{"id":50028,"date":"2022-08-28T08:21:11","date_gmt":"2022-08-28T08:21:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/como-hacer-plancha-isometrica-a-partir-de-los-50-ejercicio-facil-activa-core-acelera-metabolismo-mejora-forma-20220828122054-nt.html"},"modified":"2022-08-28T08:21:11","modified_gmt":"2022-08-28T08:21:11","slug":"como-hacer-la-plancha-isometrica-a-partir-de-los-50-el-ejercicio-facil-que-activa-el-core-acelera-el-metabolismo-y-mejora-tu-forma","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/08\/28\/como-hacer-la-plancha-isometrica-a-partir-de-los-50-el-ejercicio-facil-que-activa-el-core-acelera-el-metabolismo-y-mejora-tu-forma\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer la plancha isom\u00e9trica a partir de los 50, el ejercicio f\u00e1cil que activa el core, acelera el metabolismo y mejora tu forma"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/p>\n

En los ejercicios isom\u00e9tricos, contraes un m\u00fasculo o un grupo de m\u00fasculos <\/a>sin provocar el movimiento de una articulaci\u00f3n. La plancha<\/a> requiere que contraigas los m\u00fasculos de tu core <\/strong>mientras apoyas el peso de su cuerpo en sus
\n antebrazos, manos y dedos de los pies<\/strong>. <\/p>\n

Debido a que requiere bastante fuerza central <\/strong>para mantener el cuerpo en l\u00ednea recta desde la cabeza hasta los talones, la
\n plancha es considerada un ejercicio de nivel intermedio<\/strong>. Pero si sabes ciertos trucos, no tendr\u00e1s problemas para hacerlas a partir de los 50 a\u00f1os y m\u00e1s all\u00e1.\n<\/p>\n

Tener
\n una cierta forma f\u00edsica <\/strong>es un componente esencial de cualquier ejercicio, incluida la plancha. Ayuda a evitar lesiones <\/strong>y permite aumentar los beneficios del ejercicio<\/strong>. En el caso de los ejercicios isom\u00e9tricos<\/strong>, la forma adecuada es fundamental. Estos ejercicios solo fortalecen los m\u00fasculos cuando consigues hacer la posici\u00f3n exactamente como debes<\/strong>.\n<\/p>\n

Por lo tanto, si deseas fortalecer tu n\u00facleo correctamente<\/strong>, necesitas poseer una cierta forma para ejecutar la plancha isom\u00e9trica. Aseg\u00farate de que
\n tus hombros est\u00e9n directamente sobre tus codos<\/strong>. Mant\u00e9n los m\u00fasculos abdominales contra\u00eddos <\/strong>para que el torso y las nalgas no caigan hacia el suelo. Tira de los
\n hombros hacia abajo y hacia atr\u00e1s y mira hacia el suelo<\/strong>. Esto ayudar\u00e1 a mantener el cuello y la columna vertebral alineados.\n<\/p>\n

Los m\u00fasculos que trabajan
\n<\/h3>\n<\/p>\n

El efecto principal de la plancha es el fortalecimiento de los m\u00fasculos centrales, particularmente los del abdomen y la espalda<\/strong>. Implica principalmente al erector de la columna, recto del abdomen y su transverso. Tambi\u00e9n trabaja los
\n m\u00fasculos de los hombros, el pecho, los gl\u00fateos y las piernas<\/strong>. Uno de los beneficios de la plancha es que puedes fortalecer muchos m\u00fasculos centrales con un solo ejercicio.\n<\/p>\n

Beneficios de la fuerza central
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Aumentar tu fuerza central es b\u00e1sico porque es algo afecta pr\u00e1cticamente a todos los aspectos de tu vida. Depende de la fuerza central <\/strong>una actividad tan simple como vestirte. Incluso mantenerte erguida mientras escribes en el ordenador<\/strong>. El aumento de la fuerza central tambi\u00e9n mejora la postura, el equilibrio y la estabilidad. Ayuda a incrementar el rendimiento en una amplia variedad de actividades f\u00edsicas y deportivas<\/strong>, y tambi\u00e9n ayuda a proteger la espalda de lesiones<\/strong>.\n<\/p>\n

Hacer planchas isom\u00e9tricas a partir de los 50 a\u00f1os
\n<\/h3>\n<\/p>\n

El ejercicio adecuado es una parte esencial de un
\n estilo de vida saludable a lo largo de la vida de una persona<\/strong>. Sin embargo, a medida que las personas envejecen, los requisitos de
\n aptitud f\u00edsica cambian<\/strong>. Por ejemplo, las personas m\u00e1s mayores tienden a acomodarse y no ejercitan los m\u00fasculos<\/strong> esenciales de su n\u00facleo como deber\u00edan. Por esa raz\u00f3n, realizar ejercicios estabilizadores del n\u00facleo, como las planchas, es un aspecto crucial para mantener la salud y la movilidad.\n<\/p>\n

Las planchas son probablemente el mejor ejercicio completo n\u00famero uno para entrenar la fuerza y tonificar todo el cuerpo<\/strong>. Y como explic\u00f3 recientemente la Escuela de Medicina de Harvard, los ejercicios que pueden realizar las personas maduras y mayores son precisamente los mismos que los que hacen personas de cualquier otra edad.\n<\/p>\n

Trucos para hacer unas planchas a cualquier edad
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Generalmente, cuando las personas piensan en hacer planchas imaginan a alguien apoy\u00e1ndose en sus
\n antebrazos y haciendo una l\u00ednea recta<\/strong>. Sin embargo, a muchas personas les resulta dif\u00edcil ponerse en el suelo. Por lo tanto, optan por
\n realizar ejercicios de planchas con una silla en su lugar<\/strong>.\n<\/p>\n

Cualquiera que sea el m\u00e9todo que elijas para incorporar planchas a tu rutina, al principio es normal que no puedan mantener la posici\u00f3n correcta durante m\u00e1s de unos segundos<\/strong>. Sin embargo, con un poco de determinaci\u00f3n y el paso del tiempo, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil lograrlo durante
\n per\u00edodos m\u00e1s prolongados. <\/strong><\/p>\n

Adem\u00e1s, a algunas mujeres les resulta inc\u00f3modo descansar sobre los antebrazos<\/strong>. Si eso sucede, no pasa nada por hacer planchas desde una posici\u00f3n de
\n flexi\u00f3n con los brazos completamente extendidos y rectos<\/strong>. Lo importante es adaptarte a lo que exige el ejercicio<\/strong>. Y recuerda: con la pr\u00e1ctica
\n vas a avanzar mucho en fuerza y flexibilidad<\/strong>, por lo que dominar\u00e1s completamente la pr\u00e1ctica.\n<\/p>\n

Contraindicaciones
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Si bien los ejercicios isom\u00e9tricos como la tabla son generalmente bastante seguros, ciertas personas no deber\u00edan realizarlos<\/strong>. Debido a que los ejercicios isom\u00e9tricos pueden hacer que tu
\n presi\u00f3n arterial aumente<\/strong>, no se deben realizar planchas si tienes problemas card\u00edacos o presi\u00f3n arterial alta<\/strong>. Tambi\u00e9n debes evitar el ejercicio
\n si est\u00e1s embarazada<\/strong>. <\/p>\n

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