{"id":49825,"date":"2022-08-26T10:52:53","date_gmt":"2022-08-26T10:52:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rutina-full-body-alta-intensidad-ejercicios-quema-grasa-adelgaza-gana-musculo-20220826124038-nt.html"},"modified":"2022-08-26T10:52:53","modified_gmt":"2022-08-26T10:52:53","slug":"rutina-full-body-de-alta-intensidad-para-quemar-grasa-y-ganar-musculo-rapidamente","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/08\/26\/rutina-full-body-de-alta-intensidad-para-quemar-grasa-y-ganar-musculo-rapidamente\/","title":{"rendered":"Rutina full body de alta intensidad para quemar grasa y ganar m\u00fasculo r\u00e1pidamente"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/p>\n

Hay veces que el trabajo, la familia y otras responsabilidades nos dejan poco tiempo <\/strong>para nosotras mismas, lo que nos viene fenomenal como excusa para no hacer deporte<\/strong>. S\u00ed, por mucho que intentes enga\u00f1arte, sabes que hay veces que la pereza gana la partida y prefieres sentarte un rato en el sof\u00e1 antes que poner los m\u00fasculos <\/strong>en movimiento. Pero con la
\n rutina de ejercicios<\/strong> que vamos a darte hoy, esa excusa ya no vale porque s\u00f3lo te llevar\u00e1 15 minutos<\/strong><\/a>. \u00bfNo tienes 15 minutos libres en el d\u00eda? No te lo crees ni t\u00fa.\n<\/p>\n

Fue la influencer Sascha Fitness<\/strong> quien nos la present\u00f3 y se trata de un rutina de pliom\u00e9tricos, o lo que es lo mismo, ejercicios de alta intensidad<\/strong>, que puedes hacer desde casa y que fortalecer\u00e1 todo tu cuerpo de una manera sorprendente, activando todos tus m\u00fasculos y dejando el cuerpo listo listo por si quieres combinarlo con un poco de cardio<\/strong>.\n<\/p>\n

Los ejercicios pliom\u00e9tricos<\/strong> son los m\u00e1s adecuados para fortalecer el cuerpo, ganar masa muscular<\/strong> y acelerar el metabolismo<\/strong>, lo que te permite quemar m\u00e1s calor\u00edas en menos tiempo, incluso cuando hayas dejado de hacer deporte<\/strong>. Ya sabes que ayudar a tu metabolismo a ir m\u00e1s r\u00e1pido es uno de los pasos imprescindibles para perder peso m\u00e1s all\u00e1 de los 50 a\u00f1os<\/strong>.\n<\/p>\n

No te vamos a mentir, vas a sudar <\/strong>y, si no est\u00e1s acostumbrada a hacer ejercicio, te sentir\u00e1s tentada de abandonar <\/strong>varias veces. Pero pon un poco de fuerza de voluntad, piensa que son s\u00f3lo
\n 15 minutos<\/strong> y tanto tu cuerpo como tu salud te lo agradecer\u00e1n. Esta es la rutina que comparti\u00f3 la influencer<\/strong>:\n<\/p>\n

Rodillas al frente – 20 segundos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Col\u00f3cate de pie <\/strong>con las piernas separadas el ancho de los hombros y los codos doblados 90 grados. Eleva las rodillas<\/strong> alternando una y otra hasta la altura de la cadera pero con cuidado de mantener la espalda recta<\/strong>, el pecho erguido y los abdominales contra\u00eddos. Al elevar una rodilla, debes mover el brazo <\/strong>contrario hacia adelante y el del mismo lado de la pierna que se eleva hacia atr\u00e1s.\n<\/p>\n

Flexiones – 25 segundos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Apoya las manos en el su
\nelo <\/strong>a una distancia ligeramente m\u00e1s amplia que el ancho de tus hombros, con el cuerpo completamente recto <\/strong>y las puntas de los pies un poco separadas y tambi\u00e9n apoyadas en el suelo. Baja <\/strong>manteniendo las espalda recta doblando los codos hasta un \u00e1ngulo de 90 grados<\/strong> m\u00e1s o menos (lo ideal es que tu pecho toque el suelo) y vuelve a subir de manera controlada <\/strong>hasta estirar por completo los brazos.\n<\/p>\n

Sentadillas con saltos – 30 segundos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Col\u00f3cate
\n de pie<\/strong>, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera y las puntas de los pies y las rodillas mirando hacia adelante. Flexiona las rodillas <\/strong>llegando por lo menos hasta los 90 grados, mientras mantienes el tronco <\/strong>lo m\u00e1s erguido posible. Al levantarte y extender las rodillas, da un salto vertical<\/strong> lo m\u00e1s alto que puedas y aterriza en la posici\u00f3n inicial para volver a repetir el ejercicio.\n<\/p>\n

