{"id":50197,"date":"2022-08-30T09:21:31","date_gmt":"2022-08-30T09:21:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/entrenamiento-nicole-kidman-brazos-musculados-cuerpo-escandalo-adelgaza-55-anos-20220830112130-nt.html"},"modified":"2022-08-30T09:21:31","modified_gmt":"2022-08-30T09:21:31","slug":"el-entrenamiento-con-el-que-nicole-kidman-consigue-unos-brazos-musculados-y-un-cuerpo-de-escandalo-a-los-55","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/08\/30\/el-entrenamiento-con-el-que-nicole-kidman-consigue-unos-brazos-musculados-y-un-cuerpo-de-escandalo-a-los-55\/","title":{"rendered":"El entrenamiento con el que Nicole Kidman consigue unos brazos musculados y un cuerpo de esc\u00e1ndalo a los 55"},"content":{"rendered":"
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Nicole Kidman<\/strong> siempre ha tenido un cuerpo bonito pero, aunque se manten\u00eda en forma, nunca la hubi\u00e9ramos puesto como ejemplo de mujer musculada<\/strong>, como Elsa Pataky<\/strong><\/a>, por ejemplo. Pero eso ha cambiado a juzgar por las \u00faltimas fotograf\u00edas que hemos visto en la revista
\n Perfect Magazine<\/strong>, en la que la hemos podido ver m\u00e1s musculada que nunca. Y lo ha conseguido a los 55 a\u00f1os<\/strong>, demostr\u00e1ndonos que no hay edad para ponerte en forma.\n<\/p>\n

Hemos hablado con Sara \u00c1lvarez<\/strong>, co-fundadora y creadora de la metodolog\u00eda Reto48<\/strong>, para que nos explicase el secreto de la actriz para conseguir esos brazos musculados <\/strong>y ese cuerpo incre\u00edblemente en forma. \u00bfSer\u00e1 photoshop? No. Se trata de un trabajo constante de brazos y hombros<\/strong> que t\u00fa tambi\u00e9n puedes seguir en casa o en el gimnasio.\n<\/p>\n

\u00abEsa definici\u00f3n no solo se consigue con pesas<\/strong>. A la hora de entrenar hay que buscar ese punto de trabajo de
\n fuerza y cardio<\/strong> para que el metabolismo se acelere sin perder el m\u00fasculo. La alimentaci\u00f3n <\/strong>tambi\u00e9n es determinante y es lo que va a asegurar los resultados: hay que comer de forma saludable aumentando las prote\u00ednas <\/strong>y reduciendo los hidratos de carbono <\/strong>sin cortarlos del todo, mientras definimos. Estar dentro de los par\u00e1metros normales de IMC <\/strong>tambi\u00e9n es fundamental\u00bb, aconseja la experta.\n<\/p>\n

Estos son los cinco ejercicios que Sara \u00c1lvarez nos recomienda para conseguir el cuerpo de Nicole Kidman, hayas superado la barrera de los 50 o no:\n<\/p>\n

Tr\u00edceps
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Col\u00f3cate de pie, con los brazos estirados hacia arriba y una mancuerna <\/strong>en cada mano y ll\u00e9valos hacia atr\u00e1s de la cabeza con los codos flexionados hasta tocar la espalda <\/strong>con las manos antes de volver a la posici\u00f3n inicial. Si te resulta complicado con dos mancuernas, lo puedes hacer solo con una, pero recuerda que los codos deben ir pegados a las orejas<\/strong>.\n<\/p>\n

Elevaciones laterales
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Col\u00f3cate de pie y con los brazos a los lados y ligeramente flexionados (basta trazar un \u00e1ngulo de 45 grados). Coge una mancuerna <\/strong>con cada mano y levanta los brazos hasta que queden a la altura de los hombros y vuelve a la posici\u00f3n inicial. <\/p>\n

Flexiones
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Este ejercicio no solo sirve para fortalecer el pecho<\/strong>, sino que tambi\u00e9n trabaja directamente los tr\u00edceps <\/strong>y los hombros<\/strong>. Tumbada boca abajo con las puntas de los pies apoyadas en el suelo y las rodillas, la cadera, la espalda y la cabeza elevadas formando una
\n l\u00ednea recta<\/strong>. Coloca los brazos estirados manteniendo la cabeza recta y flexi\u00f3nalos hasta tocar el suelo.\n<\/p>\n

Press de hombros
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Tumbada boca arriba, con la espalda pegada al suelo y las plantas de los pies apoyadas. Utiliza dos mancuernas <\/strong>y estira los brazos totalmente hacia arriba a la altura del pecho y con la misma apertura de los hombros<\/strong>. Comienza el movimiento con una bajada vertical<\/strong> de las mancuernas hacia el pecho, con los codos abiertos en \u00e1ngulo de 45 grados.\n<\/p>\n

Elevaci\u00f3n vertical
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Coge una mancuerna <\/strong>con cada mano y sit\u00faa los brazos estirados a la altura de los hombros sujetando las pesas <\/strong>con las palmas de las manos hacia arriba. Eleva ambos brazos estir\u00e1ndolos <\/strong>por completo hasta colocarlos en vertical.\n<\/p>\n

Realiza tres series<\/strong> de entre 12 y 15 repeticiones <\/strong>de cada ejercicio, descansando 30 segundos<\/strong> entre serie y serie, al menos tres veces por semana.\n<\/p>\n

Es muy importante elegir la mancuerna <\/strong>adecuada para ti ya que si la escoges con poco peso, no trabajar\u00e1s los m\u00fasculos pero si la escoges demasiado pesada, podr\u00edas lesionarte. \u00abUn buen indicativo para elegirlo es que las \u00faltimas 2-3 repeticiones<\/strong> nos cuesten trabajo\u00ab, aconseja Sara \u00c1lvarez<\/strong>.\n<\/p>\n

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Nicole Kidman siempre ha tenido un cuerpo bonito pero, aunque se manten\u00eda en forma, nunca la hubi\u00e9ramos puesto como ejemplo de mujer musculada, como Elsa Pataky, por ejemplo. Pero eso ha cambiado a juzgar por las \u00faltimas fotograf\u00edas que hemos visto en la revista Perfect Magazine, en la que la hemos podido ver m\u00e1s musculada […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":50198,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50197"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50197"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50197\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50198"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50197"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50197"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50197"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}