{"id":51370,"date":"2022-09-11T10:37:49","date_gmt":"2022-09-11T10:37:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/estocadas-pie-ejercicio-mas-de-50-anos-gluteos-piernas-fuertes-definidos-20220911123642-nt.html"},"modified":"2022-09-11T10:37:49","modified_gmt":"2022-09-11T10:37:49","slug":"estocadas-a-pie-el-ejercicio-definitivo-si-tienes-mas-de-50-anos-para-tener-unos-gluteos-y-piernas-de-envidia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/09\/11\/estocadas-a-pie-el-ejercicio-definitivo-si-tienes-mas-de-50-anos-para-tener-unos-gluteos-y-piernas-de-envidia\/","title":{"rendered":"Estocadas a pie: el ejercicio definitivo si tienes m\u00e1s de 50 a\u00f1os para tener unos gl\u00fateos y piernas de envidia"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/p>\n

Las
\n estocadas caminando<\/strong> son una variaci\u00f3n del ejercicio de estocadas cl\u00e1sicas<\/strong>. Una forma de a\u00f1adirle un poco m\u00e1s de dificultad para duplicar sus beneficios. En lugar de volver a ponerte recta despu\u00e9s de realizar una estocada con una pierna, como lo har\u00edas normalmente, caminas hacia adelante moviendo la otra pierna. El movimiento contin\u00faa durante un n\u00famero determinado de repeticiones<\/strong> y es fant\u00e1stico para hacerlo
\n a partir de los 50 a\u00f1os.<\/a><\/p>\n

Las estocadas a pie lo que hacen es
\n fortalecer los m\u00fasculos de las piernas<\/a>, as\u00ed como el core, las caderas y los gl\u00fateos. Tambi\u00e9n puede hacer que las estocadas caminando sean m\u00e1s desafiantes
\n agregando pesas o haciendo un giro del torso<\/strong>. Hay muchas variaciones posibles y t\u00fa eliges.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer una estocada a pie
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Ponte recta con los pies separados al ancho de los hombros<\/strong>. Tus manos pueden permanecer a los lados de tu cuerpo o en tus caderas. Da un paso adelante con la pierna derecha<\/strong>, poniendo el
\n peso sobre el tal\u00f3n<\/strong>, y dobla la rodilla derecha, baj\u00e1ndola de modo que quede paralela al suelo en una posici\u00f3n de estocada. Momento de hacer una peque\u00f1a pausa.\n<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, y dejando quieta la pierna derecha<\/strong>, mueve el pie izquierdo hacia adelante, repitiendo el mismo movimiento con la pierna izquierda. Haz una nueva pausa mientras
\n tu pierna izquierda permanece paralela al piso en posici\u00f3n de estocada<\/strong>. Repite este movimiento, de estocada a pie alternando las piernas y haz de
\n 10 a 12 repeticiones con cada pierna<\/strong>. Si quieres mejorar todav\u00eda m\u00e1s la dificultad y los beneficios, prueba a hacer estas estocadas a pie agregando una mancuerna en cada mano. <\/p>\n

El equilibrio
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Las estocadas para caminar
\n requieren m\u00e1s equilibrio y coordinaci\u00f3n <\/strong>que las estocadas est\u00e1ticas. Uno de los
\n mayores riesgos es lesionarse <\/strong>por una ca\u00edda debido a la p\u00e9rdida del equilibrio, pero t\u00fa te conoces mejor que nadie. La forma incorrecta tambi\u00e9n puede aumentar el riesgo de desgarre de un m\u00fasculo. <\/strong><\/p>\n

Las estocadas a pie generalmente
\n se consideran seguras para la mayor\u00eda de las personas<\/strong>. Si eres principiante, es posible que desees comenzar con una estocada est\u00e1tica hasta que adquieras la forma correcta. Es importante tener una buena forma al hacer estocadas caminando, ya que puede ayudar a prevenir lesiones<\/strong>. Si tienes m\u00e1s de 50 a\u00f1os y est\u00e1s en buena forma, se trata de un ejercicio fabuloso y relativamente sencillo para llegar al siguiente nivel.\n<\/p>\n

Algunas claves
\n<\/h3>\n<\/p>\n

No es nada dif\u00edcil hacer estocadas a pie, pero
\n algunos detalles s\u00ed son importantes<\/strong> para obtener todos sus beneficios. Mant\u00e9n tu cuerpo erguido durante el movimiento e intenta evitar inclinarte demasiado hacia adelante<\/strong>. Es muy importante que logres involucrar todo tu core durante el ejercicio.\n<\/p>\n

No extiendas demasiado la pierna cuando vayas hacia adelante, ya que puede hacer que
\n tu espalda se arquee<\/strong>. Si eres nueva en el ejercicio, puede resultarte \u00fati
\nl trabajar con un entrenador, un amigo o alguien familiarizado <\/strong>con las estocadas a pie hasta que te hagas con los movimientos.\n<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios?
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Las estocadas a pie pueden ayudarte a fortalecer la parte inferior del cuerpo<\/strong>. Tambi\u00e9n pueden contribuir a
\n estirar los isquiotibiales y los gl\u00fateos<\/strong>. Incorpora estocadas tanto est\u00e1ticas como a pie en tu rutina para obtener mejores resultados, y especialmente
\n si tienes m\u00e1s de 50 a\u00f1os<\/strong>. Lo notar\u00e1s de inmediato por la
\n ganancia de m\u00fasculo<\/strong>.\n<\/p>\n

Las estocadas a pie trabajan los siguientes m\u00fasculos:
\n cu\u00e1driceps, gl\u00fateos, isquiotibiales, pantorrillas, abdominales y caderas<\/strong>. Todo esto te puede ayudar a aumentar tu rango de movimiento al mejorar la flexibilidad y relajar las caderas y los isquiotibiales.<\/strong> Esto a su vez puede contribuir a
\n mejorar la postura y el equilibrio<\/strong>.\n<\/p>\n

Funcionalidad mejorada
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Las estocadas caminando son un ejercicio muy funcional. Imitan los movimientos que haces todos los d\u00edas<\/strong>, como pararte, sentarte y dar un paso adelante para recoger algo del suelo. Practicar estocadas caminando regularmente puede ayudar a que estos movimientos cotidianos te sean m\u00e1s f\u00e1ciles en la vida real.\n<\/p>\n

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