Escaladores – 35 segundos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Apoya las palmas de las manos y las puntas de los pies en
\n el suelo<\/strong> con las manos separadas la anchura de los hombros y los pies separados ligeramente. El cuerpo debe formar una
\n l\u00ednea recta <\/strong>desde los hombros hasta los tobillos. Levanta un pie del suelo y lleva
\n la rodilla hacia el pecho<\/strong>, manteniendo el cuerpo recto. Vuelve a la posici\u00f3n inicial <\/strong>y repite el movimiento con la pierna contraria.\n<\/p>\n

Fondos de tr\u00edceps – 40 segundos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Col\u00f3cate de pie<\/strong>, de espaldas a
\n un banco, un caj\u00f3n o una silla <\/strong>y flexiona las piernas para colocar las palmas de las manos en el borde, con las puntas de los dedos hacia fuera. Extiende <\/strong>las piernas hacia delante con los talones en el suelo y los dedos apuntando hacia fuera doblando las rodillas. Con la
\n espalda y los gl\u00fateos <\/strong>lo m\u00e1s cerca posible de la silla, flexiona los brazos y pega los codos a los lados, apuntando hacia atr\u00e1s. Baja lentamente hasta que la parte superior de los brazos <\/strong>est\u00e9 en paralelo al suelo. Empuja <\/strong>con las manos y endereza los brazos para volver a la posici\u00f3n inicial. <\/p>\n

Jumping Jacks – 45 segundos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Col\u00f3cate de pie <\/strong>con las piernas juntas y los brazos a ambos lados del cuerpo. Dobla ligeramente las rodillas <\/strong>y salta abriendo las piernas m\u00e1s all\u00e1 de la anchura de los hombros. A la vez que das ese salto<\/strong>, debes levantar los brazos por encima de la cabeza. En todo momento debes mantener la espalda recta<\/strong>, la mirada al frente y los brazos ligeramente flexionados.\n<\/p>\n

Zancadas – 40 segundos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Col\u00f3cate de pie<\/strong>, con las manos sobre la cintura y las piernas algo separadas. Da un paso hacia adelante procurando que el torso <\/strong>est\u00e9 recto y perpendicular al suelo. El paso no debe ser corto pero tampoco excesivamente amplio asegur\u00e1ndote de no doblar la rodilla m\u00e1s de 90 grados. <\/strong>La pierna que queda atr\u00e1s debe quedar doblada hasta que la rodilla casi toque el suelo <\/strong>apoyando la punta del pie en el suelo. Al concluir el movimiento, vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite.\n<\/p>\n

Patada frontal – 35 segundos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Col\u00f3cate de pie <\/strong>con las piernas abiertas a la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos a ambos lados del cuerpo. A continuaci\u00f3n, intentando mantener el equilibrio<\/strong>, lleva una pierna hacia adelante con fuerza <\/strong>intentando levantarla lo m\u00e1ximo posible sin perder el equilibrio<\/strong>. Da igual que al principio no puedas subirla demasiado, poco a poco ir\u00e1s consiguiendo m\u00e1s
\n rango de movimiento<\/strong>.\n<\/p>\n

Planchas – 30 segundos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Col\u00f3cate mirando al suelo<\/strong>, con los antebrazos y las puntas de los pies apoyados en el mismo. Los antebrazos deben estar separados el ancho de los hombros y los pies tambi\u00e9n ligeramente separados para tener m\u00e1s equilibrio<\/strong>. El cuerpo debe estar en tensi\u00f3n<\/strong>, tanto los abdominales <\/strong>como los brazos<\/strong>, las piernas <\/strong>y los gl\u00fateos <\/strong>y siempre en paralelo al suelo, sin elevar las nalgas. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 30 segundos.\n<\/p>\n

Repite esta secuencia de ejercicios
\n tres veces <\/strong>para completar los 15 minutos y real\u00edzala
\n entre tres y cuatro veces <\/strong>por semana y notar\u00e1s los resultados en poco tiempo. <\/p>\n

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Hay veces que el trabajo, la familia y otras responsabilidades nos dejan poco tiempo para nosotras mismas, lo que nos viene fenomenal como excusa para no hacer deporte. S\u00ed, por mucho que intentes enga\u00f1arte, sabes que hay veces que la pereza gana la partida y prefieres sentarte un rato en el sof\u00e1 antes que poner […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":49826,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49825"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49825"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49825\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49826"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49825"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49825"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49825"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}