{"id":49425,"date":"2022-08-22T11:31:39","date_gmt":"2022-08-22T11:31:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/tai-chi-para-principiantes-cinco-sencillos-ejercicios-puedes-hacer-casa-para-adelgazar-20220822133052-nt.html"},"modified":"2022-08-22T11:31:39","modified_gmt":"2022-08-22T11:31:39","slug":"tai-chi-para-principiantes-cinco-sencillos-ejercicios-que-te-ayudan-a-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/08\/22\/tai-chi-para-principiantes-cinco-sencillos-ejercicios-que-te-ayudan-a-adelgazar\/","title":{"rendered":"Tai Chi para principiantes: cinco sencillos ejercicios que te ayudan a adelgazar"},"content":{"rendered":"

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El Tai Chi <\/strong>es una disciplina marcial procedente de China, la cual comenz\u00f3 como un conjunto de t\u00e9cnicas que serv\u00edan para la lucha cuerpo a cuerpo pero que, poco a poco, fue derivando a movimientos lentos y suaves<\/strong> para equilibrar la mente y el cuerpo. No son pocos los que lo comparan con el yoga<\/strong><\/a>, pero este \u00faltimo, adem\u00e1s de proceder de la India, tiene la particularidad de que utiliza los brazos para sostener el peso del cuerpo, mientras que en el Tai Chi son las piernas <\/strong>las que realizan esta funci\u00f3n.\n<\/p>\n

Aunque otras artes marciales tienen m\u00e1s capacidad de adalgazamiento del
\n Tai Chi<\/strong> (al incluir m\u00e1s trabajo cardiovascular), seg\u00fan un estudio publicado en los Anales de Medicina Interna, una pr\u00e1ctica continuada puede hacer que tu cintura <\/strong>se reduzca m\u00e1s de 1,5 cent\u00edmetros, por lo que es ideal para mantener nuestra silueta<\/strong>.\n<\/p>\n

Los beneficios del Tai Chi para la salud y para adelgazar
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Los movimientos son lentos pero continuos y org\u00e1nicos, lo que genera un aumento del equilibro y la fuerza<\/strong> y esto redunda en una mayor consciencia de nuestro cuerpo. Adem\u00e1s, al ayudarnos a relajarnos <\/strong>y mejorar nuestra concentraci\u00f3n <\/strong>y repiraci\u00f3n, contribuye a aportar m\u00e1s energ\u00eda a nuestro organismo para afrontar el d\u00eda a d\u00eda.\n<\/p>\n

Por otro lado, gracias a los movimientos lentos pero seguidos se consigue activar el metabolismo<\/strong> por lo que aumenta el gasto de energ\u00eda y se reducen los dep\u00f3sitos de grasas<\/strong>, quemando algunas calor\u00edas a la vez que nos relajamos. No es un ejercicio fuerte que ayude a
\n perder mucho peso<\/strong>, pero s\u00ed contribuye a mejorar y acelerar el proceso para reducir la celulitis<\/strong>.\n<\/p>\n

Uno de sus principales beneficios para ayudarnos a adelgazar es que nos ense\u00f1a a controlar el estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong>, logrando dejar de comer entre horas por estos motivos. De este modo, nos ayuda a distinguir el hambre <\/strong>real del emocional y nos permite establecer unos horarios de comidas m\u00e1s ordenados y saludables<\/strong>.\n<\/p>\n

Adem\u00e1s, al tratarse de un ejercicio de bajo impacto,<\/strong> ayuda a cuidar las articulaciones y a mejorar todo el sistema \u00f3seo,<\/strong> minimizando al m\u00e1ximmo el riesgo de sufrir cualquier tipo de lesiones<\/strong>. Por tanto, este ejercicio es perfecto para personas con problemas \u00f3seos y de articulaciones <\/strong>y para las que busquen prevenirlos.\n<\/p>\n

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\"Mujer<\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo Tai Chi. \/ Foto de Marcus Aurelius en Pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Posturas de Tai Chi que te ayudar\u00e1n a adelgazar
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Siempre que vas a iniciarte en una disciplina nueva ser\u00eda interesante que contases con la ayuda de un profesional<\/strong>, pero en el caso del Tai Chi, al tratarse de un ejercicio tan poco doloso<\/strong>, no hay demasiado problema en que realices ciertos movimientos desde tu casa incluso cuando nunca los hayas hecho. Estas son cuatro de las mejores posturas<\/strong> para que consigas adelgazar poco a poco y sin demasiado esfuerzo:\n<\/p>\n

Pintar la valla
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Para realizar esta postura correctamente<\/strong>, coloca los pies en paralelo a la altura de las caderas y deja los brazos sueltos. A continuaci\u00f3n, inhala <\/strong>y da un paso con la pierna izquierda hacia un lado mientras levantas los brazos a la altura de los hombros. Mientras sientes c\u00f3mo se relajan tus mu\u00f1ecas, exhala <\/strong>para dar un paso hacia atr\u00e1s mientras bajas los brazos y flexionas las mu\u00f1ecas. Repite este ejercicio durante unos minutos<\/strong> alternando la respiraci\u00f3n en cada movimiento.\n<\/p>\n

Brush knee o cepillo de rodilla
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Comienza des
\nplazando <\/strong>el peso sobre el pie izquierdo y empujando la mano derecha hacia el frente como si estuvieras lanzando <\/strong>algo. Ahora, desplaza el peso hacia el pie derecho y dirige tu mano derecha hacia el pecho<\/strong>. A la vez que desplazas el peso sobre el pie izquierdo, lleva la mano izquierda hacia la cabeza y la mano derecha cerca del codo izquierdo.\n<\/p>\n

Leg kick o patada
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Coloca los pies en paralelo <\/strong>y separados a la anchura de las caderas dejando las manos sobre ellas. A continuaci\u00f3n, levanta <\/strong>la pierna izquierda 90 grados, extiende <\/strong>la pierna durante unos segundos antes de doblarla a modo de patada. Repite el movimiento en el lado derecho y alterna la repiraci\u00f3n <\/strong>durante dos minutos. A medida que practicas este movimiento, desarrollar\u00e1s tu equilibrio <\/strong>mientras mejores la flexib
\nilidad <\/strong>y el ritmo card\u00edaco.\n<\/p>\n

Sentadillas de sumo
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Este movimiento requiere
\n empujar las caderas<\/strong> hacia atr\u00e1s hasta agacharte, manteniendo el pecho hacia adelante y las rodillas hacia afuera. Los expertos recomiendan mantener esta posici\u00f3n en cuclillas de cinco a diez segundos<\/strong> antes de volver a la posici\u00f3n inicial y volver a realizarla de nuevo. <\/p>\n

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