a partir de los 50 a\u00f1os<\/a>.\n<\/p>\nUn
\n programa de ejercicios bien dise\u00f1ado <\/strong>incluye los tres componentes, pero entrando en la plena madurez quieres mejorar la capacidad del cuerpo para transformar las grasas y los carbohidratos en combustible<\/strong>, tanto con ox\u00edgeno como sin \u00e9l. Si bien el entrenamiento cardiovascular se asocia con
\n mayor frecuencia a la p\u00e9rdida de grasa<\/strong>, tambi\u00e9n es la mejor manera de mejorar la capacidad aer\u00f3bica, que es la capacidad de usar ox\u00edgeno para impulsar la actividad f\u00edsica.\n<\/p>\nCuanto m\u00e1s ox\u00edgeno puedas consumir, m\u00e1s trabajo f\u00edsico podr\u00e1s realizar. Y debido a que el cuerpo quema alrededor de
\n 5 calor\u00edas de energ\u00eda para consumir 1 litro de ox\u00edgeno<\/strong>, aumentar la capacidad aer\u00f3bica puede ayudar al organismo a ser m\u00e1s eficiente en el uso del ox\u00edgeno. <\/p>\nEsto, a su vez, ayuda a quemar calor\u00edas, que es un componente
\n importante de la p\u00e9rdida de peso<\/strong>. Independientemente de cu\u00e1les puedan ser los objetivos de acondicionamiento f\u00edsico de sus clientes, mejorar la capacidad aer\u00f3bica puede ayudarte a alcanzarlos. <\/p>\n Por qu\u00e9 se pierde capacidad aer\u00f3bica
\n<\/h3>\n<\/p>\n
La disminuci\u00f3n del consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno que se observa con la edad se debe a
\n alteraciones que suceden en el coraz\u00f3n <\/strong>(disminuci\u00f3n de tama\u00f1o, por ejemplo), menores valores del m\u00e1ximo volumen de sangre que es capaz de bombear el coraz\u00f3n cada minuto, etc. Tambi\u00e9n est\u00e1 la
\n disminuci\u00f3n del flujo de sangre<\/strong> que le llega al m\u00fasculo y la menor capacidad para
\n utilizar eficazmente el ox\u00edgeno<\/strong>.\n<\/p>\nEl aumento de la capacidad aer\u00f3bica puede ayudar a mejorar el flujo de sangre oxigenada al tejido muscular, lo que a su vez puede
\n mejorar la densidad<\/strong>, el combustible real que suministra las contracciones musculares. Mejorar esta incrementa la capacidad de un m\u00fasculo<\/strong> para usar ox\u00edgeno al mismo tiempo que mejora la salud general y la funci\u00f3n de las c\u00e9lulas.\n<\/p>\nJ\u00f3venes o mayores, todos necesitan diferentes tipos de ejercicio<\/strong>. El cardiovascular o aer\u00f3bico aumenta el ritmo card\u00edaco y te hace respirar m\u00e1s fuerte<\/strong>, lo que mejora tu resistencia y quema calor\u00edas. El entrenamiento de fuerza o con pesas mantiene los m\u00fasculos listos para la acci\u00f3n. <\/p>\n\n
\n
\n\n![\"Salir]()
<\/div>\n<\/picture>\n
Salir a caminar es un ejercicio muy completo. \/ d.r. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\nLos ejercicios de flexibilidad te ayudan a mantenerse \u00e1gil para que puedas tener un rango completo de movimiento y evitar lesiones<\/strong>. El entrenamiento del equilibrio se vuelve todav\u00eda m\u00e1s importante despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os, para que puedas prevenir ca\u00eddas y mantenerte activa<\/strong>.\n<\/p>\n Empieza por caminar
\n<\/h3>\n<\/p>\n
El ejercicio de bajo impacto, con menos saltos y golpes, es m\u00e1s amable con las articulaciones, algo que hay que cuidar a partir de los 50 a\u00f1os. Y si llevas tiempo en el sof\u00e1, caminar es lo primero<\/strong>. Simple y efectivo. Desarrollas tu resistencia, fortaleces los m\u00fasculos de la parte inferior del cuerpo y te ayuda a combatir enfermedades \u00f3seas como la osteoporosis. <\/p>\n Bailar
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Realmente no importa de qu\u00e9 tipo: sal\u00f3n de baile, zumba, salsa\u2026 Bailar ayuda a mejorar tu resistencia, fortalece tus m\u00fasculos y mejora tu equilibrio<\/strong>. Quema muchas calor\u00edas porque te hace moverte en todas las direcciones. Las investigaciones demuestran que aprender nuevos movimientos tambi\u00e9n es muy bueno para el cerebro<\/strong>. Adem\u00e1s, te diviertes tanto que muchas veces ni notas que est\u00e1s haciendo ejercicio.\n<\/p>\n Bicicleta
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Hacer bicicleta (al aire libre o est\u00e1tica) es especialmente bueno cuando tienes articulaciones r\u00edgidas o doloridas <\/strong>porque tus piernas no tienen que soportar tu peso<\/strong>. La sangre circula por tu organismo y desarrollas m\u00fasculos en la parte delantera y trasera de tus piernas y caderas. Debido a que hay resistencia, tambi\u00e9n est\u00e1s fortaleciendo tus huesos. <\/p>\n Pesas
\n<\/h3>\n<\/p>\n
La p\u00e9rdida de masa muscular <\/strong>es una de las principales razones por las que las personas se sienten con menos energ\u00eda <\/strong>a medida que suman a\u00f1os. Cuando levantas pesas, haces ejercicio en m\u00e1quinas, usas bandas de resistencia o trabajas con tu propio peso corporal (flexiones o abdominales), desarrollas fuerza, masa muscular y flexibilidad<\/strong>. Har\u00e1s que cosas como llevar la compra o subir escaleras sean m\u00e1s f\u00e1ciles. <\/p>\n\n
\n
\n\n![\"La]()
<\/div>\n<\/picture>\n
La nataci\u00f3n es muy recomendable. \/ d.r. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Nataci\u00f3n
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Puedes hacer ejercicio durante m\u00e1s tiempo en el agua <\/strong>que en tierra. Es perfecto a partir de los 50 a\u00f1os. No hay peso que ejerza presi\u00f3n sobre las articulaciones y cause dolor. El agua ofrece
\n resistencia para desarrollar m\u00fasculos y huesos. <\/strong><\/p>\nQuemas calor\u00edas y haces funcionar tu coraz\u00f3n tanto como trotar o andar en bicicleta, pero
\n no es probable que se sobrecalienten<\/strong>. La humedad tambi\u00e9n ayuda a las personas con asma a respirar. El ejercicio a base de agua mejora la mentalidad de las
\n personas con fibromialgia<\/strong>.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hay tres componentes en todo plan de ejercicios: entrenamiento de resistencia, flexibilidad y cardiorrespiratorio. Este \u00faltimo es el que se utiliza para mejorar la capacidad de llevar ox\u00edgeno y nutrientes a los m\u00fasculos activos adem\u00e1s de eliminar los desechos metab\u00f3licos, lo que permite que los m\u00fasculos contin\u00faen realizando su actividad a pleno rendimiento. Y es […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":50584,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50583"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50583"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50583\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50584"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50583"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50583"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50583"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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