{"id":51274,"date":"2022-09-10T11:23:16","date_gmt":"2022-09-10T11:23:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/chakrasana-postura-rueda-yoga-nivel-intermedio-fuerza-brazos-piernas-abdomen-columna-vertebral-20220910131722-nt.html"},"modified":"2022-09-10T11:23:16","modified_gmt":"2022-09-10T11:23:16","slug":"chakrasana-o-postura-de-la-rueda-yoga-de-nivel-intermedio-que-fortalecera-tus-brazos-piernas-abdomen-y-columna-vertebral","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/09\/10\/chakrasana-o-postura-de-la-rueda-yoga-de-nivel-intermedio-que-fortalecera-tus-brazos-piernas-abdomen-y-columna-vertebral\/","title":{"rendered":"Chakrasana (o postura de la rueda): yoga de nivel intermedio que fortalecer\u00e1 tus brazos, piernas, abdomen y columna vertebral"},"content":{"rendered":"
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<\/p>\n

La traducci\u00f3n literal de esta postura en s\u00e1nscrito es \u00abarco mirando hacia arriba\u00bb<\/strong>. Es una de esas poses que imaginas cuando alguien te dice que hace
\n yoga<\/a> f\u00edsico. En la postura, todo el cuerpo se ve como un maravilloso arco iris y tiene numerosos beneficios<\/strong>. Adem\u00e1s, puede ser muy divertida de hacer, aunque requiere una gran flexibilidad y fuerza en los hombros<\/strong> para poder
\n presionar los brazos completamente rectos<\/strong>.\n<\/p>\n

Esto significa que en lugar de parecer un arco que mira hacia arriba, puedes terminar siendo un rect\u00e1ngulo que mira al cielo<\/strong>. Afortunadamente, aun as\u00ed puedes obtener
\n muchos de los beneficios de la postura con los codos y las rodillas doblados.<\/strong> Si el objetivo principal es alargar la columna y abrir el pecho, hay varias formas alternativas en las que puedes usar incluso accesorios para lograr esos mismos efectos sin comprometer la parte baja de la espalda. <\/strong>O tu propio ego.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer la postura de la rueda
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Acu\u00e9state boca arriba con los
\n pies separados al ancho de las caderas <\/strong>y dobla las rodillas. Extiende los brazos por encima de la cabeza y dobla los codos colocando las palmas de las manos en el suelo junto a las orejas <\/strong>con los dedos apuntando hacia adelante. Inhala y levanta las caderas.\n<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, exhala, haz una pausa y vuelve a inhalar. Presiona con las manos e intenta hacer una
\n pausa con la coronilla en el suelo y los codos doblados<\/strong>. Si al presionar los brazos rectos notas una tensi\u00f3n en el cuello o la parte baja de la espalda baja, qu\u00e9date ah\u00ed y no lo fuerces. La parte final consiste en estirar brazos y piernas tanto como puedas sin sufrir<\/strong>. Y respira para concluir.\n<\/p>\n

A algunas personas les resulta \u00fatil caminar con los pies hacia atr\u00e1s, hacia la cabeza. Controla la
\n parte baja de tu espalda <\/strong>despu\u00e9s de cualquier ajuste que hagas. Para bajar, mete ligeramente la barbilla, dobla los codos y vuelve a la coronilla. Baja completamente hacia la parte posterior de la cabeza y baja los brazos a los lados<\/strong>. <\/p>\n

Beneficios de hacer Chakrasana
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Chakrasana entra en la categor\u00eda de posturas conocidas como ‘backbends’,<\/strong> que son poses realizadas con la columna vertebral en extensi\u00f3n. Se dice que esta familia de poses es edificante porque abre el coraz\u00f3n y el pecho, ayud\u00e1ndote a respirar m\u00e1s profundo<\/strong>. Tambi\u00e9n se cree que estimulan las gl\u00e1ndulas suprarrenales.\n<\/p>\n

La pose de la rueda tambi\u00e9n propone un estiramiento profundo de los m\u00fasculos del pecho y los hombros<\/strong>, as\u00ed como de los flexores de la cadera. Tambi\u00e9n fortalece los isquiotibiales y los extensores de la columna. Y llena de fuerzas brazos, piernas y abdomen. Pero lo que es m\u00e1s notable es c\u00f3mo mejora la flexibilidad de la columna. <\/strong><\/p>\n

Un estudio encontr\u00f3 que la incorporaci\u00f3n de esta postura y flexiones hacia atr\u00e1s similares en
\n una rutina de yoga mejoraba significativamente la flexibilidad de la columna<\/strong> de los practicantes, todos los cuales ten\u00edan m\u00e1s de 50 a\u00f1os. \u00bfCre\u00edste que solo era yoga para j\u00f3venes? Nada de eso. Avanzas en yoga con la pr\u00e1ctica. <\/p>\n

Tambi\u00e9n est\u00e1 demostrado que
\n hacer Chakrasana aumenta la fuerza muscular <\/strong>despu\u00e9s de practicar esta pose y otras de
\n Hatha yoga<\/strong> e incluso hay trabajos prometedores que aseguran que entre sus practicantes puede mejorar los niveles de glucosa en sangre y la funci\u00f3n suprarrenal<\/strong>.\n<\/p>\n

Precauciones para la postura de la rueda
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Como ya se ha advertido, la postura de la rueda es de un nivel intermedio y no apta para principiantes<\/strong>. Lo cierto es que las poses m\u00e1s beneficiosas en el yoga son a menudo las que tienen m\u00e1s riesgos. Como tal, lo que realmente las hace avanzadas
\n no son tanto los requisitos f\u00edsicos<\/strong>, sino el nivel de cuidado que se debe emplear al hacer estas posturas<\/strong>.\n<\/p>\n

Hay que extremar las precauciones <\/strong>con esta postura si se padece dolor en la parte baja de la espalda, s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano<\/strong>, alta presi\u00f3n sangu\u00ednea, lesiones o inestabilidad del hombro, como antecedentes de dislocaci\u00f3n. Tambi\u00e9n ten en cuenta que las flexiones hacia atr\u00e1s profundas, o en realidad cualquier pose con una
\n extensi\u00f3n espinal excesiva<\/strong>, generalmente est\u00e1n contraindicadas despu\u00e9s del segundo trimestre del embarazo.<\/strong><\/p>\n

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