{"id":50292,"date":"2022-08-31T10:21:17","date_gmt":"2022-08-31T10:21:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/cuanto-tiempo-ir-bicicleta-para-adelgazar-quemar-grasa-calorias-acelerar-metabolismo-20220831120238-nt.html"},"modified":"2022-08-31T10:21:17","modified_gmt":"2022-08-31T10:21:17","slug":"cuanto-tiempo-y-como-tienes-que-andar-en-bicicleta-para-quemar-mas-calorias-y-adelgazar-rapidamente","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/08\/31\/cuanto-tiempo-y-como-tienes-que-andar-en-bicicleta-para-quemar-mas-calorias-y-adelgazar-rapidamente\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1nto tiempo y c\u00f3mo tienes que andar en bicicleta para quemar m\u00e1s calor\u00edas y adelgazar r\u00e1pidamente"},"content":{"rendered":"

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No hay misterio, si lo que quieres es adelgazar <\/strong>debes llevar el cuerpo a un d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/strong>, bien ingiriendo menos calor\u00edas de las que gastas o bien quemando el exceso de calor\u00edas practicando alg\u00fan deporte<\/strong>. Siempre y cuando no tengas un problema de obesidad<\/strong>, esta segunda opci\u00f3n es la m\u00e1s saludable, pero entonces comienzan las dudas: \u00bf
\nQu\u00e9 deporte elegir para quemar m\u00e1s calor\u00edas<\/a>? <\/p>\n

Hoy vamos a hablarte del ciclismo<\/strong>, uno de los deportes m\u00e1s beneficiosos para
\n perder peso<\/strong>. Y es que dependiendo del esfuerzo que realices, puedes quemar entre 400 y 600 calor\u00edas<\/strong>, adem\u00e1s de aportarte innumerables beneficios <\/strong>para el coraz\u00f3n son indiscutibles y mantener a raya la presi\u00f3n arterial, entre otras cosas. <\/p>\n

Muchos estudios han demostrado que practicando
\n de 30 a 45 minutos <\/strong>de ejercicio cardiovascular al d\u00eda, podemos acelerar nuestro metabolismo, lo que ayuda a
\n quemar m\u00e1s grasa<\/strong> a lo largo del d\u00eda. Y practicar ciclismo es uno de los deportes que puedes hacer para conseguirlo, ya que incluso yendo a un ritmo suave de entre 10 y 15 Km\/h<\/strong>, nuestro organismo quema entre 500 y 600 calor\u00edas <\/strong>en este tiempo.\n<\/p>\n

Para que no te vuelvas loca con tanto dato, \u00bfcu\u00e1ntos kil\u00f3metros <\/strong>o cu\u00e1nto tiempo <\/strong>tienes que pedalear para conseguir adelgazar? Lo ideal es que pr\u00e1ctiques este ejercicio a un
\n ritmo moderado<\/strong> y que recorras por lo menos 15 kil\u00f3metros en 45 minutos <\/strong>aproximadamente. Hazlo, al menos tres veces a la semana. <\/p>\n

Adem\u00e1s de adelgazar<\/strong>, con este deporte tambi\u00e9n puedes aumentar la
\n masa muscular <\/strong>(lo que tambi\u00e9n contribuye a acelerar el metabolismo, como te hemos comentado otras veces), al trabajar grandes grupos musculares como los cu\u00e1driceps<\/strong>, los isquiotibiales<\/strong>, los m\u00fasculos de la cadera <\/strong>y los gl\u00fateos<\/strong>. <\/p>\n

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\"Mujer<\/div>\n<\/picture>\n

Mujer descansando despu\u00e9s de andar en bicicleta. \/ Foto de Andrea Piacquadio en Pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

C\u00f3mo pedalear para eliminar m\u00e1s grasa
\n<\/h3>\n<\/p>\n

La clave para eliminar m\u00e1s grasa<\/strong>, sobre todo en la zona del vientre, es practicar un entrenamiento a intervalos<\/strong> una o dos veces a la semana y combinarlo con otras rutinas deportivas. El entrenamiento de alta intensidad <\/strong>reduce la grasa abdominal, incluida la visceral <\/strong>del vientre, la m\u00e1s peligrosa, de manera m\u00e1s efectiva que el ejercicio de baja intensidad.\n<\/p>\n

Al realizar este tipo de entrenamiento, el cuerpo tambi\u00e9n libera la hormona del crecimiento<\/strong>, que ayuda a quemar grasa y mantener m\u00fasculo. Ese ejercicio tambi\u00e9n parece ayudar a frenar el apetito <\/strong>y desencadenar hormonas que regulan la sensaci\u00f3n de hambre <\/strong>mejor que el ejercicio de baja intensidad, por lo que es menos probable que comas en exceso.\n<\/p>\n

Eso s\u00ed, procura
\n no excederte<\/strong>, no siempre m\u00e1s significa mejor. Trabajar con una alta intensidad durante todo el rato puede
\n estresar tu cuerpo <\/strong>y hacer que est\u00e9 cr\u00f3nicamente inflamado<\/strong>, lo que puede ser contraproducente y contribuir al almacenamiento de grasa <\/strong>abdominal. Lo mejor es que limites la intensidad m\u00e1s alta a un par de veces a la semana <\/strong>y tomarte el resto de tus salidas semanales en bici a un ritmo controlado <\/strong>y c\u00f3modo.\n<\/p>\n

Estos paseos no solo son buenos para quemar grasa,<\/strong> tambi\u00e9n para desarrollar fibras musculares de contracci\u00f3n lenta y resistencia<\/strong>. Seg\u00fan los expertos, el ritmo adecuado es aquel en el que te cuesta cierto esfuerzo pero puedes hablar sin quedarte sin respiraci\u00f3n<\/strong>. Esta intensidad es la que provoca la mayor oxidaci\u00f3n <\/strong>de grasas.\n<\/p>\n

Seguro que tienes una bicicleta <\/strong>en casa. Desemp\u00f3lvala y dale ca\u00f1a, ya que es la clave para quemar m\u00e1s grasa<\/strong>, acelerar el metabolismo<\/strong>, suprimir el apetito <\/strong>y producir hormonas que acaben con esas calor\u00edas <\/strong>rebeldes durante todo el d\u00eda.\n<\/p>\n

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No hay misterio, si lo que quieres es adelgazar debes llevar el cuerpo a un d\u00e9ficit cal\u00f3rico, bien ingiriendo menos calor\u00edas de las que gastas o bien quemando el exceso de calor\u00edas practicando alg\u00fan deporte. Siempre y cuando no tengas un problema de obesidad, esta segunda opci\u00f3n es la m\u00e1s saludable, pero entonces comienzan las […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":50293,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50292"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50292"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50292\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50293"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50292"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50292"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50292"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}