{"id":50983,"date":"2022-09-07T08:40:46","date_gmt":"2022-09-07T08:40:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rutina-quemagrasas-cinco-ejercicios-faciles-perder-peso-menos-20-minutos-dia-20220907103937-nt.html"},"modified":"2022-09-07T08:40:46","modified_gmt":"2022-09-07T08:40:46","slug":"la-rutina-quemagrasas-de-cinco-ejercicios-con-la-que-perderas-peso-en-tiempo-record-y-con-menos-de-20-minutos-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/09\/07\/la-rutina-quemagrasas-de-cinco-ejercicios-con-la-que-perderas-peso-en-tiempo-record-y-con-menos-de-20-minutos-al-dia\/","title":{"rendered":"La rutina quemagrasas de cinco ejercicios con la que perder\u00e1s peso en tiempo r\u00e9cord y con menos de 20 minutos al d\u00eda"},"content":{"rendered":"
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El final, del verano, lleg\u00f3… y los kilos <\/strong>se han adherido a nuestra cintura irremediablemente. El aperitivo en el chiringuito, las ca\u00f1itas en las terrazas, los helados de postre… y es que el verano <\/strong>se disfruta mucho, pero luego vienen las consecuencias. Pero tranquila, no llores que con una dieta equilibrada<\/strong> y un poco de constancia a la hora de hacer ejercicio<\/strong>, volver\u00e1s a tu peso de antes de la \u00e9poca estival enseguida. Mira c\u00f3mo est\u00e1n Sharon Stone<\/strong><\/a> y Nicole Kidman<\/strong><\/a> y d\u00e9jate de excusas. <\/p>\n

Como sabr\u00e1s, lo mejor para perder peso es combinar el cardio <\/strong>con los ejercicios de fuerza<\/strong>. Pero si ya has probado a salir a correr y te has dado cuenta de que no es lo tuyo y lo de levantar pesas te suena a utop\u00eda, hemos encontrado para ti una completa rutina <\/strong>que combina ambas disciplinas y en s\u00f3lo 19 minutos.<\/strong><\/p>\n

Como lo oyes, s\u00f3lo necesitas el cl\u00e1sico step<\/strong> que ya usaba Eva Nasarre en sus clases de aer\u00f3bic de los 80 y un poquito de fuerza de voluntad para quemar toda esa grasa <\/strong>que hemos ido acumulando en estos meses de verano. Una interesant\u00edsima
\n rutina quemagrasas<\/strong> que involucra todos los m\u00fasculos del cuerpo para, adem\u00e1s de perder peso, tonificar tu cuerpo.\n<\/p>\n

Esta rutina de ejercicios ideada por la influencer Jousfit <\/strong>consta s\u00f3lo de cinco sencillos ejercicios que debes realizar sin descanso<\/strong> entre ellos repitiendo la serie un total de
\n tres veces.<\/strong> \u00bfVas a sudar? Por supuesto. Pero cuando termines te sentir\u00e1s tan bien que querr\u00e1s repetir<\/strong> (cuando recuperes el aliento, claro).\n<\/p>\n

Sentadilla de lado a lado
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Empezamos fuerte con esta rutina con un ejercicio de cardio <\/strong>que debes realizar durante
\n un minuto<\/strong> seguido. Con las palmas de las manos juntas frente al pecho y una pierna sobre el step<\/strong>, flexiona las rodillas para realizar una sentadilla y, a continuaci\u00f3n, da un salto e intercambia la pierna apoyada sobre el step para repetir el movimiento.\n<\/p>\n

Mountain climbers cruzados
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Apoya las manos en el step <\/strong>con los brazos rectos, como si fueses a realizar una flexi\u00f3n. A continuaci\u00f3n, lleva tu rodilla derecha hacia tu codo izquierdo y despu\u00e9s la izquierda hacia el derecho. As\u00ed trabajar\u00e1s las piernas, los tr\u00edceps, los hombros y los obl\u00edcuos. Un ejercicio complet\u00edsimo <\/strong>que debes realizar durante un minuto.<\/strong><\/p>\n

Zancada con salto
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Col\u00f3cate
\n frente a la plataform<\/strong>a y, con el torso recto y erguido, da una zancada para apoyar uno de los pies sobre el step. A continuaci\u00f3n, flexiona ambas rodillas formando un \u00e1ngulo de 90 grados con la que tienes sobre el step <\/strong>y llevando la otra hasta casi tocar el suelo. Imp\u00falsate con el pie que tienes sobre el step y eleva esa pierna manteni\u00e9ndola flexionada y estirando levemente la de atr\u00e1s. Repite este ejercicio durante 30 segundos con cada pierna<\/strong>.\n<\/p>\n

Sentadilla con salto
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Realiza una sentadilla cl\u00e1sica<\/strong> con el step entre las piernas y, tras persionar con los pies en el suelo para estirar las piernas, salta sobre el step <\/strong>juntando las piernas y balanceando los brazos rectos por detr\u00e1s el cuerpo. Vuelve a saltar para volver a la posici\u00f3n inicial y realizar una nueva sentadilla y repite este ejercicio
\n durante un minuto<\/strong>.\n<\/p>\n

Salto de lado a lado
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Para finalizar la serie, apoya las manos sobre
\n el extremo del step<\/strong> y junta ambas piernas a un lado del mismo. A continuaci\u00f3n, salta para llevar las piernas juntas al otro lado del step<\/strong>, realizando este movimiento de forma continua y en\u00e9rgica durante 30 segundos. <\/strong>Se trata de un ejercicio de cardio en el que trabajas gl\u00fateos, piernas, brazos e incluso abdominales.\n<\/p>\n

Como ves, se trata de
\n cinco ejercicios <\/strong>muy f\u00e1ciles de realizar, que puedes hacer en tu casa sin temor a lesionarte. Puede que al principio te cueste un poco seguir esta rutina, porque lo cierto es que es agotadora <\/strong>y no te da tregua, pero poco a poco no s\u00f3lo notar\u00e1s sus beneficios <\/strong>a nivel f\u00edsico, sino que tu salud te lo agradecer\u00e1.\n<\/p>\n

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El final, del verano, lleg\u00f3… y los kilos se han adherido a nuestra cintura irremediablemente. El aperitivo en el chiringuito, las ca\u00f1itas en las terrazas, los helados de postre… y es que el verano se disfruta mucho, pero luego vienen las consecuencias. Pero tranquila, no llores que con una dieta equilibrada y un poco de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":50984,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50983"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50983"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50983\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50984"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50983"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50983"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50983"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}