{"id":49928,"date":"2022-08-27T08:16:43","date_gmt":"2022-08-27T08:16:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/elsa-pataky-entrenamiento-15-minutos-gluteos-fuertes-piernas-tonificadas-adelgaza-20220827143447-nt.html"},"modified":"2022-08-27T08:16:43","modified_gmt":"2022-08-27T08:16:43","slug":"el-entrenamiento-de-15-minutos-de-elsa-pataky-con-el-que-conseguir-unos-gluteos-de-acero-y-unas-piernas-tonificadas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/08\/27\/el-entrenamiento-de-15-minutos-de-elsa-pataky-con-el-que-conseguir-unos-gluteos-de-acero-y-unas-piernas-tonificadas\/","title":{"rendered":"El entrenamiento de 15 minutos de Elsa Pataky con el que conseguir unos gl\u00fateos de acero y unas piernas tonificadas"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/p>\n

Elsa Pataky<\/strong> tiene el ejercicio muy integrado en su d\u00eda a d\u00eda. Actualmente tiene
\n 46 a\u00f1os<\/strong> y est\u00e1 m\u00e1s en forma que muchas veintea\u00f1eras. Todo esto lo consigue gracias a una dieta saludable<\/strong><\/a> y a un entrenamiento constante<\/strong><\/a> ya que ella misma ha afirmado en otras osaciones que no puede dejar de hacer ejercicio durante mucho tiempo porque eso hace que su energ\u00eda <\/strong>disminuya.\n<\/p>\n

La actriz combina ejercicios de fuerza<\/strong>, con los que crea masa muscular, con yoga<\/strong>, con el objetivo de estirar la musculatura y as\u00ed estilizarla. Pero eso no es todo, ya que no deja de lado el cardio<\/strong>, practicando boxeo <\/strong>de forma regular, lo que le permite crear grasa mientras esculpe los m\u00fasculos del cuerpo.\n<\/p>\n

Ella misma ha asegurado que prefiere entrenar por la ma\u00f1ana,<\/strong> ya que as\u00ed tiene energ\u00eda <\/strong>para el resto del d\u00eda, combinando sus diferentes pasiones seg\u00fan el d\u00eda. El entrenamiento que vamos a desgranarte hoy es muy completo <\/strong>y, aunque se centre sobre todo en la musculatura de las piernas y los gl\u00fateos<\/strong>, es tan intenso que fortalece todo el cuerpo.\n<\/p>\n

Adem\u00e1s no te llevar\u00e1 demasiado tiempo <\/strong>y al tratarse de una rutina muy din\u00e1mica<\/strong>, tambi\u00e9n evitar\u00e1 que te aburras de realizar siempre el mismo ejercicio y el
\n riesgo de abandono<\/strong> ser\u00e1 menor. Echa un vistazo al v\u00eddeo <\/strong>del entrenamiento y, despu\u00e9s, te explicamos detalladamente c\u00f3mo realizar cada ejercicio:\n<\/p>\n

Elevaci\u00f3n de gl\u00fateos con una sola pierna
\n<\/h3>\n<\/p>\n

T\u00fambate <\/strong>en el suelo boca arriba con las plantas de los pies y las palmas de las manos apoyadas en el suelo. A continuaci\u00f3n, eleva <\/strong>una pierna con la punta de pie apuntando hacia el techo y eleva la cadera <\/strong>dejando los hombros apoyados en el suelo antes de regresar a la
\n posici\u00f3n original<\/strong>. Realiza este movimiento durante 20 segundos con cada pierna.\n<\/p>\n

Peso muerto con mancuerna
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Col\u00f3cate
\n de pie<\/strong> con las piernas abiertas a la anchura de los hombros y los brazos estirados por delante de las caderas sujetando una mancuerna <\/strong>con ambas manos. A continuaci\u00f3n, d\u00f3blate por la cadera manteniendo la espalda recta y llevando la mancuerna al suelo sin dejar de mirar hacia adelante. Vuelve a la posici\u00f3n inicial.<\/strong> Realiza este movimiento durante 20 segundos.\n<\/p>\n

Lunges con mancuernas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Toma una mancuerna <\/strong>con cada mano y coloca los brazos descolgados, pegados a tu cuerpo. De pie con una pierna m\u00e1s adelantada que la otra y flexiona <\/strong>ambas rodillas para bajar tu cuerpo. La rodilla de atr\u00e1s debe llegar a tocar el suelo y ambas deben estar dobladas en un \u00e1ngulo de 90 grados. <\/strong>Vuelve a elevarte, haciendo fuerza con la pierna de delante y empuj\u00e1ndote con la punta del pie de la pierna de atr\u00e1s. Realiza este movimiento durante 20 segundos por cada pierna.\n<\/p>\n

Saltos con sentadilla TRX
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Suspende tu TRX <\/strong>a la altura de la rodilla, agarra las asas con cada mano y recu\u00e9state. Mant\u00e9n tu cuerpo en
\n l\u00ednea recta<\/strong> y los brazos completamente extendidos. A continuaci\u00f3n, dobla las rodillas y mueve los gl\u00fateos <\/strong>hacia atr\u00e1s, baja las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo y, empujando desde los talones, realiza un salto<\/strong>. Realiza este movimiento durante 40 segundos.\n<\/p>\n

Rodamientos de isquiotibiales con pelota
\n<\/h3>\n<\/p>\n

T\u00fambate boca arriba <\/strong>y apoya los talones sobre una pelota de fitball <\/strong>con las palmas de las manos y los hombros apoyados en el suelo. A continuaci\u00f3n, flexiona <\/strong>las rodillas y rueda con la pelota hasta que las plantas de los pies queden apoyadas en ella por completo y vuelve a la
\n posici\u00f3n original. <\/strong>Repite este movimiento durante 40 segundos.\n<\/p>\n

Sentadillas din\u00e1micas con banda
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Col\u00f3cate una
\n banda el\u00e1stica<\/strong> por encima de las rodillas con las piernas ligeramente abiertas. De pie, con los brazos a ambos lados del cuerpo, da una zancada <\/strong>lateral mientras bajas los gl\u00fateos formando un \u00e1ngulo de 90 grados <\/strong>con las rodillas y llevando los brazos hacia adelante y estirados. Vuelve a dar una zancada lateral con el otro pie para volver a la anchura <\/strong>original <\/strong>y eleva el cuerpo llevando los brazos hacia atr\u00e1s. Repite este movimiento durante 20 segundos en cada sentido.\n<\/p>\n

Patadas de gl\u00fateos con banda
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Col\u00f3cate de pie frente a una pared con una
\n banda el\u00e1stica<\/strong> a la altura del gemelo y las piernas ligeramente separadas. Ap\u00f3yate en la pared <\/strong>con las manos y lleva la pierna hacia atr\u00e1s sin doblarla<\/strong> y sin mover el resto del cuerpo volviendo despu\u00e9s a la
\n posici\u00f3n original<\/strong>. Repite este movimiento durante 20 segundos con cada pierna.\n<\/p>\n

Repite toda la serie de ejercicios
\n cuatro veces con 20 segundos de descanso<\/strong> entre cada ronda.\n<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Elsa Pataky tiene el ejercicio muy integrado en su d\u00eda a d\u00eda. Actualmente tiene 46 a\u00f1os y est\u00e1 m\u00e1s en forma que muchas veintea\u00f1eras. Todo esto lo consigue gracias a una dieta saludable y a un entrenamiento constante ya que ella misma ha afirmado en otras osaciones que no puede dejar de hacer ejercicio durante […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":49929,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49928"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49928"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49928\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49929"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49928"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49928"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49928"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}