los
\n \u00f3rganos internos<\/strong> a una posici\u00f3n correcta, a la vez que se fortalecen los m\u00fasculos intercostales<\/strong>.\n<\/p>\n

Ejercicios de ayayoga para afinar tu cintura
\n<\/h3>\n<\/p>\n

El secreto de esta especialista para lograr tu objetivo de reducir la cintura <\/strong>es combinar los estiramientos t\u00edpicos del yoga con
\n giros de las palmas de las manos<\/strong>. Y la experta asegura que no importa cu\u00e1ntas repeticiones hagas de cada ejercicio, s\u00f3lo aconseja hacerlo de manera constante, aunque solo sea durante
\n unos pocos minutos<\/strong> al d\u00eda:\n<\/p>\n

Saludo al sol con giro de manos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Extiende los brazos por detr\u00e1s de la espalda con las palmas <\/strong>estiradas. De pie, con las piernas juntas, incl\u00ednate <\/strong>ligeramente hacia delante y pon las manos con las palmas mirando hacia tus muslos. Gira las palmas de las manos
\n hacia fuera<\/strong> y estira los brazos intentando juntar los om\u00f3platos. Separa los dedos todo lo que puedas, y gira los pulgares <\/strong>hacia fuera. Acompa\u00f1a el movimiento levantando la cabeza, como si quisieras saludar al sol.<\/strong><\/p>\n

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\"Mujer<\/div>\n<\/picture>\n

Mujer practicando yoga. \/ Foto de Avrielle Suleiman en Unsplash <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Sentadillas con brazos estirados
\n<\/h3>\n<\/p>\n

De pie, con las piernas juntas, dobla los brazos a la altura de los hombros y cruza las manos por delante del pecho, entrelaz\u00e1ndolas<\/strong>. Flexiona las rodillas y lleva la cadera hacia atr\u00e1s. Al mismo tiempo, extiende los brazos con firmeza y gira las palmas<\/strong> hacia fuera.\n<\/p>\n

Giro lateral <\/h3>\n<\/p>\n

Da una zancada <\/strong>hacia delante con la pierna derecha mientras la izquierda permanece bien extendida. Junta las manos
\n delante del pecho<\/strong> y voltea las palmas hacia fuera. Ahora, gira la parte superior del cuerpo, desde las costillas, hacia la derecha. Ay\u00fadate del codo izquierdo cruz\u00e1ndolo con la rodilla y respira profundamente. Mira hacia el techo
\n en diagonal<\/strong>, de forma que mantengas la cabeza alineada con el cuerpo. Vuelve poco a poco a la posici\u00f3n inicial y repite <\/strong>hacia el otro lado. <\/p>\n

La postura del guerrero
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Ponte de pie con la
\n espalda recta<\/strong> y las rodillas juntas. Da un paso hacia delante con la pierna izquierda mientras mantienes la derecha estirada del tobillo a la cadera. Entrelaza las manos<\/strong>, gira las palmas hacia el techo e intenta alargar el cuerpo hacia arriba y hacia atr\u00e1s. Extiende los brazos todo lo que puedas, como si trataras de
\n tocar el techo.<\/strong> Regresa a la posici\u00f3n inicial y repite el movimiento cambiando de pierna.\n<\/p>\n

La paloma con los dedos entrelazado
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Si\u00e9ntate en el suelo y dobla la rodilla izquierda por delante de ti llevando la derecha hacia atr\u00e1s. Coloca las manos por detr\u00e1s de la cabeza<\/strong>, con las palmas giradas, y estira el costado izquierdo al mismo tiempo que te inclinas sobre el derecho. Vuelve a la
\n posici\u00f3n de inicio<\/strong> y repite con el lado contrario.\n<\/p>\n

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Si piensas en reducir tu cintura lo primero que piensas es en realizar abdominales o incluso trabajar los oblicuos, pero son pocos los que relacionan ejercitar la espalda con tener una cintura de avispa. Eso es lo que predica el ayayoga, una disciplina creada por la instructora japonesa Aya que combina lo mejor del ballet, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":51763,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51762"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51762"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51762\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51763"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51762"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51762"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51762"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}